报了两个月以后的半马，但又没跑过长距离，怎么练呢
跑步吧
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抱云赏月 楼主
从没跑过15以上，10以上仅两次，不知道能不能155完
打算拿红牛顶一顶[泪]
2026年01月26日 05点01分 1
level 3
yangxf_2001
逗呢
2026年01月26日 05点01分 2
level 7
贴吧用户_58K8QXJ
自己多跑几次10公里，有氧能55分钟跑完，155基本没问题
2026年01月26日 05点01分 3
level 11
天天锻炼身体
[吐舌]
2026年01月26日 07点01分 4
level 6
抱云赏月 楼主
这是年初跑的
2026年01月26日 07点01分 5
减肥的蜗牛
看这个问题不大 145试试
2026年01月26日 11点01分
老王的菜刀🍼
@减肥的蜗牛 10km我能顶49分钟，但是半马也就是156，整个21km有几个坡就掉速
2026年01月29日 13点01分
减肥的蜗牛
@老王的菜刀🍼 看心率的 我10 公里48 半马152 10公里跑的多 熟练 半马跑的少不熟练 就慢一些
2026年01月29日 14点01分
老王的菜刀🍼
@减肥的蜗牛 半马的影响因素太多，对于初次尝试的人来说，两个小时完赛已经可以了
2026年01月30日 01点01分
level 6
抱云赏月 楼主
跑短程的多
2026年01月26日 07点01分 6
超越RZ9IC
要加强盗15-20公里 每周一次
2026年02月11日 23点02分
level 5
诺斯阿米678
这配速和心率肯定行啊[啊]
2026年01月26日 08点01分 7
level 5
暴力柠檬
估计2半小时-3小时完赛
2026年01月26日 08点01分 8
level 6
蔡文鸡腿堡🍺
2小时内没啥问题的
2026年01月26日 09点01分 9
level 14
心哥哥哥
20≠2×10
所以现在肯定拿不下半马。
不过既然10能跑这么快，循序渐进，隔个三五天+1，两个月后拿下半马轻松的。
不一定能155，但破2问题不大。但如果把时间放宽到年底，155轻松的。
2026年01月26日 09点01分 10
抱云赏月
我就是每天时间非常碎片 老要带娃 所以才没跑长距离的 实在拉不出一个完整的两小时[小乖]
2026年01月26日 13点01分
level 11
时间带走了谁
跑几次 15 公里就稳了，开始千万别冲太快，一定要跟着配速员跑，身体亢奋的时候体感不准的
2026年01月26日 09点01分 11
抱云赏月
有155的配速员吗 大概在队伍整体的什么位置？
2026年01月26日 09点01分
时间带走了谁
@抱云赏月 去领参赛包时候注意下有介绍的，会有小旗子或者气球特殊道具标识的
2026年01月26日 10点01分
level 9
英雄ll号
厉害了
2026年01月26日 09点01分 12
level 9
顶针和动物朋友雪豹
轻轻松松
2026年01月26日 09点01分 13
level 1
solmyrrain
感觉能进2
2026年01月26日 10点01分 14
level 5
一笤大青鱼
干就完了
2026年01月26日 10点01分 15
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