本跑步新手有关于配速训练的问题向各位大佬请教
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level 8
匆匆过客XU 楼主
刚才的帖好像出了点问题，我再重新发一下。本人目前跑量1200+，这次第一次尝试配速训练，之前都是叠跑量，也就在想PB时冲一下配速，没正式配速训练过。
2022年11月10日 17点11分 1
level 8
匆匆过客XU 楼主
怎么我这里看到的又是只有一截啊[喷]
2022年11月10日 17点11分 2
level 8
匆匆过客XU 楼主
那就截图发算了
2022年11月10日 17点11分 3
level 8
匆匆过客XU 楼主
我的问题，关于配速训练的选择
2022年11月10日 17点11分 4
level 8
匆匆过客XU 楼主
这次变速跑的具体配速
2022年11月10日 17点11分 5
level 8
匆匆过客XU 楼主
跑的时候感觉是实在提不上速了，仿佛到了极限。但是跑完之后感觉自己好像是还有余力
2022年11月10日 17点11分 6
level 8
匆匆过客XU 楼主
这是我目前的跑量以及各距离的最短用时。
目前的目标是在2023年之前把5km跑进19分钟，10km跑进43，半马跑进135。全马……全马冲340试一下。
2022年11月10日 17点11分 7
level 9
尽情燃烧的开水
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2022年11月11日 01点11分 8
匆匆过客XU
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2022年11月11日 08点11分
level 7
心有微澜💧
一直慢跑，提速度会不太适应，间歇跑一段时间就好了，1000算是间歇跑，按照间歇跑配速跑就行。
也可以慢跑过后跑几个冲刺组，会有帮助。冲刺一般都是100-200米。
2022年11月11日 02点11分 9
level 12
用户名被屏蔽😈
感觉变速跑更难点，乳酸堆积腿抬不起来，心有余而力不足
2022年11月11日 02点11分 10
用户名被屏蔽😈
两和方法侧重点不同，间歇主要是提升最大摄氧量；变速跑更考验抗乳酸能力
2022年11月11日 02点11分
匆匆过客XU
@用户名被屏蔽😈 我昨天跑完，今天肌肉没一点酸痛感。但昨天跑就是很难坚持下去。是还没尽力吗？
2022年11月11日 08点11分
用户名被屏蔽😈
@匆匆过客XU 酸痛是肌肉微损伤，乳酸跑完半小时左右就清理干净了。不酸痛还不好
2022年11月11日 10点11分
匆匆过客XU
@用户名被屏蔽😈 这样啊，那我等下跑个长距离试一试
2022年11月11日 13点11分
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