本人目前跑量1200+，这次第一次尝试配速训练，之前都是叠跑量，也就在想PB时冲一下配速，没正式配速训练过。
这次训练我选择的是变速跑，可能是有点贪心吧，不想停。2000米热身，变速10000米（5组1000米冲刺+1000米慢跑，慢跑相当于休息），1000米整理。
冲刺的时候是很难坚持以最快或者百分之九十的速度冲1000米，基本也是冲一下稍微慢一下，用两个字形容就是“难顶”。但是跑完后稍微恢复了一下又感觉自己还可以跑，而且冲刺时的心率也没有特别爆炸，像还有余力但就是榨不出来。
像进行配速训练时到底是严格按照间歇训练好一点，还是跑我这种接近极限的变速跑好一点？还请各位大佬指点一下。

这是目前的总跑量。

这是目前的配速。现在就是想5公里破20，10公里先破43吧，然后半马能跑进135最好

我400跑量，1km可以312，5k21都吃力

我跟你差不多跑量，成绩都比你慢，没人带我，我都不想突破自己