脚后跟跟腱疼，目前还能忍受，但感觉不停跑一个月很难好，之前因为其他原因停跑了12天，跟腱疼没有好转
中脚趾有一个紫了，不知道是顶脚还是其他原因 目前倒是带了护套
求教是不是跑姿问题，我跑量挺低的 月跑勉强100
这都能受伤
去年12月的数据和昨天的数据，别看昨天的心率低，中间等了一次红绿灯，实际会高
所以我现在处于一个很尴尬的情况，新手福利期过了，然后跑多了受伤，跑量可能不好堆，然后半年了基本没啥变化，后续就只能这么瞎跑跑了？

更高的跑步水平要有更高的肌肉力量、关节灵活性、/身体协调性等与之匹配的，你这些素质不变强成绩会卡主、也可能出现伤病

练脚踝小腿大腿力量，核心力量。

夏天体温高很难pb

跟腱炎做提踵和屈膝提踵，加强腿部力量。我从去年开始就疼，跑量一直在稳定增加，虽然没好但也没加重

你这跑快了，属于经典的不上不下式训练。如果该慢的慢不下来，那么该快的也顶不上去，顶上去了那就得受伤。控制在有氧心率，夏天比正常配速慢个二三十秒都正常。

你跑步心率最低是68，显然你前面都没热身就直接开跑。看你这心率走势你是上来就按目标配速跑，月跑量一百能这样跑跑到这个水平，你底子也是够好的了。你不想热身，那就开跑时先慢慢跑，后面再提速也行。脚趾头不舒服基本就是鞋子不合脚了。

我10km比5km差的有点多，长距离一直跑不下来，之前是跑过一定量了膝盖疼，后来是浑身不舒服 心率还凑合 就是累，现在干脆是热的跑不动 又渴
比较适应5分上下的配速跑一定的时间，配速慢了甚至体感还没快一点要好 ，有一次在室内跑步机跑了个半小时6分配，真的差一点跑不下来
我也知道长距离要慢跑，但就感觉很难再改了 是不是废了

5公里能跑这么快，进步很大了。但油于跑量少有氧能力堆积不够，要想再时步只能慢慢多磨有氧，跑量过少只能维持现状，很难再有进步了