抱云赏月的个人资料

问一下大佬们，大多数人半马初见杀的配速是多少家里条件一直没有很好的机会去跑长距离，最长就跑过15，后程明显感觉腿腹股沟处的筋酸胀不是特别想摆烂跑半马有一点点预期打算有机会歇息3天完全不跑就每天爬爬楼梯到时候强力红牛干起来目标150 感觉有点悬心态放不平其实纯摆烂跑我也不一定跑得下来，我跑5km 6分配很累，就跑过一次就再也不想跑了感觉跑的特别漫长所以来问问第一次跑多少合适

冬天跑步冻脚怎么办一般都是晚上跑步，白天没时间，而且跑步时间点也晚，0度以上都能跑，个人估计跑步极限温度是零下二度因为我是穿碳板跑的可能鞋有亿点薄用非碳板跑鞋效果区别不大可能顶多能撑到零下四度第一张图是零下一度再低就冻脚了昨天跑了2公里就跑不下去了 keep显示温度不对实际上是零下六度跑一公里的时候脚趾头已经凉了两公里不到就开始麻了疼了就不敢跑了难道只有厚袜子+普通旅游鞋才能跑了吗主要零下六度我脑袋都是麻的体感不怎么好

pb成绩可以脑测吗？ 35岁最近几次跑步如下，我感觉自己很难跑出平均心率160的成绩，体感是一方面，没人带是一方面，大佬们知道5 10pb怎么预估吗？包括半马我从没跑过，不知道能不能进2小时

离三年内能跑半马的目标又近了一步本来是日常五公里，结果今天开跑时间早，连着跑了好几天今天累就跑得慢，意外越跑体感越好就第二次跑了个十公里，比五个月前第一次跑十公里还是进步了一点点

普通人到中年兼顾工作家庭，跑步略低于上限的水平大概是多少目前月跑量100，五公里日常是24分钟左右，感觉已经是我自己的极限了要么加班要么在家带娃跑步仅仅是不加班娃睡觉了以后如果不算太晚可以进行的休闲活动完全没机会跑10公里因为都是晚上跑最近跑的最长距离也就9公里都跑到半夜十一点了半马感觉没有一点机会

我离半马还有多远？经常跑五公里，很少跑更长距离，最长仅跑过一次10公里想多跑点距离，跑到7-8公里一般就撑不住了，配速暴跌唯一这次10公里快跑完的时候胳膊都是虚的我看距离一般是5 7 10 15 18 21这么加我是5 6 7 8 10这样感觉目前哪怕降配速的极限也就12了是不是我这种情况一年内也跑不到15公里跑半马起码得三年？

跑步16个月，新人福利吃完了后面怎么跑目前跟腱退行性病变，足底筋膜炎

求教这个心率和配速到底算几区？ 35岁，pb22分多，一直是瞎跑，后来听了大佬们的建议降速，就这样了，降速以后心率基本无变化然后我迷茫了我该怎么跑

跑步受伤了，而且感觉到瓶颈了怎么办脚后跟跟腱疼，目前还能忍受，但感觉不停跑一个月很难好，之前因为其他原因停跑了12天，跟腱疼没有好转中脚趾有一个紫了，不知道是顶脚还是其他原因目前倒是带了护套求教是不是跑姿问题，我跑量挺低的月跑勉强100 这都能受伤去年12月的数据和昨天的数据，别看昨天的心率低，中间等了一次红绿灯，实际会高所以我现在处于一个很尴尬的情况，新手福利期过了，然后跑多了受伤，跑量可能不好堆，然后半年了基本没啥变化，后续就只能这么瞎跑跑了？

大脚趾旁边的脚趾头跑伤了是什么原因两边脚都是，就是脚趾甲靠前的脚趾头尖老茧特别厚，里面有点淤血发红，然后有一个脚趾头盖变得很深还疼，感觉再跑就掉了是跑姿、跑速、跑量还是跑鞋问题目前配速5、月跑100、非碳板、两只脚都是第一跖骨内侧（双脚内层）破皮

求助，什么时候1km能进4分，怎么练截图是5月底跑的那次

我应该用什么配速或心率跑步呢 30多岁，5公里pb22分出头

求大佬们帮忙分析一下数据跑步总是跑的膝盖和小腿中间接触的那块疼，穿的普通跑鞋，磨损情况主要是前脚掌靠外侧，不清楚是不是鞋前侧薄我现在有没有必要改步频或步幅还有多久可以上半马需要怎么跑多少配速现在最大的问题就是跑多了疼

关于小说作者的阳谋贴吧只要还有热度，不管骂得多厉害，那就是小说还有人看小说只要还有人看，那就有钱赚，那就继续水至于什么去年完结，小说逻辑不通，狗尾续貂，那都是小事所以各位，骂归骂，看大家对这小说怎么想了想继续看作者继续水下去，那就骂下去想等完结，那就别发帖了，也别看了骂作者有用吗，对改善小说质量这方面来说毫无用处我是出原神以后弃坑的

如果只有周末能跑步求大家给个计划孩子还不到仨月，媳妇明确说晚上不许出去跑步带娃，至少半年后再说晚上的事结果现在只有周末中午或下午可以出去跑工作日中午要补觉 bmi23.2 ，5km22分半，之前是每天一个5公里配速5分左右，2休1、3休1、5休2来回轮跑步我主要是考虑优先级从高到低是不受伤-减肥-维持现有速度不退步-长距离或5km有突破考虑天气越来越热了，中午下午跑好像越来越不现实了啊最好的情况是一周能有一天晚上能出去跑3km 其他只能周末我现在是不得不周末加量，变成一次6-8km，配速5:10左右可以吗？

离半马还需要多少跑量呢 30多岁没跑过长距离，就跑过一次10km，跑量只有1000左右

自从弃了这小说以后感觉很好这小说我追了五六年，去年追不下去了，太水了，水的又臭又长。发现看贴吧里大家的讨论也挺好，省去了看作者水字数，不花多少时间，也不会有天天被喂shi还要大口吃的感觉。一个章节千把来字，水的不能再水，经吧友总结就一句话甚至半句话，看一个帖子归纳总结只花五分钟就相当于小说一周的内容量，挺好挺好

最大摄氧量53.5还有必要尝试半马吗 keep测的，10km53.2 ，5km53.7 有跑半马的念头，但从没跑过长距离，听说55以上很勉强能跑，那我是不是没戏了

目前这个情况寻求大家建议现在是这个情况，30多岁，目前有这么几个目标，但又有点既要又要的样子，所以想听听大家建议需求或现状： 1、目前基本是一次5公里，一次高于6公里的次数不超过十次，希望能跑下来一次半马 2、1米7，70，内脏脂肪11，想通过跑步减肥，如果能看到点肌肉最好，目前肚子大，其他地方看着还凑合 3、有没有膝盖不受伤，能坚持跑多年的跑法 4、在北京，主要在公园跑，一定几率在公园外道路跑，主要担心空气质量长期跑对肺不好 5、5公里pb是4:25，平时跑是4:48-58，希望能轻松跑到4:30 在以上需求情况下，我应该如何取舍？我这种大众新手是继续瞎跑着玩，还是可以稍微有针对性的跑，还是其他跑法？

什么方法可以测出自己的最大心率和趋势 30多岁，感觉手环不太准，跑步第一公里心率总是飘然后我没试过全力冲刺的间歇跑不过看了看跑的两次全力跑记录，也不一定准吧？配速高的反而心率低所以我也不知道我的最大心率是多少

打算买点索马甜和罗汉果苷兑水喝，可行吗再买点食品级柠檬酸和苹果酸用豆包跑了一下说是少量喝没啥副作用喝糖水胖人，赤藓糖醇报道说对心血管不好所以想到这两种求教大家有没有啥建议

跑步初学者又来问问题了 35岁左右，这个摄氧量 1、摄氧量是靠天赋的吗，后期锻炼提升幅度有限？ 2、keep推算的乳酸阈值准不准？他给了一个区间，实际阈值更接近这个区间的上限下限不好说？ 3、如果跑一个5是25分，全力去跑，跑4*2.5、2*5、10，时间差多少？ 4、跑到pb的速度，心率勉强跑到keep测算的乳酸阈值的心率，是因为keep不准还是个人无氧能力差？（中间歇了会，跑慢点不歇的话也到不了） 5、减肥+锻炼身体+尽量不受伤，一个月跑多久合适？ 6、总是担心大城市空气污染伤肺怎么办

毕业12年，有人聊聊天吗 rt

月跑量80，跑了一年多了还跑不了10公里正常吗 35岁左右一般都是单次跑3.5或5公里，配速5，心率160上下昨天之前养了2天没跑，想尝试10公里跑到8公里多还是跑不下来了这还刷新了最长跑步距离超过5公里后，膝盖受不了，疼然后掉速严重，我这次8公里就是奔着10公里去跑的，前几公里都是悠着跑的，我估计8公里后强行跑下去，速度掉的更严重我看大部分跑友一上来就能跑10公里，我是跑了一年多还跑不下来，求教

一开始跑心率突然特别高是没热身的原因吗每次跑步总是第一公里心率很高，逐渐又降下来，今天跑更是非常罕见的第一次上185了心率高的时候体感并没有很累也不怎么喘求教

初跑者求教跑步受伤的问题随便截取的近期跑步情况，这半年来月跑量80左右。目前个人存在问题是 1、步频上不去，强行上180，腿会很累，跑姿也和正常跑不一样； 2、我也不清楚正常跑的跑姿是否正常，看视频说是避免过度前倾和坐着跑，我感觉既有前倾又有坐着跑？但不会跑步的家里人说我跑姿比别人好看 3、目前最大的问题是跑完膝盖疼，只能往跑姿上怀疑，我的垂直振幅平均是7cm

跑步到什么程度才不算休闲跑呢跑了一年多目前是这个样，34岁按月跑量、配速、心率还是别的什么指标来算？

五分配可以穿碳板吗可以穿的话有推荐的牌子吗，不推荐的话是什么原因一般一次跑5km，1米7 ，70

问一下中年普通人跑步的正常上限是多少 34岁 1米7，70 目前5km 平均5分20 心率165 跑步前是在家用keep练了六七年从去年3月起开始跑步感觉五分配和5km是极限了卡了四个月了跑量上去了膝盖疼速度上去了跑不下来个人想奔着10km或提速去努力，但如果普通人也就这样了就算了大佬们有什么好的建议吗？

请教后续跑步建议个人目标是能跑半马，目前情况是极限5千米，加量跑不了一点步频掉的很快维持不住肚子大体脂高 170 70 月跑50 顺便问一下碳板鞋和正常运动鞋有啥区别适不适合上

【09-07 | 日常交流】萌新求教选服的问题玩的时间不稳定可能是平常半小时周末能玩俩小时这种氪金的话应该是休闲玩玩那种总投入不会过1k。目前在老服有仨130级左右的虽然二十年前就在玩ro，但很久不玩了附魔副本任务啥的都不清楚甚至装备也不知道哪个好哪个不好升级也非常慢仨130用了两个半月吧现在非常纠结要不要去新区说是老区没什么人了然后新区肯定至少是双开带个主教所以求教大佬们要不要去新区去的话玩啥

【09-01 | 日常交流】老萌新问题求教断断续续玩了20年也没玩明白，现在重新回来休闲玩纯休闲时间不太多那种，也不着急冲级就慢慢来现在140游侠主教 100星帝不懂买啥装备也不知道做什么日常或者推什么主线看了看官网附魔主线支线兑换都两三行晕了我每2天游戏时间按1小时计吧（加班不固定）这种情况求大佬们推荐优先刷什么代币或做什么日常任务目前想的就是把星帝拉到140，然后凑凑垃圾装能凑就凑凑不了就刷日常磨但信息量比较大时间少只能针对性的来了

【07-22 | 日常交流】新人求教星帝技能加点和玩法没啥基础的新人啥都不懂一窍不通练了个140游侠主教猫3打不动了重新练了个星帝星帝怎么加点怎么打怪都不知道没啥预算因为有预算也是瞎买东西不如休闲玩

跑步新手求教跑姿等各种跑步技巧随便找了一个近期跑的 30多岁男每周2-3次一次五公里正常速度五分半左右公园里跑和路跑各一半完全是瞎跑跑步容易膝盖疼前年年底查核磁说是软骨磨损去年一年没跑今年看了一些视频和方法努力改进感觉还是不会跑间隔2天跑步还凑合间隔1天就比较疼了 10公里和速度就不去想了现在只是希望五公里能通过避免受伤坚持下来特来请教

关于珍珠港活动求助上次珍珠港困难就re了两次，这次第一次打 13回合失败又心态爆炸了现在求助敌对单位的攻击顺序和航母攻击的优先级目前我是这么玩的金梅尔开局等几回合被9级赤诚打一次就立马奔后方修战列所有初始陆军全送码头当靶子上次双经济将打到后期海军有点吃力这次尝试单经济将发现港口炮灰不够用兵力非常紧张感觉还是双经济好点？将领配置是2空3战列1潜1炮2坦 1-2经济？剩下1-2个位置没想好上什么马歇尔和谣言炮没想好先哪个失败原因是为了医疗战列没堵住口三川溜进去了然后炮灰守港口这里我偷了一下想的是先三川打炮灰这样就占不了了结果应该是先被航母点然后三川直接占于是就求助敌对优先级如果给个将领配置更好我不喜欢堵口防守喜欢打出去

关于阿拉曼的一些个人想法对于群里的事不多做评价，为了避免有人咬文嚼字，也不适用于所有人的普遍情况，以下均为个人看法觉得不对可以不看不喜欢可以不看困难阿拉曼打完以后，感觉：只看本次的buff，只要能凑出11个将，困难阿拉曼就是比普通要简单，原因是困难较普通血量没有提升，俩buff没有实质性对地方单位增强几个比较关键的属性： 1、坦将闪击战点高点 2、炮将 3、谣言是的你没看错 4、2级绿勋带 5、最好有个经济将 6、足够秒杀的输出除了这几条其他都仅仅是锦上添花敌人情况： 1、辐射触发情况并不高整场下来有实质意义的辐射伤害中了大概三四次。通过秒杀闪击战火箭炮可以合理规避本轮反击触发的辐射，敌人进攻触发辐射第二轮就可以躲掉了，注意运动战 2、解谣言的触发也不高，几个关键性百夫长依然可以通过谣言和地堡围住避免乱跑这样可以集中火力点杀。谣言不一定必须晕住降低士气就足够了 3、岸边2格内不要去霍顿坎宁安来一下300 只打登陆部队 4、从上往下一共4路，第3路不太需要守，来的兵很少，前期主要守下路，上路保持僵持 5、阿拉曼整体敌方部队有大量炮兵，其他坦将绿带足够吸回来，俩医疗兵主奶送的俩坦将

世3在ios是下载不了吗以前下载玩通关了手机满就删了现在想重新玩找不到了

单机玩家打对战，多久能到1000水平？打电脑情况下 1v1 比较稳定 4v4 如果盟友崩了我也不一定打得过 1v2 开局骚扰一家看对面资源位置不好的情况下也许打得过

求推荐仙侠升级类的小说大众小说看过斗破苍穹斗罗大陆遮天凡人文笔好的描写女性的看过择天记冷门一点的看过放开让为师来我师兄实在太稳健了修真聊天群无脑的看过史上最强炼气期早期的看过寸芒总的评价喜欢那种不水字数不要烂尾的，别太小白的感觉凡人比较水遮天云里雾里修真聊天群极度小白无聊希望能找到择天记+史上最强炼气期+寸芒这三的优点综合的小说虽然有点难吧总的来说小说符合逻辑》剧情》敌人有脑子=有女主=文笔〉描写》架构+人气+耍宝+幽默+无厘头综上求推荐

方羽的师兄快要醒了然后过了有一千章都没醒了吧这小说是挖了有多少坑

求推荐几本修真打怪升级类的小说看过寸芒这类早期文评价9分还看过择天记这样前期还可以后期烂尾的评价7分还看过练气五千年这种水文评价9分还看过我师兄实在太稳健了评价8分斗罗大陆斗破苍穹也看过凡人修仙传太水了很多人说小说环境类似现实社会我只能说描写的真的差远了太小白了评价 4分修真聊天群看不下去了没啥有意思的情节也不爽快有点幼稚无评价莽荒纪看睡着了九鼎记看不下去遮天天马行空的看的云里雾里虽然全看完了一脸懵不知道写的啥评价6分仙逆还有个啥比较出名的文和看过的文雷同严重有的写得也很幼稚总结就是求个有点剧情的修仙文最好不是弱女主的文种不种马无所谓个人对作者文笔没啥要求感谢感谢

你们不觉得镜流这个图很像这个吗？就是远看很像溜溜球

求问保底机制当期角色小保底歪了以后停不再抽，下期重新开抽第一次还会歪吗

咱们在说哪热不热能不能考虑考虑这个你说33度热我认，你说40度热我认，你说27度热？？？比气温都比出优越感了吗？要不咱们打开手机天气，看看有没有一个词叫体感温度，有没有一个词叫露点温度？如果不了解意思可以百度百科如果仍然认为27度热可以去医院看看自己去网上搜 35度湿度20%和27度湿度99%哪个感觉更热不想开地域炮，只是个别人实在是优越感爆棚

预测一下王东辉的后续发展 1、出名，有自己的粉丝，开始搞直播、宣传或其他手段发表垃圾言论 2、因自身脑子、眼界和能力不足，想出名也只是个纯纯乐子人，再次沉寂，或转其他贴吧 3、从民科吧转王东辉吧，借其他人包装发表垃圾言论，相较第一点存在自限性 4、越来越疯狂的发表垃圾言论，最终被吧主拍死 5、继续稳定发表垃圾言论

来人帮忙凑个队伍吧上班手机手残党哭了 0命久还没用过，九条没用过，莫有一年多没用过了 80级以上人物练度都够上班手残党本来是每期混日子卡及格线一次过的雷国+妮绽+胡双水随机组合搭配这期搞得我脑袋大了草国雷九久之类的队伍没用过可以用但估计手法更烂要考虑容错时间我手法烂的程度大概是神鹤上半 12-1 88s、12-3 110s ，下半12-1 烟草雷 100s 来求配队了上下半都求新队伍手法能教也教一下别推荐容错率太低的配置了哪能凹也教教我现在挂着900+成就连12满星都没有简直是笑话救救老年人吧

隐身怎么练能快一点用初级的还是能用的最高级的装备练呢

新人求教一些初级问题目前只敢玩普通难度，还没上过难，求教一下 1、胡子这种体量的国家机动部队装甲部队步兵造的比例一般是多少？ 2、工程兵装甲车，火箭炮自行火炮，山地步兵，摩托化机械化轻甲，这些兵种都适合什么地方？ 3、东北和高加索的烂地比较多，补给总是跟不上，怎么办，部队无限罚站，减少进攻部队数量还是有别的方法 4、陆战飞机用哪种，用途是什么，或者说使用方法

纯萌新求教几个初级问题 1、什么是水桶协议 2、怎么爆兵，比如德国吧，是造预备队吗？有没有什么细节？还有飞机怎么爆 3、集团军怎么编辑就可以自动作战了，目前只会一个旅一个旅的点进攻 4、什么配置速度快适合圈地 5、我只会用飞机圈一片地搞空优这种最笨的方法。。飞机怎么好好使用完全不会，求方法

新人装了游戏进不去，求指导大佬们问一下，我刚新装完游戏，目前在主目录下运行laucher，mod里没东西。在2.0文件夹里运行laucher，mod里能看到各个mod。启动器显示未连接，可能是steam的问题，提示如下，然后进游戏白屏或黑屏转圈。这些问题是我装游戏的问题还是我电脑的驱动问题？删了重新装游戏有用吗？还是有其他处理方式

这种号求个估价 2000拿得下吗？细节还没问，主线看样子是通了，深渊不知道像我这种弱渣能不能满

求教这种号值得1500买吗？号主说773成就不过成就也没啥用吧