跑了一年多目前是这个样，34岁
按月跑量、配速、心率还是别的什么指标来算？

我一年了，总跑量700，同配速心率比你高20个

当年开始触及长距离中乳酸阈值配速的训练时，俗称大课，就已经不是休闲跑了

rt

哇，像你学习，速度好快，我跑量200多300多…速度比你慢，540普通速度，心率也高。

闲不闲看练习方向而不是绝对速度，退役运动员以后不竞赛了，但是平时4分跑跑也是150心率，那他就是休闲跑。 6分配选手想半马进2小时，每周课表有氧，节奏，间歇，他也是不休闲的。而楼主这个跑量和心率，明显就是休闲跑。

每周进步一点就行。

很厉害了

是休闲还是训练，不是按照绝对成绩来区分的，而是按照你管理它的方式。
如果是像做项目一样地管理跑步，有目标、有计划、有执行、有检查、有反馈、有修正，有进一步的目标，也就是说在认真执行PDCA循环，那就是训练。训练体系的本质就是项目管理。
如果以上环节有缺失，甚至一个都没有，那就是休闲跑，主打一个随心所欲。
基普乔格的有氧跑配速是3:50~4:00，假如他今天的训练计划是有氧慢跑15km，而他却用3:30配速跑了个12km，那这就是瞎胡闹的休闲跑。

补充 现在大致是每天3.5或5千米，天气不好或其他原因就休息一天。想尝试专项的去跑，但之前有人说五分配也就是瞎跑，就放弃了。这次想再问一下，如果还是不行的话 等以后四分半了再问