求大佬们帮忙分析一下数据
跑步吧
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level 4
抱云赏月 楼主
跑步总是跑的膝盖和小腿中间接触的那块疼，穿的普通跑鞋，磨损情况主要是前脚掌靠外侧，不清楚是不是鞋前侧薄
我现在有没有必要改步频或步幅
还有多久可以上半马 需要怎么跑 多少配速
现在最大的问题就是跑多了疼
2025年05月26日 03点05分 1
level 4
抱云赏月 楼主
再问一下正常跑步心率压到多少合适 这是我的心率区间
2025年05月26日 04点05分 2
level 9
贴吧用户_QSe2Ke7
网上有膝盖疼痛区域图，自己对比看看。至于半马，不知道最长跑过多少公里，先过15-18公里这关卡，不拼速度，先慢跑试试。
2025年05月26日 04点05分 3
level 9
EdgeOfInfinite
尽量用前掌跑法，心率降到150左右
2025年05月26日 04点05分 4
level 10
悠游晗詠
我觉得问题不大，继续这样跑就可以，每次跑到疼了就停下来走一段，这样慢慢肌肉力量上来了就好了，每周可以做1-2次力量训练。当前跑姿，配速，距离都不需要关注，花几个月时间，让自己平时可以顺利跑完8-10公里，周末可以完成80-120分钟的长距离训练，你就可以去考虑半马了，不追求成绩顺利完赛应该没什么问题
2025年05月26日 06点05分 5
抱云赏月
我跑了一年多了 很少跑超过5公里，原因就是疼，感觉想靠时间堆到10公里不疼 起码还的一年[笑尿]
2025年05月26日 07点05分
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