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level 6
抱云赏月 楼主
随便找了一个近期跑的
30多岁男 每周2-3次 一次五公里
正常速度五分半左右 公园里跑和路跑各一半
完全是瞎跑 跑步容易膝盖疼 前年年底查核磁说是软骨磨损 去年一年没跑
今年看了一些视频和方法努力改进 感觉还是不会跑
间隔2天跑步还凑合 间隔1天就比较疼了
10公里和速度就不去想了
现在只是希望五公里能通过避免受伤坚持下来
特来请教
2024年07月22日 14点07分 1
level 6
抱云赏月 楼主
垂直振幅非常大 但我不会压，刻意压可以压到6.8，但顶多跑2公里就受不了了 又恢复到7.5以上
2024年07月22日 14点07分 2
第六人♂
你这垂直振幅倒还好，就是步频太低了，每一次落地冲击力都大
2024年07月23日 01点07分
level 13
Hou十三
B站跑步研习社。其实我最喜欢看大迫杰，只是改为中前着地，B站有个差不多1个半钟180步频大迫杰跑步视频，希望常年5分配有氧
2024年07月22日 14点07分 3
level 12
常在河边跑
简单，不要有往前大跨步的想法（意识层面），在自己能力范围内尽量轻得触地，触地后尽量快离地，简单来说把注意力放在触地后快速拉起。这种模糊的做法比量化好用，只要习惯了，触地点在身体正下方、触地时间、垂直振幅、步频都会自然而然在合理范围内
2024年07月22日 16点07分 4
level 9
Kiknz
我个人感觉，让身体适应就应该好了。我4-5月，膝盖，髋，走路都疼……6月就开始不疼了……跑了个10一激动又把膝盖上力量搞伤了。我看你这也算有氧了，我是1000后就戴上痛苦面具……[捂嘴笑][捂嘴笑][捂嘴笑]6月底才带上手表看心率，问题不大，平均176跑完10[滑稽]
2024年07月22日 23点07分 6
level 12
翻滚，正是成王的理由
你先说下你的体重，穿的鞋子，看下有没有问题，然后再慢慢看跑姿
2024年07月23日 01点07分 7
抱云赏月
sprandi，170 70
2024年07月23日 15点07分
level 9
alcaid-
楼主的步频太低，步幅和腾空对新手跑者来说太大，落地冲击力也大，很容易引发伤病，新手还是要坚持小低高跑法，小步幅低心率高步频，等跑量上去了自然会提升的
ps:顺便问下楼主这是什么手表显示的数据啊？感觉很全面
2024年07月23日 04点07分 9
抱云赏月
高步频 速度一下就慢了 而且还特别累 感觉跑到170就扛不住了 180不敢想，用的就keep自带的
2024年07月23日 15点07分
alcaid-
@抱云赏月 高步频的同时要减小步幅，不然步频高了步幅不降速度就上去了，心肺功能跟不上肯定很累的。keep自带的应该不能显示触地时间、腾空时间这些数据吧，是手表支持的还是有其他什么传感器啊？
2024年07月23日 15点07分
level 5
sjc69smile
要想不伤膝盖，就降步幅，提高步频，放慢速度
2024年07月26日 09点07分 10
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