备战4月16岳阳马拉松：30公里自测
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匆匆过客XU 楼主
4月16的全马，4月8号大晚上才跑30公里确实有点晚了。但思来想去还是决定跑一下，就赌自己的恢复能力了。配速没计算好前面跑快了，后面就跑崩了。25公里小腿开始抽筋，28公里才缓解。整体配速比预计的458慢了11秒。这次就当试错。比赛时开跑就以505左右的配速后面再慢慢加速应该能顶下来。
2023年04月08日 17点04分 1
level 8
匆匆过客XU 楼主
怎么我这里看到一楼的图片还是没有？补发一下
2023年04月08日 17点04分 2
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匆匆过客XU 楼主
我这次马拉松准备也很仓促，3月底才开始准备。这是1、2、3月的跑量。因为骨膜炎，但是没有及时有效休养，贪配速贪跑量就迟迟没有恢复甚至还加重了。直到3月底完全缓解了（没痊愈）才敢重新上强度。
都是自找的。如果科学训练科学休息，这三个月都有有效训练，都可以冲击320了。
2023年04月08日 17点04分 3
level 7
幽骑丨
要注意当天气温和你30公里那天温度差异，不然心率升高，也容易跑崩
2023年04月08日 22点04分 4
匆匆过客XU
感谢提醒，会注意的[小乖]
2023年04月10日 03点04分
level 8
心不在旁兀ლ
当天气温很高，前面慢点，不然大概率会爆[滑稽][滑稽]
2023年04月09日 03点04分 5
匆匆过客XU
那必须的[小乖]
2023年04月10日 03点04分
level 10
vest_1970
30公里跑得心率有点高，可以再慢一点的
2023年04月10日 02点04分 6
匆匆过客XU
前面拉快了
2023年04月10日 03点04分
level 12
虹猫少侠⁴²·¹⁹⁵
加油[小乖]
2023年04月10日 02点04分 7
匆匆过客XU
@虹猫少侠无敌 谢谢
2023年04月10日 03点04分
level 9
fanzhicong
这么点跑量去跑全马，何苦为难自己
2023年04月10日 04点04分 8
匆匆过客XU
去年4月18开始跑步，去年5月2号跑第一个半马，5月16跑第一个全马。到现在总跑量2170公里。
2023年04月10日 07点04分
飞剑一梦
去看看人家30公里的成绩。后面就是走也能400完赛了，这都不行了？
2023年04月16日 02点04分
匆匆过客XU
@飞剑一梦 谢谢，这确实是我能力不足[喝酒]
2023年04月16日 10点04分
fanzhicong
@飞剑一梦 不知道你跑没跑过全马，我跑过十几次比赛，自己跑了不下30个全马，实际上全马从35km开始，月跑量没300km，跑个30km觉得后面走下来就能去跑全马的，实际上去比赛跑到30-35就跑崩了走都不想走。
2023年04月26日 00点04分
level 7
贴吧用户_Q43QbM9
比赛的当天，根据赛道，天气，体感，做出调整，不要硬怼，就不会跑崩
2023年04月10日 12点04分 9
level 13
eskare
4.16目前看预报天挺热，要放低目标
2023年04月11日 01点04分 10
level 9
火狐0318
结果怎样？感觉你是个急性子，跑步一个月就上全马。没什么好处。你的30公里掉速太多，应该多练耐力。另外320的目标，平时要多跑430左右的配速，全马320对应的是440
2023年04月21日 11点04分 11
匆匆过客XU
之前确实是跑的激进了，当时那次全马对我来说的心理意义大于实际意义吧。确实得多跑长距离了。感谢指点。
2023年04月23日 02点04分
level 10
Mystyle
华为手环距离偏差大，我跑步左手高驰2右手华为手环7，高驰距离是25公里。华为手环7显示30.3公里。同一次跑步相差5公里远。
2023年04月22日 04点04分 12
匆匆过客XU
还好吧，我岳马跑的时候同时开了华为运动健康，全马距离差不多
2023年04月23日 02点04分
level 1
关木旦
这也太快了。
2023年04月22日 04点04分 13
匆匆过客XU
之前练的比较激进
2023年04月23日 02点04分
level 8
忆那年韶光
可以了
2023年04月23日 05点04分 14
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