level 5
只要有氧练到位了就没问题
2025年09月30日 13点09分
level 12
level 14
成绩预测的意义在于：
通过短距离成绩所代表的身体基本素质，来推断（经过充分且均衡的训练后）在长距离上能达到的最佳可能性，而不是当下的必然性。
再通过长距离的实绩与预测最佳成绩之间的差距，来判断自身存在的训练短板，从而有针对性地进行加强。
你既然在用心率数据，那么心率就是你的提升空间的最直接标尺。
请问你的最大心率是多少？
假设你的最大心率就是185，如果静息心率暂定为60，那么你尽全力跑10km的最高许用平均心率就可以用到90%的强度，也就是（185-60）×90%+60=172.5，而尽全力跑5km的平均心率可以用到95%，也就是178.75。当然，90%、95%这些数值因人而异，但是大差不差，绝不是160这么低。
2025年10月02日 08点10分
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通过短距离成绩所代表的身体基本素质，来推断（经过充分且均衡的训练后）在长距离上能达到的最佳可能性，而不是当下的必然性。
再通过长距离的实绩与预测最佳成绩之间的差距，来判断自身存在的训练短板，从而有针对性地进行加强。
你既然在用心率数据，那么心率就是你的提升空间的最直接标尺。
请问你的最大心率是多少？
假设你的最大心率就是185，如果静息心率暂定为60，那么你尽全力跑10km的最高许用平均心率就可以用到90%的强度，也就是（185-60）×90%+60=172.5，而尽全力跑5km的平均心率可以用到95%，也就是178.75。当然，90%、95%这些数值因人而异，但是大差不差，绝不是160这么低。
静息大概是49，体检时测的是59，最大心率不清楚，豆包估计是183，我一年前能跑出来一个很短的180，不确定是不是手表误差，今年最高也就是特别短的178左右，心率比较高的这几次基本都是跑步第1km，因为我有不热身的坏习惯，习惯拿第1km热身。跑了几km以后高心率的有，更少了，都是体能不行的时候出现的。比如今天跑的5km，其中一个405的区间心率是160，离170差的有点多。我5km pb是413，心率162。跑10km只跑过3次，一次比一次快，最后一次是445，心率148 我刻意只跑1km pb是340，排第二第三快的成绩就都是5-10km的区间配速了，都没进400，我一般都是一个人跑 不跟着谁，可能刚跑的那几个月比较极限，后来跑的多了 体能上去了 keep给我的无氧打分也越来越低了。综上，看心率的话我还没到极限，但跑起来总是各种问题达不到各种软件给我的理论pb。我想知道pb的原因是好算出我到底用什么配速lsd和准备半马
2025年10月03日 19点10分
就按最大心率180、静息心率55来测算，那么你的有氧区间上限心率是148、乳酸阈值区间上限心率165，那么尽全力跑10km时把心率用到168，跑5km时把心率用到173，是你应该能做到的，如果做不到，请去分析为什么做不到。如何分析？请去学习一些跑步训练基本理论。
2025年10月04日 01点10分
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level 7
![[笑尿]](/static/emoticons/u7b11u5c3f.png)
level 5
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![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
