自己离五公里破二十的目标只有不到一分钟了！
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level 8
匆匆过客XU 楼主
三公里热身，五公里冲配速，三公里冷身。五公里冲配速时，跑到第三公里时开始出现岔气，逐渐放缓速度，放慢速度后就很难提速了。然后三公里没进12分，三公里没进12分钟，五公里就很难进20了。
继续加油！奥利给！
2022年10月14日 12点10分 1
level 8
匆匆过客XU 楼主
看着自己一点一滴的进步，之前跑的每一步都是值得的。
2022年10月14日 12点10分 2
level 8
匆匆过客XU 楼主
目前的心率
2022年10月14日 12点10分 3
level 13
资深电子幽灵👻
步频再快一些基本就可以了。
有时候跑累了，但是我想硬要加快速度的时候，就会刻意提高步频，偶尔会有不错的效果
2022年10月14日 13点10分 4
匆匆过客XU
岔气了，怕出问题，不得不放慢速度[笑尿]
2022年10月14日 13点10分
level 8
不予置评和16.8亿
冷身干啥用的，怕感冒吗
2022年10月14日 15点10分 6
匆匆过客XU
跑回去，走回去确实风有点大，怕感冒[笑眼]
2022年10月16日 01点10分
level 5
秘银sky
lz
可以第一公里稍慢点 4:08左右开场 慢慢加速 对自己体能有自信就可以后面破20 4:08 4:02 3:56 3:54 3:54可以按照这个来试试看
2022年10月14日 15点10分 7
level 5
秘银sky
像第一个这种就属于我自己一开始配速太快的 第二个这个一开始又略慢 你可以找个平衡一开始略慢后面加速跑完距离
2022年10月14日 15点10分 8
匆匆过客XU
谢谢大佬指点，确实第一公里快了些。我慢慢尝试[太开心]
2022年10月16日 01点10分
level 2
贴吧用户_aPXQWNt
老哥 我想请教个问题 就是我8公里41分钟32秒 目前穿的赤兔4已经没回弹了，想买个pb1或马赫2你说pb1我可以驾驭得了吗？
2022年10月15日 08点10分 9
匆匆过客XU
啊这，我这也是刚穿的碳板鞋，还是飞影二，你问的这些问题实属我的知识盲区了[喷]。不过至于能不能驾驭，5分左右的配速腿部力量还是不错的，可以！穿就完事！奥利给！
2022年10月16日 01点10分
不予置评和16.8亿
鞋要换着穿
2022年10月16日 05点10分
1