计划的制定不是为了按部就班，而是先给自己确定一个大体框架，在这个框架中结合实际取得最接近目标或预估值的结果。
这个长马破三大纲算是把我跑步这一年里自己对跑步的体会与认知全压榨出来了，这也是我第一次制定跑步计划，比较粗糙，不科学的地方也是肯定有的。也请各位吧友指点更正。如果我的体会对您也有所帮助，那不胜荣幸。
之后会在这封帖子里记录每一次相关训练。直到长马。
（如果不幸没中签，那就是差不多时期的另一场）
长马破三冲冲冲！

几个月340-300，难度不小，除非有天赋，

可以参考一下，18周大概4个月的训练。我感觉这个强度还是高了一点。

有目标就有动力，加油

起码得是两年半的练习生

先把目标定到320以内更靠谱一些

有厦马群，进不，欢迎一起交流，学习进步哈

今天是小小的恢复跑。一周没跑步，又回到解放前。心率飙升，右脚跟腱与根骨连接哪里还是有点痛。感觉等它完全恢复是不可能了，起码就目前情况来说。