就是跑步不受伤的速度 目前是跑2休1
还有就是5km这个时间对应的1km和10km时间大概是多少
目前1km 338，10km 4344

跑步涉及的受伤主要有两方面，一是瞬间受伤，比如肌肉拉伤、肌腱断裂等等，这都属于最大变加速状态下的暴力损伤，在短跑竞技中比较常见；二是疲劳累积导致的损伤，这是长跑领域最常见的。
既然是疲劳累积损伤，那就不要单纯只讲配速（代表单位时间强度），而必须要结合持续时长。
要有“跑步强度或负荷=单位时间强度在其持续时长上的积分”这种概念。
就算纯净无害、人体必需的水，一次性喝得过多都有水中毒的危险。所以即使是有氧轻松跑配速，只要你一直跑下去，总能跑到把你跑伤的时候。
说回到你的提问，你这次5km的平均心率才161，就算是实际最大心率只有180，161也没有达到5km尽全力的状态，因为在训练充分、能力均衡，并且跑前充分热身的情况下，尽全力跑5km可以发挥到接近95%的储备心率强度，也就是要超过170，这还是最大心率只有180的情况。
所以这个5km大概率并不是你的全部潜力。仅就这次跑步对应的跑力值，其同等跑力的10km最好成绩是41:30，1km最好成绩大约在3:30。

没有固定的速度范围，只要你的心率区间控制着有氧区间下限附近就是合适的