匆匆过客XU的个人资料

九月恢复跑以及备战下半年马拉松计划完成情况记录（重发）（上一封帖子我自己的界面上一楼的下半截都不见了，所以我删了重发一下）没错，我就是那个之前妄图今年下半年马拉松就破三的心比天高的家伙。5月不是作死穿拖鞋跑了几次吗？然后，右腿胫骨跟足弓交接那，就跟崴脚了一样痛（但我并没有崴过脚），可能是伤到这部位一系列的韧带了，稍微蹲久点也痛。所以我五六七以及八月上中旬基本都处于养伤停跑状态。8月下旬开始逐渐恢复跑。然后自己又制订了个计划。尽量去完成。

9月恢复跑以及备战下半年的马拉松计划完成情况记录没错，我就是那个之前妄图今年下半年马拉松就破三的心比天高的家伙。5月不是作死穿拖鞋跑了几次吗？然后，右腿胫骨跟足弓交接那，就跟崴脚了一样痛（但我并没有崴过脚），可能是伤到这部位一系列的韧带了，稍微蹲久点也痛。所以我五六七以及八月上中旬基本都处于养伤停跑状态。8月下旬开始逐渐恢复跑。然后自己又制订了个计划。尽量去完成。现在感觉吧，右腿还没完全恢复，但稍微跑跑也可以。所以就时刻根据自己的体感进行改动。以下是9月1日到10日的完成情况，以及五六七八月的跑量。

什么叫做清空商城？这样嘛？不，这是虚假的清空商城！

面对嗷嗷待哺的众人此时，压力来到了深红囚影这一边

居然在B站中奖了，很好，又让我回忆起了这一切换成以前会很高兴，但现在……回不去了啊。现在仙履奇缘还是仙履奇缘吧？

牛爷爷们，我是图图啊！牛爷爷牛爷爷！图图我想配台机子，预算6000左右，后面有空余再升级。用途主要是各种设计类软件，视频剪辑、特效、图片处理、3D建模等都能流畅运行，显示器要色域广色差小。如果……如果还能流畅带剑灵玩就更好了！帮帮可怜的小白图图吧！牛爷爷们！

拉弥亚还没回家，露娜就被…… 拉弥亚啊！我的鱼儿呦！你快回来呦！回家吧，我的人鱼公主。你也不想看到你上司被莉莉丝那个没本事的家伙调教吧

当你完全没有了解机制去打巴卡尔时那个问“怎么这么多火”的就是本人

还请各位大佬帮忙看看以及指点一下断断续续玩，之前把装备炸了又弃坑，现在重新摸起来，五花八门的装备更弄不懂了。今天把黄脸婆的装备都整理了一下，也弄了几件自定义，想着大锤子跟蓝阵。大佬们帮我看看这几件自定义能用吗？还有我这装备的配置问题大不大？以及继续玩下去要怎么去打造？打造无非就那几样，但是从哪个点先切入最能事半功倍？左边

当你一觉醒来看到了这样的情景，你选择： 1、我也爱你，啊～～～ 2、全吃掉 3、慌张，闭嘴 4、兄弟，你这鮟鱇鱼，保熟吗？ 5、砂哥，不要啊！ 6、吼吼吼吼吼全♂给♂党♂ 7、自行补充

刚恢复跑步的楼主居然想尝试穿拖鞋跑步！昨天整了个活，试了一下所谓的“运动拖鞋”跑步。原本因伤停跑一个星期，前天跑5公里试水就有点痛苦，昨天穿拖鞋跑就更痛苦了。前面两公里小腿前侧肌肉就很酸痛了。跑了10公里，左脚磨破皮。因为拖鞋不是固定在脚上的，每次接触地面脚部都要额外发力来尽量增大脚跟鞋的贴合度，不要让鞋有自己的想法飞出去（如下图6），跑起来会更费力。而且触底脚底跟鞋的接触面会有滑动，跑多了就容易磨破皮。所以没必要还是不要穿拖鞋跑了，即使它叫“运动拖鞋”。（当然，居家穿还是很舒服的）

尝试一下传说中的运动拖鞋跑步昨天整了个活，试了一下所谓的“运动拖鞋”跑步。原本因伤停跑一个星期，前天跑5公里试水就有点痛苦，昨天穿拖鞋跑就更痛苦了。前面两公里小腿前侧肌肉就很酸痛了。跑了10公里，左脚磨破皮。因为拖鞋不是固定在脚上的，每次接触地面脚部都要额外发力来尽量增大脚跟鞋的贴合度，不要让鞋有自己的想法飞出去（如下图6），跑起来会更费力。而且触底脚底跟鞋的接触面会有滑动，跑多了就容易磨破皮。所以没必要还是不要穿拖鞋跑了，即使它叫“运动拖鞋”。（当然，居家穿还是很舒服的）

跑步一年练习生的长沙马拉松破三计划计划的制定不是为了按部就班，而是先给自己确定一个大体框架，在这个框架中结合实际取得最接近目标或预估值的结果。这个长马破三大纲算是把我跑步这一年里自己对跑步的体会与认知全压榨出来了，这也是我第一次制定跑步计划，比较粗糙，不科学的地方也是肯定有的。也请各位吧友指点更正。如果我的体会对您也有所帮助，那不胜荣幸。之后会在这封帖子里记录每一次相关训练。直到长马。（如果不幸没中签，那就是差不多时期的另一场）长马破三冲冲冲！

一年跑步练习生的长沙马拉松破三计划计划的制定不是为了按部就班，而是先给自己确定一个大体框架，在这个框架中结合实际取得最接近目标或预估值的结果。这个长马破三大纲算是把我跑步这一年里自己对跑步的体会与认知全压榨出来了。这也是我第一次制定跑步计划，比较粗糙，不科学的地方也是肯定有的。也请各位吧友指点更正。如果我的体会对您也有所帮助，那不胜荣幸。之后会在这封帖子里记录每一次相关训练。直到长马。（如果不幸没中签，那就是差不多时期的其他马拉松）长马破三冲冲冲！

恭喜我个老咸鱼终于通关云岛矿区了基本纯摸鱼玩家不研究攻略打法不打高难度、复杂、耗时长的玩法。这次看到矿区想打一下，矿区没改时我也最多只打到宝来……前面的矿区（宝来打不过啊）。这次突然心血来潮想打云岛。从矿1到矿6花了我4个多小时啊！你知道我这4个多小时怎么过来的吗！

一年，首马，341 到今年4月18，刚好是我跑步一周年。这次马拉松当作是给自己的一个测试。跑步，跟读书一样，是少有的付出就有收获的行为之一。目标首马330，前面30公里很稳，但是后面崩了，特别是最后6公里腿一直抽筋不得不放慢甚至用走的。最后只跑了341。还是有些遗憾，还是准备跟积累不够，跑的还是太少了，对全马还是要有敬畏之心。继续加油！下次冲击310！（记录第32公里手机自动停止了，只能重新记录，有些可惜）

备战4月16岳阳马拉松：30公里自测 4月16的全马，4月8号大晚上才跑30公里确实有点晚了。但思来想去还是决定跑一下，就赌自己的恢复能力了。配速没计算好前面跑快了，后面就跑崩了。25公里小腿开始抽筋，28公里才缓解。整体配速比预计的458慢了11秒。这次就当试错。比赛时开跑就以505左右的配速后面再慢慢加速应该能顶下来。

备赛416岳阳马拉松：30公里自测 4月16的全马，4月8号大晚上才跑30公里确实有点晚了。但思来想去还是决定跑一下，就赌自己的恢复能力了。配速没计算好前面跑快了，后面就跑崩了，整体配速比预计的458慢了11秒。这次就当试错。比赛时开跑就以505左右的配速后面再慢慢加速应该能顶下来。加油！奥利给！（别说这次30公里跑迟了，我这正式备马就3月底才开始的。1、2、3月基本都处于养伤停跑状态）

初尝间歇跑，被拉爆了今日运动，3KM热身+6组1KM间歇+5KM冷身。我还不会用华为运动设置间歇训练，就借用一下带我间歇的跑友数据。他跑了10组，我跟了前6组，前4组跟着他的配速，后面两组大概比他慢了10秒的配速。跟的时候体感不是那种拼尽全力的痛苦，每组都有余力，但就是不能再快了。可能是速度训练还是太少了。

初尝间歇跑，被拉爆了。今日运动，3KM热身+6组1KM间歇+5KM冷身。我还不会用华为运动设置间歇训练，就借用一下带我间歇的跑友数据。他跑了10组，我跟了前6组，前4组跟着他的配速，后面两组大概比他慢了10秒的配速。跟的时候体感不是那种拼尽全力的痛苦，每组都有余力，但就是不能再快了。可能是速度训练还是太少了。

你们甚至不愿意叫我一声A区大佬第一次参加比赛啊，之前报汉马没抽中，只能再就近报岳阳马拉松。可能因为人少吧，我这第一次参加比赛的菜鸡居然都能在A区！得赶紧装一下，不然我下次甚至下下次参加马拉松可能就只能在B区C区了，那时就没得装了！

被大佬拉爆的一天跟某群友约（着一起）跑，谁知道他带了一个大佬。原本我计划5分配跑30公里试试，因为416有岳阳马拉松，想看看配速。然后……430！后面提速420被拉爆了！30公里改成半马，最后2公里没跟了，他们冲，我降速。如果硬顶一顶跟着他们应该可以半马132。只能这周再跑个30 （那个大粗毛腿就是本人）

被大佬拉爆的一天跟某群友约（着一起）跑，谁知道他带了一个大佬。原本我计划5分配跑30公里试试，因为416有岳阳马拉松，想看看配速。然后……430！被拉爆了！30公里改成半马，最后2公里没跟了。如果硬顶一顶应该可以半马132。只能这周再跑个30 （那个大粗毛腿就是本人）

带伤试鞋，迟来了3个月的10公里PB 之前1月没注意导致骨膜炎，没有好好修养一直没有好。因为要准备4月16的岳阳马拉松，这次买了双飞影PB3。之前基本就是一双安踏C37跟一双飞影二在跑。本是只打算慢跑个10公里来熟悉一下脚感，毕竟骨膜炎没有痊愈，怕又加剧了。不过可能是新鞋，并且也算是我严格意义上第一双碳板鞋，有新鲜感，穿着这鞋感觉相对体感还比较轻松，鞋底厚所以缓震也好，跑快点腿也没有明显的不适。

带伤试鞋，迟来的10公里PB 之前1月没注意导致骨膜炎，没有好好修养一直没有好。因为要准备4月16的岳阳马拉松，这次买了双飞影PB3。本是只打算慢跑个10公里来熟悉一下脚感，毕竟骨膜炎没有痊愈，怕又加剧了。不过可能是新鞋，有新鲜感，穿着这鞋感觉相对体感还比较轻松，鞋底厚所以缓震也好，跑快点腿也没有明显的不适。

以虔诚之心迎接先哲的回归你准备好了吗？我准备好了！先哲大人

我的吧龄在长沙排名10.89 %，贴吧身份是【冷酷无情的签到机器】感谢#贴吧时光机#，原来回忆有迹可循是一件很美好的事～ https://tieba.baidu.com/mo/q/hybrid-usergrow-bigevent2022/memoir?customfullscreen=1&nonavigationbar=1&trackFrom=fatie

艾拉：好啊，艺术家协会跟清庭白鹭的梁子算是结下了！

意料之内的小幅PB。虽然是意料之内，但也来之不易在前面的连续七天每天半马挑战第八天30公里结束后休息一天，6号先带同事跑了三公里，7分配，然后自己再用6分配跑了10公里，力不从心。应该是休息不充分，踝关节部位跟跟腱部位很痛，双腿也很沉重，就又休息了一天。这次跑步因为起步起快了，4分半的配速，并用这个配速接着跑了几公里感觉状态还不错就想干脆今天PB一次。果然PB成功了，但过程还是不好受了。但正因历尽艰辛，才会更加令人振奋。

意料之内的小幅度PB，不过即使是意料之内也来之不易在之前的连续七天每天22公里挑战再加第八天的30公里完成之后休息了一天，6号先带同事用7分配跑了3公里，后面我自己跑了10公里。感觉状态很不好，应该是因为休息不充分，主要是踝关节和跟腱部位痛，腿也相对比较沉重，提不起来，平均6分配的配速就吃不消了。再休息一天。这次起步起快了然后维持了这个速度基本不变跑了几公里感觉还可以，就想着再跑个半马试试，以这个节奏跑应该可以PB。虽然过程不好受，但果然还是PB了，半马快了5分钟，十公里快了一分多。继续加油！

这位楼主，你忘记开权限了！这让吧友们怎么回答你？

恭喜自己连续七天每天至少单次22公里目标完成本跑步时长七个半月的跑步练习生非常高兴，奖励自己加个餐——目标完成的第二天接着一个三十公里。（实际31.5公里，跑完之后走了一会冷成狗，只能接着跑1.5公里回家）

连续七天每天至少22公里挑战成功本跑步时长七个半月的跑步练习生觉得非常高兴，决定加个餐——完成第二天再接一个三十公里，总共连续八天。（实际31.5公里，跑完后走了一会太冷了，不得不接着跑回家）

记录贴，目标连续七天每天22公里目前半马PB140，这次挑战就把配速压到530左右，可能还会更慢。尽量完成吧。

记录，目标连续七天每天22公里目前半马PB是140，这次挑战把配速压在530左右，可能还会更慢。尽量达成吧。

大佬们，我这离打铁还有多远距离？目前是一位跑步时常七个月的跑步练习生，有跑过全马（跑步的第一个月跑的），一个月也会跑几次半马。基本不怎么骑车（可能是小时候学骑车摔多了，有心理阴影了）。最近几周才偶尔踩踩共享自行车赶时间上班打卡。上周被某网友喊骑车，我就突然心血来潮试试美团小黄车骑行70公里，那算是我第一次骑行吧。骑了之后就有了个大胆的想法：美团小黄车骑行100公里+跑步半马。昨天把这个大胆想法实现了。100公里骑行结束后走回家里换鞋子，再吃了点东西以及给手机耳机充了会电，算变相休息了40分钟。游泳的话，就只是不会沉下去的水平。

11月21日共享自行车骑行100公里+跑步半马达成骑行新人，跑步时长七个月的跑步练习生，平时基本很少骑自行车（电动车摩托车更不用说），就近两三个星期偶尔骑骑美团小黄车赶时间。上周被某网友喊骑车，突发奇想踩美团小黄车骑了70公里，后面就产生了个大胆的想法，然后就把它实现了。共享自行车骑100公里其实也不是很累，就是对屁股不友好。后面再跑一个半马，两个字，痛苦

洗了一把脸出门，四舍五入就是打了个铁了吧哈哈，开玩笑的，游泳也不简单。刚才发的帖子好像又出问题了，我再重新发一次。新手的第二次骑行，然后再加一个半马。算是今天半天都在外面了。

洗了一把脸出门，四舍五入就打了一次铁了吧骑行新手第二次骑行啊，还是美团小黄车，小黄车：你不要过来啊！（小黄车名望+100，耐久度-50％）。因为上周也是第一次骑行，共享自行车车骑了70公里。后面突然有了个大胆的想法，然后再尝试把它实现。本次共享自行车骑行100公里+跑步半马。实现了我这一大胆想法（代价是我屁股的耐久度也-50％）。骑这么远之后再跑半马确实比平常痛苦多了，最后5公里基本就是咬牙硬撑了。

没骑过几次自行车的骑行菜鸟今天尝试70公里偶尔骑下自行车也就是短短的代步。这次骑行70公里，消耗一瓶500ml的东方树叶跟一个小蛋糕，还有我的屁股，磨得非常疼痛。可怜这台共享自行车承受了它不该承受的压力。一路路况不好，一直有红绿灯，得等。

本跑步新手有关于配速训练的问题向各位大佬请教刚才的帖好像出了点问题，我再重新发一下。本人目前跑量1200+，这次第一次尝试配速训练，之前都是叠跑量，也就在想PB时冲一下配速，没正式配速训练过。

本跑步新手有关于配速训练的问题向大佬们请教。本人目前跑量1200+，这次第一次尝试配速训练，之前都是叠跑量，也就在想PB时冲一下配速，没正式配速训练过。这次训练我选择的是变速跑，可能是有点贪心吧，不想停。2000米热身，变速10000米（5组1000米冲刺+1000米慢跑，慢跑相当于休息），1000米整理。冲刺的时候是很难坚持以最快或者百分之九十的速度冲1000米，基本也是冲一下稍微慢一下，用两个字形容就是“难顶”。但是跑完后稍微恢复了一下又感觉自己还可以跑，而且冲刺时的心率也没有特别爆炸，像还有余力但就是榨不出来。像进行配速训练时到底是严格按照间歇训练好一点，还是跑我这种接近极限的变速跑好一点？还请各位大佬指点一下。

长沙跑步新手找组织！自己一个人跑了大半年，跑量不是很多，速度不是很快，跑的不是很远，经验不是很足。现在感觉进步有点慢，还是得有人一起跑一起训练更有氛围。也想找大佬把我速度带上来。坐标天心区，目前主要活动范围在铁道学院到尚双塘这一带。也会在湘府路大桥到橘子洲大桥这一区域活动。希望有组织收留。

浅谈一下我穿了一个多月碳板跑鞋重新穿回缓震慢跑鞋的感受前面穿了一个多月的碳板跑鞋，飞影2（没有“PB”），今天穿回了这双缓震慢跑鞋跑，12公里，1小时28秒，感觉好像不会跑步了，根本提不上速。自10月开始连续穿了一个多月的碳板鞋，仿佛双脚已经沦陷在碳板跑鞋的轻盈、强力回弹、暴力推进的舒适区了。穿上碳板鞋就是鞋在推着你跑，你会不自主地加速，直到累得不能加速了。而今天穿回这双陪我跑了近一千公里的慢跑鞋，感觉我每次蹬地抬腿时还得把它拽一下，提不上速。还是得摆脱对碳板跑鞋的依懒性。

穿了一个来月碳板跑鞋后重穿缓震慢跑鞋的个人感受前面穿了一个多月的碳板跑鞋，飞影2（没有“PB），今天穿回了这双缓震慢跑鞋跑，12公里，1小时28秒，感觉好像不会跑步了，根本提不上速。自10月开始连续穿了一个多月的碳板鞋，仿佛双脚已经沦陷在碳板跑鞋的轻盈、强力回弹、暴力推进的舒适区了。穿上碳板鞋就是鞋在推着你跑，你会不自主地加速，直到累得不能加速了。而今天穿回这双陪我跑了近一千公里的慢跑鞋，感觉我每次蹬地抬腿时还得把它拽一下，提不上速。还是得摆脱对碳板跑鞋的依懒性。（其实主要还是我目前就这一双碳板鞋，次次跑步穿它跑有点心疼）

玩个加速成长角色就是为了这一口毕竟没见过世面，这是我玩毒奶粉以来第二把强13武器（第一把是上次史诗之路的+13青铜上的，当时不知道珍惜，一时冲动把它炸了），所以就不继续上了。有必要捡个鼠标开网吧吗？

练习时长半年的跑步练习生今天终于半马1小时40分半了！恭喜自己再次刷新个人半马记录，因为是跑着跑着突然心血来潮想冲一下半马记录，没有热身，不然可能会破1小时40分。十公里就已经在痛苦了。没吃晚饭，空腹，全程无补给。

练习长达半年的跑步练习生今天终于半马1小时40分半了！恭喜自己再次刷新个人半马记录。因为是跑着跑着突然心血来潮打算冲一下半马记录，没有热身，不然可能会破1小时40分。没吃晚饭，空腹，全程无补给，十公里就已经在痛苦了。

距离自己5公里破二十的目标只有不到一分钟了！三公里热身，五公里冲配速，三公里冷身。五公里冲配速时，跑到第三公里时开始出现岔气，逐渐放缓速度，放慢速度后就很难提速了。然后三公里没进12分，三公里没进12分钟，五公里就很难进20了。继续加油！奥利给！

自己离五公里破二十的目标只有不到一分钟了！三公里热身，五公里冲配速，三公里冷身。五公里冲配速时，跑到第三公里时开始出现岔气，逐渐放缓速度，放慢速度后就很难提速了。然后三公里没进12分，三公里没进12分钟，五公里就很难进20了。继续加油！奥利给！

当你登顶一座高山时，你在路途经历的一切困苦都是值得的。然后，下一个目标，登顶更高的山峰。半年跑步新人，这次终于最高配速破4分。之前用破5分的配速跑5公里我都只能想象，现在已经可以用破5分的配速跑10公里了。接下来就为破4配速跑10公里努力！

当你在一座高山登顶时，登山旅途的一切困苦都是值得的。然后，下一个目标，登顶更高的山峰。半年跑步新人，这次终于最高配速破4分。之前用破5分的配速跑5公里我都只能想象，现在已经可以用破5分的配速跑10公里了。接下来就为破4配速跑10公里努力！

十一，跑步10.1公里庆国庆！加油！

1000总跑量目标达成 9月月跑量341，总跑量冲1000，离年目标还差500。最后三天为了冲1000的总跑量连续三天半马，30号还另加12公里。身心俱惫啊，但是爽！ 10月跑量看情况减一些吧，毕竟只剩500公里，三个月足够了。继续加油！奥利给！