计划的制定不是为了按部就班，而是先给自己确定一个大体框架，在这个框架中结合实际取得最接近目标或预估值的结果。
这个长马破三大纲算是把我跑步这一年里自己对跑步的体会与认知全压榨出来了。这也是我第一次制定跑步计划，比较粗糙，不科学的地方也是肯定有的。也请各位吧友指点更正。如果我的体会对您也有所帮助，那不胜荣幸。
之后会在这封帖子里记录每一次相关训练。直到长马。
（如果不幸没中签，那就是差不多时期的其他马拉松）
长马破三冲冲冲！

不错啊

长沙啥时候啊？

加油

感觉很危险啊， 这课程表强度也就比我这个佛系跑者多了一点点力量训练，340跟300之间的差距就是普通跑者跟精英跑者间很明显的分水岭，不是那么容易突破的，你这课表里都没有高强度的，最高也就是420配速，个人愚见，你这课表练上半年，300是基本没戏，315现实一点

我因病训练时长11个月的佛系跑者，每周四次，视状态配速420-500不等，距离11公里，状态不好冲个五公里就回家，状态好会跑个半马，我不敢追求什么破三，就我这天赋和努力330已经是终极目标

3：40：51差的有点多，不过加油

支持一下。上面也说。强度不够

感觉时间有点不够。5k跑不如直接跑休。

我的目标330，2023长沙见，加油。

这个，恕我直言，目标跟训练其实已经脱离了你自身承受能力了。5月份完全没有强度的情况下，5公里10公里半马6月要达到目标基本就是不可能的。而且整个计划后续强度肯定严重超标，身体能不能受得住就是个问题，再受伤就基本886。而且6月开始天热，配速肯定还会大幅度下降的，训练能否完成都是问题。

马上就到了日常30度的气温了，一周一个30公里长距离有点难崩啊。

应该安排到明年开春破3比较好，毕竟夏天长跑训练太难熬了，冬季更适合厚积薄发

315比较现实