孩子还不到仨月，媳妇明确说晚上不许出去跑步 带娃，至少半年后再说晚上的事
结果现在只有周末中午或下午可以出去跑
工作日中午要补觉
bmi23.2 ，5km22分半，之前是每天一个5公里 配速5分左右，2休1、3休1、5休2来回轮
跑步我主要是考虑优先级从高到低是
不受伤-减肥-维持现有速度不退步-长距离或5km有突破
考虑天气越来越热了，中午下午跑好像越来越不现实了啊
最好的情况是一周能有一天晚上能出去跑3km
其他只能周末
我现在是不得不周末加量，变成一次6-8km，配速5:10左右 可以吗？

早上跑，我早上四点四十～五点起来，上厕所喝水，热身拉伸，不到五点半出去跑，七点前回来，再练腿练核心到7点半。

就两个时间段比较固定，11-15、21-23，晚上这会是大人轮流洗漱收拾的时间 不让出去

以后再练回来吧 带孩子更重要

可以平时做做简单的素质训练，能保一点是一点吧😹

跑步机