清正又柔美的小牛4的个人资料

【学员分享】——腿部有力了集团的张同学很早就学过九式，不过因为工作忙，已经两年没有没有练习，动作早就忘了，这两年感觉身体是一年不如一年，又重新从五式开始学起，三个月下来，除了腿酸，身体没有觉得有什么，上个周末去爬宁波的四明山，一口气爬到顶，同行的人十分惊讶，她也感慨易太极的神奇了，她说这个爬山对她来说以前是想都不敢想的事情，到了山顶，除了喘了会儿气之外，没有啥不舒服的，决心要坚持下去，再也不能中途放弃了，我们也替她感到高兴。

【交流分享】----学员的感受今天和学员交流练拳心得，她工作其实是非常忙的，每天的时间都是卡的很紧，但是仍然能坚持每周学习两次，每天早晚各练一遍，每次五式练习7分钟左右，半年下来，她感觉自己腿部明显有力了，出去应酬酒量比以前好了很多，晚上起夜比以前改善了，还有就是早上在家练拳的时候，她老公说她练拳明显比以前进步大多了，她也非常愿意帮我们宣传太极。

【交流分享】——学员的练拳的感受集团的管同学已经学到八式了，很少缺课，几乎是风雨无阻，今天交流过程中，他主动告诉我，要是太极拳没有什么好处，早就放弃了。他说由于错误的针灸导致腰疼，现在好了，再也不疼了，腿部力量明显比以前好很多了，还有就是以前用了各种洗发水，感觉都不能治疗好头皮发痒，练了太极拳后头皮再也不痒了。想不到太极还有这个神奇的功效，所以一定要坚持。

【交流分享】——太极拳的呼吸问题学员中有好几位是学习过瑜伽的，所以几乎每周都有人问我关于练习太极拳时该怎么配合呼吸的问题，我也每次都是告诉他们，自然呼吸就好了，时间长了呼吸会跟动作很好结合的，如果刻意去注意每个动作的呼吸，反而不好。不知道各位师兄弟，有没有更好的回答。

【交流分享】一一太极拳的背景音乐其实说来，练习太极拳的时候，我是不太喜欢跟随着背景音乐的，但是很多学员经常会问我什么什么音乐很好听，问我那个音乐的名称，开始时真的是不知道，后来留了个心眼，记得的太极拳背景音乐相对多了起来，所以特分享一下感觉出现的比较多的曲名。希望能帮到大家，也希望大家有好听的背景音乐也来分享。《云水花神》《云水禅心》《姑苏行》《古琴禅修》《乱红》《绿野仙踪》《琵琶语》《望江南》《牧羊曲》《忘机》《草原牧歌》《林雨心情》《太极-邓伟标》《在云端》《雪之梦》《眼泪》《菊花台》《传奇》《神话》《云之南》《女儿情》《松竹多情》《柳色新》《梁祝》《灵气在心》《入静》《风中采莲系列》《生生不息》

【交流分享】——学员周末带领导体验太极

【交流分享】——闲聊口诀中的“下沉” 《太极拳谱》中说，极柔软然后极坚刚，我认为更进一步也可以说，极沉重然后才能极轻灵，极松柔，因为沉重与轻灵，松柔都是自身松净过后的一种感觉，如果真能透体松净了，则全身都有沉重的感觉！有人一直反对我们在教学过程中不断下沉，说是下盘都练死了，步子太死不够活，我不这样认为。太极拳求松柔和轻灵是必须的，但轻灵恰恰是从不断的下沉中求来的，不是像某些人以为只是看着视频，刻意装作轻灵的样子就能得来的。太极犹如一个天平，一端越是沉重，则另外一端越是轻灵，是成正比的。所以希望我们易太极的同仁在下沉上能引起足够的重视！

【交流分享】复星馆新学员开班了！

【分享交流】——冥想一遍拳有好处吗？今天跟学员交流，她说工作太忙了，难得有空和精力来练练拳，有时候实在懒得动，就会在脑子里把整套拳慢慢的想一遍，目的是不能把动作搞忘了。结果还是不错的，她想知道经常这样的话，会不会对身体不好？还是只有好处没有坏处。希望大家共同探讨一下。

【学员风采】——春眠不觉晓，锻炼要趁早我们五式基础班的谭老师，出差三亚不忘练拳，分享下他不太标准的拳照！

【分享交流】——把太极文化传的更远美国纽卡斯商学院来复星馆感受太极拳的差之毫厘谬以千里！

【分享交流】——策源领导来复星馆体验太极文化

【分享交流】——考试的重要性复星馆上周五式和八式的考试基本结束了，除了几位经常出差还缺课没能考试的除外，考试的过程是非常紧张的，好几位领导都紧张的发抖，共有五位同学没有通过考试，心情是相当的低落，不过在看了所有考试的全过程和求得各种安慰之后，看到了问题的本质，差距确实太大了，主动要求继续留级好好学习。分数好的收到各种羡慕嫉妒恨，被说是练的时间长，去过场馆，师傅指导过，等等！总之就是下决心学好太极拳，要做到后来居上！考试通过各种宣传让自己部门的人来练拳，截止到今天新报名的已经有21人。看来考试还是很有必要的。

【疑难问题】—— 会员的一个问题有个学员在馆里练了2年多了，身体减了20多斤，所以现在几乎每天中午都过来练拳，这几天他只要一低头，后脑连着太阳穴这一块，就有气血上涌，发胀的症状，他不知道是好事，还是最近家里装修的原因，所以想了解下到底是怎么回事。

【交流分享】——学而时习之五式练了两年多，重新整理后感觉练拳的强度大了，思路也清晰了，可是在会所师兄培训的时候，感觉有好多地方自己都做错了，又有种两年白学的感觉，没有师兄的指点，还会一直错下去，看来逮着机会就得找师兄帮忙看看拳架，这样才能更好的进步。

【英文分享】——上三步上三步three steps forward下沉微右转，左手内旋，右手外旋，移重心到左腿lower the body. turn the upper body to the left. left hand twists inward,right hand twists outward, shift the weight to the left leg.左手掌心向左，指尖向下left palm facing to the left. fingers facing down.右手小指和无名指在右大腿中线，掌心向前right hand's ring finger and pinky finger on the middle line of the right thigh. palm facing forward. fingers facing down.

【英文分享】——起势最后一个动作继续下沉，双手慢慢向下落于小腹前，掌心向下，指尖向前. keep sinking,hands following the body to fall slowly in front of the abdomen, palms facing down, fingers facing forward.

【英文分享】——继续下沉，松肩，松肘，松手 keep sinking, relax the shoulders,the elbows, the hands.

【英文分享】——继续下沉继续下沉 continue to lower the body. 双手慢慢往上提，与肩同宽，提至与肩同高 hands slowly lift to shoulder height,shoulder-width apart.

【英文分享】——收腹下沉，含胸小腹，肚子belly or abdomen.stomach. 胸部 chest or bosom. 收进去或是含进去 draw in. 所以收腹下沉，含胸的翻译可以这样draw abdomen in and sink the body,then draw the chest in. 也许有其它更好的翻译，希望大家一起交流！

【英文分享】——起势关键词双脚并立 stand up with feet together. 立身中正 body upright. 两眼平视前方 eyes looking forward. 呼吸自然 breathe naturally. 移重心到右腿shift the weight to the right leg. 移重心到中间shift the weight to the centre两脚平行与肩同宽parallel your feet with shoulders width

【英文分享】——身体各个关节词汇肩shoulder. 肘elbow. 腕wrist 胯crotch. 膝knee. 踝ankle. 颈neck.脊backbone 腰waist. 大拇指thumb. 食指forefinger.index finger 中指Middle finger. 无名指ring finger. 小拇指pinkie. little finger. pinky

【英文分享】——五式太极拳名称翻译起势––opening. 上三步–three steps forward. 野马分鬃–parting the wild horse's mane. 金刚捣碓–warrior Pounds the mortar. 收式––––closing.

【英文分享】——口诀左手内旋，右手外旋单词:左–left 右–right 内–inward 外–outward 旋转–twist 左手内旋，右手外旋:twist your left hand inward, twist your right hand outward!

【交流分享】——每天一句太极拳英语下沉sink your body,lower your body,

【交流分享】——会员问我们有没有售后服务！上次跟师弟交流，他在外地外派的时候，有会员问他，说你们教完我们就走了，我们的拳架也没有人再纠正了，这个肯定是不行的，人家卖车的还有售后服务，你们教拳的能有个售后服务不？大家怎么看？

【分享交流】——第一次上课 H7考出来后，是在万体养生馆实习的，第一天实习就一个人硬着头皮上课了，那天馆里人超多，所有人都在忙自己的事情，阿姨让我去教五式的线路，一共有25名学员，将大厅左边的镜子前挤的满满的，紧张的我满脸通红，那时候是一节课两个小时，中间可以休息喝水，但是我完全不懂游戏规则，打算一口气就那么教下去，还是阿姨中途说让会员休息一会儿我才作罢，不过在下课前还真的把五式教完了，其实学员学完也没有记住那天都学了些什么！我也不知道自己是怎么把课上完的，就记得第二天整个人都快虚脱了，浑身乏力！之后就开始跟师兄做助教，学习怎么上课！

【分享交流】一一太极起式开始练拳时对太极拳的起式没有什么感觉，更不会去重视他。后来师傅给我们讲体验课的时候，说太极拳的起式是非常重要的，起式就是运气动血，让体内的气血在周身先运行一遍，告诉自己的身体，我要开始练拳了，其实当时师傅讲这番话的时候，我根本没有听到心里去，觉得怎么可能呢!因为当时身体气血属于两虚的状态，现在师傅上课又讲到起式，说的还是同样的话，我一次就记到心里去了，因为身上有了体会，一个起式下来真的是气血在周身走了一遍，起式练好了，一整遍拳的效果也会非常的好，现在也特别注意起式动作的练习。不知道大家有没有这种体会。

【心得分享】——闸北练拳昨天师傅开始用口诀带我们练拳了，就上午一个小时，师傅说教到哪里就练到哪里，其它的拳就不要练了，完全按照口诀说的来做，放弃自己的主管意识，坚持一个月，就会涨功力，才两天就感觉以前的拳真的是效率太差了，按照口诀练拳才是正途，总结一下练拳的收获主要有两个：一个是对按照口诀练拳有了新的认识和体会，想不涨功力都难，另外一个是学会了师傅的上课方法，简单轻松，一点也不累，也不需要给会员纠正动作，还能达到预期的效果。

【学拳感悟】——看别人的节节贯穿周末去人民公园玩，看到一群中年人在打陈式太极拳，节节贯穿做的相当的漂亮，但都是从腰腹以上做的，跟脚一点关系都没有，简单点就是脚下没根，问练多久了，说三年多，可惜啊一个个都练成纤纤细腰了，亏空的厉害，没有半点内壮丹田的影子！还是易太极的第一体系牛，让你快速产生根劲。听他们说在11月16号在虹口的外国语学院有个全国性的陈家拳交流大会，有兴趣的可以去看看。

【学拳感悟】——口诀中顺序的重要性今天郭老师给我们讲解五式中的三个动作，三句口诀，讲的非常清楚，让我深深受益，对于口诀的顺序，让我想起了《田忌赛马》的故事，对于水平相当的比赛，只要调整下顺序就可以获胜，其实在生活中，顺序的重要性无处不在。比如做菜调料放的顺序，礼仪中长先幼后的顺序！

【经典文献】——陈长兴太极拳拳论太极拳十大要论-----------陈长兴第一章理夫物，散必有统，分必有合，天地间四面八方，纷纷者各有所属，千头万绪，攘攘者自有其源。盖一本可散为万殊，而万殊咸归於一本，拳术之学，亦不外此公例。夫太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归於一，夫所谓一者，自顶至足，内有脏俯筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相联而为一者也。破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，

【学拳感悟】——莫等闲，白了少年头，空悲切！作为一名职业太极拳教练，十年后你会成为什么样的人！有很多种可能:还是教练，改行了，做馆长了等等！但是不管做什么，需要干一行，爱一行，不能浪费时间。扪心自问，每天练拳时间有多少，理论掌握有多深，你的努力程度足够扛起改变太极拳命运的这份重任吗？我知道好多会员都比我在拳术上更努力。同志们，为了自己的选择努力吧！

【教学心得】——巩固缺点上周和一个学员聊天，他说以前最喜欢学更多的套路，恨不得一口气学完八十三式，感觉很有成就感，现在觉得这种想法很傻。学的再多，动作都是错误的，那就是在巩固缺点，练的越多就离练拳的目的越远，那还练他干嘛！他说的我也很有感触！

【分享交流】——会员眼里的服务会员在馆里练拳一年了，身体改善明显，唯一的不足是家里离拳馆太远，有家太极拳馆离家很近，他想反正都是太极拳应该差不多吧，便打算去看看，感觉好的话就在附近练。首先停车是要收费的，进去后看到一位教练双手交叉在胸前，在教两名学员，非常严肃的跟两个人说再练八遍，他在旁边看了好一会儿，教练也不给学员纠正动作，也不说什么，就站那里看着，更没有人过来招呼他，他觉得没劲就离开了。

【学拳感悟】——知行合一的练拳感受今天是按口诀练拳的第二天，昨天就一个起势，今天一节课就学三个定式动作，但是感觉完全不一样，感觉比以前练拳多的强度要大很多，但是效果更明显要好。以前也是按口诀练拳的，但是知行合一没有做到位啊。

【个人感悟】——团结就是力量

【迎中秋节】——为了喜迎中秋，请发一句有月字的古诗词海上生明月，天涯共此时！

【疑难问题】——太极拳是怎么变成广播操的？是谁把太极拳这么好的拳变成广播操的，他是怎么一步步做到的？这也很牛啊！

【疑难问题】——如何练习身体的协调性？今天让师兄帮我看拳，发现协调性很有问题，请问各位有什么好的方法提高身体的协调性？

【易人分享】——昨天考试的感想昨天考试人不多，但是也出现了一些问题，跟一易家人分享下，那就是怎么做到知行合一。总的来说还是定式跟口诀的问题。首先说定式，比如双臂内旋至掌背相对时，所有手指都要贴大腿内侧。左手下穿到左膝前，左手一定要放在膝盖前的中心线，虎口打开。右手向后抽，右手的高度一定要与肩同高。上下对开时，人要先下沉等等。以后要么不打拳，打拳就完全按口诀的每个字来打，口诀说了的就做，不要加也不要减动作。定式真的就要对着镜子一个一个纠正了。

【相互交流】——练拳中你经常犯的毛病是什么？练拳时每个人都有常犯的错误，如果没有那是你没有找人帮你看过，以前传时师兄经常告诉我，我练拳身体容易晃动，昨天师姐说我做上下对开时喜欢转身，手掌老是容易丢，这些毛病太大了，不改不能进步啊！大家一起来说说自己的毛病，说不定我也有

【易人分享】——之背折靠和玉女穿梭考试中的师父指出两个问题，背折靠第一个口诀，下沉，微左转，左手变拳，注意左手变拳时左肩不要翻动。第二个是五式玉女穿梭口诀最长的那段，右手变抽于有胸前时身体的方向不是完全向右，而是右前方！

【交流感悟】——喝酒的危害大家一定要看！往死喝酒的人都是傻子—— 来自肿瘤医院医生的忠告：别劝别人多喝酒了！！！除非你跟他有刻骨铭心的..仇！一位医生说的:今天我们科室又收来16 个食道癌的患者,最年轻的才27岁, 全是食管中段的病变。可以断定的是,都是..喝酒后呕吐出血。幸运的是都是早期癌。再次给大家普及一次!!喝酒脸红的人是体内缺少解酒的物质，脸红是中毒的症状，这样的人喝酒比其他人患食道癌的概率多16到28倍，麻烦亲们自己保重，也别强人所难。朋友要体谅，不要拚酒量。

【个人感想】——太极文化传播需要大家共同的力量！百年以后你我都已不在，有很多太极拳馆已经销声匿迹了，但是我希望易太极作为一个传播中国传统文化的超级航母平台，所凸显的强大力量无人能及，而这里面能有你我的一份努力！

【易人分享】——之云手，单鞭，懒扎衣，收式上次考试中师父讲了以上几个动作中师弟们出现的错误，讲出来，大家共同学习一下。云手:八式云手第二个定式动作，左转身体回正，收左脚跟至脚尖向前，注意右手要收到右胯前再双手拉开。有师弟直接右手在右大腿外侧内旋拉开。师父此次专门讲了出来。单鞭:收右胯，右手变勾微内旋，往右脚尖方向提，右手上提时，注意左手有个放松外旋下落在左小腹前的动作，懒扎衣:第一个口诀（收腹下沉，含胸，双肘棚出），注意有很多人没有把肘棚出，接下来，（移重心到左腿，双肘里合，双手向右前方棚出）该动作右拳心绝对要向上。收式:第六句口诀，（双手往前下方划弧，收拢至下腹部，同时收左腿）该动作是要拔背的，有教练这个动作是身体站直了做的。希望大家能有收获。

【疑难问题】——胯根疼通什么原因啊？最近两天突然胯根处特别的痛，特别是做野马分鬃的动作时胯根处最痛，想各位师兄弟解答一下什么原因？

【考试分享】——昨天考试出现的问题昨天闸北考试出现的一些问题与大家分享下个人的体会，希望没有亲临闸北的师兄弟能重视。第一，是知行没有能合一，很多师弟口里说着下沉，人却在往上，让师父很崩溃，师父说教我们一个练拳的秘诀，那就是完全按口诀和顺序去练拳。第二，是师父说了很多的教练练拳太少，身体很空没有东西。第三，是练拳找感觉，师父说了这样下去身体要亏空的啊！第四，练拳没有定式，或者说不是清楚定式在哪。理论是考上课流程和回答问题，是由马老师，彭老师和大师兄考的，如果模拟上课过程中能很好的融入理论体系，可以免回答问题哦！有问答不出的一个问题是:为什么说太极拳是世界上最完美的运动？

【疑难问题】——太极拳与性命双修我们都知道太极拳可以性命双修，以拳悟道，通过习练准确的太极拳，可以让身体健康，达到修命的目的，那太极拳是怎么做到修性的，具体怎么操作？希望各位交流下。

【看球感悟】——竞技体育太伤人，还是和谐太极好上次看李娜的澳网比赛，头晕，腿伤，三次晕倒在球场上，今天看了林丹和李宗伟的比赛，李宗伟再次倒在了球场上，我实在是看不下去了，感觉李宗伟再坚持下去，会死在球场上。竞技体育太过于阳，太伤人了！纵观所有奥运会的比赛项目，没有任何一项运动是要求全身放松，强调身心平衡，追求和谐的，只有中国的太极拳才是正真的养生运动，身心合一，气血平衡，性命双修，以拳悟道。可惜世界人民还不了解这么好的运动——太极拳！

【疑难问题】——练太极拳是否男女有别太极拳是以太极的阴阳之理，人体的经络和骨骼为生理依据，综合创造的一套具有阴阳性质，符合大自然运转规矩的一套拳术。男女的生理还是有别的，那么在练拳过程中有哪些是要区别对待的？

【交流探讨】——今天是二十四节气的立秋请问:我记得夏至那天练拳身体感觉不一般，中间过了大暑，小暑，没太记得这两天练拳的变化，今天是二十四节气中的立秋，感觉又很好！请问在节气转换的那天练拳真的会不一样吗？还是纯属巧合或是心理暗示！

【疑难问题】——做到知行合一的前提是什么？我们天天都在讲要知行合一，道理谁都懂，可是到底怎么才能做到呢？

【疑难问答】——金刚捣碓之最后一脚金刚捣碓震脚时，学员往往是跺脚而不是震脚，还有的学员说跺脚跺得自己后脑勺发麻，教练还说自己做的不对，请问各位有什么好的方法去教学员！

【学习交流】——读不完的养生之道不要拒绝跟你聊养生的朋友，拒绝他们等于拒绝自己的生命，看看马云是怎么看的！马云：十年后三大癌症将困扰中国每个家庭，最担心的是挣的钱不够医药费。马云分享说：我们相信十年以后中国三大癌症将会困扰着每一个家庭，肝癌、肺癌、胃癌。肝癌，很多可能是因为水；肺癌是因为我们的空气；胃癌，是我们的食物。” 30年以前，有多少人知道我们边上谁谁谁有癌症，那个时候癌症是一个稀有的名词，今天癌症变成了一种常态。世界上什么床最贵？ ——病床！马云关于健康的妙语可以有人替你开车，替你赚钱，替你花钱，但没人替你生病！什么东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了永远找不回来，那就是命。

【相互交流】——如果没有易太极？如果没有易太极，我只是一个小酒保！如果没有易太极，我不知道太极拳还有准确性！如果没有易太极，没有人会开养生馆！如果没有易太极，没有人想要改变太极拳的命运！如果没有易太极，我不知道怎么给人正能量！如果没有易太极，你会怎样？

【疑难解答】——跑步为什么会猝死？前段时间有新闻报道大学生在1500米测试中不幸猝死，而且这种现象在当今社会屡见报端，请问跑步不是很好的锻炼方式吗？怎么会这样！

【疑难问答】——如何有效提高口诀与身体的配合！练拳身体与口诀一定要协调一致，但是我们往往会把口诀与身体脱节，心里想的是人下沉，身体却起来了，心里想着左转，却只是转了下头，身体一动不动，如何有效身心合一的问题，希望各位兄弟姐妹各抒己见！

【疑难问答】——练拳中的疑惑最近打拳时会不断打嗝，连续几百到千个，有气从体内排出，有时候会直接咳嗽出痰来，而且鼻涕眼泪跟着一起流。请问各位师兄这个正常吗？练拳过程是否需要调整一下？