我离半马还有多远？
跑步吧
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level 6
抱云赏月 楼主
经常跑五公里，很少跑更长距离，
最长仅跑过一次10公里
想多跑点距离，跑到7-8公里一般就撑不住了，配速暴跌
唯一这次10公里快跑完的时候胳膊都是虚的
我看距离一般是5 7 10 15 18 21这么加
我是5 6 7 8 10这样 感觉目前哪怕降配速的极限也就12了
是不是我这种情况一年内也跑不到15公里 跑半马起码得三年？
2025年08月16日 14点08分 1
level 6
抱云赏月 楼主
图里是两次pb和一次低配速日常跑
2025年08月16日 14点08分 2
level 7
qweewwr
比我的好，感觉可以试一试13
2025年08月16日 16点08分 4
level 14
苍茫的天涯是我滴爱
[笑眼]
2025年08月16日 16点08分 5
level 9
xX爻Xx
心率很好 感觉很有潜力 先多跑几次十公里 然后 12-15-18 18 公里能跑下来 半马基本就稳了
2025年08月16日 17点08分 6
抱云赏月
我是平足 跑多了脚疼[泪]
2025年08月17日 03点08分
level 11
秋水送秋沙
十公里50分 半马差不多能155了。先稳稳10吧，再跑一两次15就行了。
2025年08月16日 17点08分 7
抱云赏月
155有点难 我跑5公里 六分配差点跑不下来 五分配跑着很轻松，我估计是有氧太差了
2025年08月17日 03点08分
level 12
化身期大佬
先能跑15公里再说吧
2025年08月16日 22点08分 8
level 7
喝酒叙旧
很强啊，跑太快了，慢点跑
2025年08月16日 23点08分 9
level 10
高山流水了
不错不错年青人
2025年08月17日 00点08分 10
level 4
改变自己、
今年开始跑的，第一次跑这么远，跑的后来腿确实没劲不想跑了
2025年08月17日 01点08分 12
level 11
悠游晗詠
按理说你能508，平均心率153跑10公里，同样配速心率顶着能跑15公里，稍微慢一点，513-518跑一个半马应该没问题。如果你觉得还做不到，说明有氧耐力是短板，跑3-6个月有氧，配速大概600-630，比你的10公里最好成绩慢60-80s，平时训练不要按距离跑，按时间跑40-60分钟，周末跑70-110分钟的长距离
2025年08月17日 02点08分 13
抱云赏月
518我估计状态不好的时候连8都跑不了，我最大的问题是长距离速度降不下来 步频不够，只能靠降步频来调配速 我跑530的话 步频只有168左右。调高步频就是速度变快了 然后刻意加步频就是即使低配速也会特别累 所以就导致我有氧长距离跑的特别少[笑尿] 我试过节拍器 步频能到174-180，但特别累
2025年08月17日 03点08分
悠游晗詠
@抱云赏月 即使我在短冲中可以把步频提到220也只能坚持100-200米，无法在马拉松训练中维持，所以步频要在慢跑中练上去，这样才是稳定的步频
2025年08月17日 04点08分
level 1
CP酸辣粉
每个距离要跑一段时间，等身体适应一下。天天加里程生产队的驴都顶不住
2025年08月17日 11点08分 14
level 7
苍云78963
能量胶多带几条，还有电解质水带上，别管配速，尝试跑跑半马看看[阴险]
2025年08月18日 03点08分 15
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