跑步16个月，新人福利吃完了 后面怎么跑
跑步吧
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level 6
抱云赏月 楼主
目前跟腱退行性病变，足底筋膜炎[小乖]
2025年07月31日 14点07分 1
level 12
常在河边跑
那么夸张啊，也没跑出多亮眼的水平啊，还跑出伤病了[汗]
2025年07月31日 15点07分 2
level 9
冯勒布
上力量吧！核心，腿部力量
2025年07月31日 15点07分 3
曾毅
你这个我赞同，没有核心和臀腿力量，跑长和提速都困难。这是进阶必要的基石
2025年08月01日 01点08分
level 7
延龙问雨
16个月还没改善到可持续状态。。。为了健康着想，可以考虑骑行或者游泳来锻炼
2025年07月31日 16点07分 4
level 6
流JJ
是每天都跑吗？
2025年07月31日 16点07分 5
level 14
苍茫的天涯是我滴爱
顶
2025年07月31日 16点07分 6
level 14
苍茫的天涯是我滴爱
加油
2025年07月31日 16点07分 7
level 14
苍茫的天涯是我滴爱
[笑眼]
2025年07月31日 16点07分 8
level 11
好像不对喔
脚趾抓地，单脚提踵。或负重。
不可过量。
2025年07月31日 17点07分 9
level 6
曾毅
如果认真对待跑步，应该知道热身的重要性，还有核心和臀腿的力量。我跑步7年也没有你说的这些问题
2025年08月01日 02点08分 11
level 1
MagicLovegood
跑得太勉强了，循序渐进才能越来越强，又不是重要比赛，平时训练那么拼命干嘛
2025年08月01日 04点08分 12
level 5
宸宸小宝
没好好跑吧
2025年08月01日 05点08分 13
level 13
喜欢微笑的老虎
跟腱的伤要去医院看，足底筋膜炎好说，记住几点：1、调跑姿，前掌落地最好，如果做不到，尽量全掌落地，以避免足底压力过大。2、检查鞋子，如果缓震太硬，换一双专业点儿的跑鞋，至于什么是专业的，用deepseek。3、拉伸小腿，有几种方法，去搜一下即得。4、用硬物，可以是硬币，立起来用力按压足底的痛点，不要怕疼，每次10分钟以上，过一个月再看，你会感谢我的。
2025年08月01日 05点08分 14
level 7
贴吧用户_58K8QXJ
话说老哥们心率是怎么降低的哇，我前段时间开始减肥，之前做了一个多月的有氧，这段时间开始跑五公里，5分30-40左右的配速，跑完平均心率能有170，如果是单纯为了有氧减脂，是不是放慢配速，延长距离比较好[呵呵]
2025年08月01日 09点08分 15
level 10
高山流水了
🐮🐮🐮🐮
2025年08月11日 00点08分 17
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