Daviddssky的个人资料

记录一下刚刚结束的南山半马南山半马其实我连续报了很多年了，一直不中，今年有幸中签，有一部分原因是取消了百团大战，中签率提高了不少。自11月份开始右腿的髂胫束一直有状况，我也一直担心会影响12月的几场比赛，在小红书上学了一些通过打肌贴的方法，效果还不错，深马和南山马都没有出状况。上周日深马高温高湿，成绩比较一般，只跑出了313，后面腿还酸了好几天，说明自己也是尽力了。南山半马起步的时候气温挺好，手表显示是14度，湿度50%，难得的好天气。第一公里412左右后，后续随着路面起伏有少许波动，大部分控制在405到410左右。后半程的连续爬坡我感觉特别辛苦，配速也开始掉落，心里一直在计算前半程有多少余量，这场还是想尽量争取PB，而之前PB是2024年黄埔马跑出的12816。 16公里时，大部分爬坡已经没有了，我计算自己后5公里均速412就可以实现PB，拿到PB服，不得不说，那个衣服还是挺好看的。还算比较顺利，除了20K那个绝望坡慢了10几秒，其它都控制在400-405，最终冲线是12731，比黄埔半马提高了45秒，总算有一个A1赛事的半马成绩了。南山做为顶级半马赛事之一，气氛确实很好，赛事物资和补给都做的不错，但对我来说，体验一次就可以了，后续应该不会再跑，多体验其它地方的赛事吧。

2024年的广马赛记 2024广马净成绩314，佛系跑破了四年多以来的pb，也踩线进了广马直通。今年是我连续第四届跑广马了，由于广马从去年开始改了直通规则，直接把我这种假大众精英跑者改出去了，去年靠运气抽中了，无耐跑的太差不达直通线，我这个年龄段需要315以内。今年本来没中签，但后来用赞助商名商名额上车了。从九月份开始我刻意增加了跑量，连续三个月都在280km左右，按以往的经验，后半程老是掉速，堆堆跑量在锻练有氧之余，也算给自己心里打打气。今年天气很给力，起跑温度在12度左右，湿度也不高，算是近几年难得的好天气。前一公里略为拥挤，跑了五分多，之后在6公里左右追上315兔子后就全程跟跑了。到最后一公里想超过去发现已经没力了。广马气氛我认为是天花板级了，尤其是33之后沙面到二沙那段，私补特别多。

报了稻马，做为下半年的第一个全马佛山高明区马，好像去年是首届，今年加入了全马非田协认证，无所谓了，离得近，不用提前过去住一晚有一起的吧友不

记录一下自己的首个百公里越野：2024广州100 我的广百名额大概是2022年中拿到的，当时组委会放出来大概100个百公里的名额作为预报名，抢到之后还有点小兴奋，但当年因为口罩的原因比赛一直拖着未能举办，一直拖到2024年1月。 2023年我的总跑量比较少，只有1600多公里，越野更是没有比赛或训练过。组委会宣布赛事重启的时候，真的纠结过要不要上，最后冲动战胜了理智，硬着头皮把尾款付了，焊死车门。当时离比赛还有大概1个月时间，每个周末我都花一天上山，当然每次距离并不多，大概10-18km，爬了两次火凤和一次六片山，前两次爬完肌肉都还会有酸痛感，第三次爬完后没有感觉了，当时还觉得挺开心的，心里也略略有了点底。另外，一个越野老手的朋友给了我很多建议，这些建议后来被证实非常重要，尤其是体能分配上，他要我前半程一定要留力，还按照我的实际情况帮我做一份每个CP的用时计划。比赛两天的气温大概是10-20度，非常合适，7：00开跑后我便严格按照朋友给我的计划慢速跑或徒步，CP1和CP2花了差不多3个半小时，汗都没怎么出，以至于40多公里到达帽峰山顶时没有什么疲劳感。下来帽峰山后我开始略微加速了，习惯性地每过一个cp就刷一下排名，之后每个站间都大概会超过10多个人。广百整个过程中我最难熬的是65km至75km段，那时候感觉进入一个身体疲劳区，并且那个赛段爬升较大，过了那个阶段后便是机械性的前行了。 95km过了最后一个cp山顶公园，我又跑起来了，但后来看配速并不快，可能是身体当时已经严重透支的原因吧。最后冲线成绩是22小时51分，比赛前给自己订的24小时目标提高了1个多小时，顺利完赛。虽然成绩不好，但个人还是挺满意的，大部分时间内我都保持了较好的状态，整个过程中也没有出现退赛的念头。至于广百的口碑，见仁见智吧，部分cp或sp点的补给没有到位，但大部分我还是满意的。以后大概率会去尝试其它赛道了。

10年广马赛季我的上一场马还是3年前的广马，这几年因为口罩和琐碎事务一直没有跑比赛。今天赛前知道高温高湿，心里是有难跑的预期的。先汇报成绩：32629，后半程抽筋崩了，一直小碎步到底。赛前我和耐克黑马几个跑友组了一个5人小队，目标是按照315去跑，5人轮流当龙头，负责配速控制和进站拿水。配速计划大概是445-440-435-430，前半程耗时13830，基本没有问题，但20KM以后还是有人离队，后面基本上都有是个人在跑。我是大汗牛，10KM就湿到鞋子了，准备了10颗盐丸在25KM就干掉了8颗。过27.5KM补给时，我走到边上问志愿者有无盐丸，回答是没有，这时出现意外了，切回赛道的时候被后面一个人拌了一下腿，强烈的抽筋感立即就上来了，马上降速调节，后续当然是不敢加速，5分多的配速撑到底。两周后还有场黄埔，到时候应该会有个好天气，但是黄埔多坡，到时候看有无机会进315吧。

我先发广马赛记吧，今年的第一场马静成绩32030，比去年提高了6分钟，PB了。起跑区按成绩分到B区，大概两分钟到拱门。前几公里根本跑不开，跟着大部队慢慢跑。但天气真的太热了，十多公里就全汗透了。担心后半程抽筋，全程吃了十多粒盐丸。半程时刚好140过几秒钟，心想后面不掉速还有机会冲冲320，但后几公里腿部明显不适，算了，小步幅熬到终点。做为今年最大规模全马，个人感觉还是不错的，啦啦队，观众持续热情，唯一不好的就是高温高湿，天气预报明天就大幅降温，这是故意的吗

有没有人遇到鞋垫滑动问题今天穿fly一代，有几个月没穿过，出有没有人遇到鞋垫滑动问题今天穿fly一代，有几个月没穿过，出门几十米就发现不对，右脚鞋垫后移了差不多一个厘米了，调整后跑不了多少又来了，只好回家换鞋，严重影响心情。老铁们有没有招破，拿胶水糊上？

第一次跑广马，安全完赛净成绩32630，比上一场三月份的清远第一次跑广马，安全完赛净成绩32630，比上一场三月份的清远马拉松提高了刚好两分钟，小幅PB. 跑前一两个星期出现很多小插曲，让我一度怀疑能否参赛，最后能顺利参加真不容易。今年广马气温不高，比较适合我这种容易出汗的人，刚开始跟着佳明跑，大概450的配速，大部队中大佬们冲的太猛，跟不起。慢慢的发现身边的一堆人，从二十公里到终点，好像都变化不大。中间的补给吃了不少香蕉，被大家吐槽的战马我也喝了不少，除了口感不好没有什么不适。最后的四公里撑不住了，平均配速掉出了515，咬牙撑到终点。希望广马明年的直通标准不变，这样我这种A区跑渣就又能拿到参赛资格了。

阳西狗粮半马阳西首届的主题是撒狗粮，不管场下还是场上，狗粮补阳西狗粮半马阳西首届的主题是撒狗粮，不管场下还是场上，狗粮补给都是满满。跑的成绩一般，净成绩13312，虽然小幅PB, 但离赛前订的保132冲130的目标还差很远。只能下次继续努力了。感觉周日全国都是热天，阳西昨天最高气温28度，大部分赛道是省道或县道，没有建筑物，晒的很厉害，我一开始心率就去到180了，前五公里配速大概在420左右，后面心率持续上升，爬破时成功突破190，只好稳着速度来。到了后半程体能下降，又掉了不少。赛前有个小失误，大热天我居然把盐丸放在存包里了，19公里略有抽筋感，没有大碍。阳西这马感觉有些原生态，沙扒镇海边的风景一般，***较多，和闸坡还是有差差距。赛道两侧的田地里能看到牛，空气很不错。和同学拼的海景房也才300，沙扒镇海鲜也比较经济，来体验一下还是可以的，不过我应该不会再来了。

纯属乱吹水，今天和同学LSD有感早上和同学一起慢跑了广州九桥，其实是九桥PLUS，因为在沙面那里多绕了一段，估计有30多公里吧。同学每年跑几次越野，马拉松属于不追求配速那种，一直在430左右徘徊，所以和他一起跑配速一般在六分左右。一路有说有笑，有景色看，有美女看，我来广州差不多20年了，居然还没有来过沙面，没想到今天是跑着来参观的，确实很有特色，也很干净，难怪是网红打卡点。绕远了，当时忽然有个感悟，其实马拉松也可以这样跑，轻松配速，边跑边聊，吃吃喝喝，跑完也不累，这样不是也很酸爽？哎呀，我到底想说啥啊，其实我也不知道，反正，下周日阳西半马，不要怂，就是干！

英德首届约不( ¨̮ )

报了阳西半马作为下半年的首个马拉松比赛沙扒湾景色据说还是不错的，今天阳西是首届，希望会有不错的体验。有广东的吧友同行不

5月25日的广州佰越野，首野，首次弃赛已经过去3天，大腿今天终于没那么酸了，回顾了一下这次匆忙上阵的越野，真实惨痛的经历。首届广州100越野赛，我报的60公里组，全程大概是2600多米的爬升，由于严重缺乏训练，35公里到达cp3后决定退赛，双腿已经不听使唤，第一次体验了收容车。其实本来是打算报名30k的，但名额过于抢手，只能硬着头皮报了60，之后才买了越野鞋，背包和一些强制装备。赛前本来安排了一次15km爬山，但是由于其他事物又取消了，比赛前没有一次针对越野的训练。比赛7点开始，当天气温还不错，最高应该没超过30度。开始的白云山是个热身，爬升比较小，Cp1之后真正的考验开始，16公里处一个急升急降后大腿小腿一起抽筋，扶着树不能动，当时决定拨打SOS电话求救，打算这里就退赛，但之前并不知道越野和路跑不同，在两山中间没人或车能把我弄出去，唯一的办法就是接受治疗后继续走到下一个或前一个卡点。大概过了10分钟两个医师跑者赶到，被他们架着拉了很久，终于不抽了，休息半小时后慢步了大概八公里到了cp2，此时是24公里多，我觉得打算吃饱喝足之后就退赛登记，还用水把鞋子，腿上的泥冲了个干净，事后发现这个冲鞋的操作太失败了，导致我托着重重的鞋子一步一响的走了10公里多山路。Cp2退赛是要到志愿者那里登记，登记处的小姑娘说你看起来状态没问题啊，下个赛段爬升500零米，下降不到500米，相对平缓，你再冲一个吧。话都说到这样了，不能太丢脸，好吧，我再走一段，后面全程不敢跑，上山下山都是小步移动。大概又花了2个半小时到达Cp3，这次腿已经产生严重的抽筋感，算了，不能再坚持了，退赛，累计跑了35.3公里，大概1600米的爬升。越野还是挺好玩的，和路跑太不一样，我觉得对核心，腿部肌肉要求很高，不练直接上阵很可能死得很惨。接下来还是打算路跑为主，偶尔也去跑跑山，既然入了这个坑，总要正经的完赛一次吧。

我也打个卡，5月19日的欢乐跑10k 赛前知道是高温，但没想到那么高温，早上起来六点看到即时气温已经29度，心想干脆就真的欢乐跑完赛好了，保命要紧。起跑在a区，有点乱，被志愿者拉拦着慢慢挪到拱门处，大概四分三十秒的时候过线。开始就被带快了，后面可想而知，一路掉速，七公里时打算放弃，停下来喝水，我十k甚至半马平时都是不喝水的，当天真的渴到不补不行，后面就五分配摇到终点。净时间4618，平均心率到了184。到了终点才发现冠军也只跑了接近三十分，就这样还捡漏得到一枚戒指，排队领戒指的时候大部分人都像从泳池里捞出来一样。今年是第一次参加这个赛事，太恐怖了，明年不改时间的都不大敢报名了。

报了小比赛，广州的跑友可以关注一下 5月19号比赛，十公里

清远马首次熬进330 赛前的训练状态其实不错，训练时3公里，10公里和半马都接连PB，让我唯一担心的是跑量，今年截至到清马前只有450km的跑量，对于全马备战来说太少了。这次清马我给自己定的目标是，冲进330，争取325. 和彩衣吧友一样，我在清远遇到了睡眠问题，整个晚上大概睡着了有2个多小时，早上4：50觉得不再熬了，起来洗刷吃东西，然后和一位广州跑友一同去检录，心里鼓励自己说没什么大不了的。我的号码在B区，前面A区其实很多人的，我为了在B区占一个好位置，提前了50分钟就进场了，站到了第一排，结果还是用了1分钟10几秒才过线，过线后前一公里还是很挤的，就穿插出去，第一公里大概用了5：10，后面就慢慢跑开了。 10K用时49：13，和我预期的节奏差不多，15km超了330兔子，大概17km的时候遇到了折返的纯洁大佬，打了个招呼继续前行，然后18km左右遇到折返的老哥，互相鼓励后继续。半马大概用了1：42：30，心想如果保持这个速度，总成绩就是达到3：25了。大概32km之后，在大学校园里跑的时候，一个大步子导致左腿小腿有抽筋感，我知道自己的情况，一旦抽筋后面就肯定只能走完全场了，当时心里非常不爽，但无奈赶紧降步幅降速，配速立即降到5：00左右，然后就越来越慢，大概在38km的时候被330兔子反超了，当时还挺怕330不保，就强行提了一点速度跟上，30-40km这10公里用了51：30，掉了不少，唯一欣慰的是腿没有再抽。终于到了41了，但是这时候却要爬最后一次桥，没办法只能咬咬牙上了，42k的时候330兔子在主动降速（他们稍快了一些），这样我又一次超过了裸神他们，赶在330之前冲过拱门。清远这次规模不小，全马6000，半马8000加8000欢乐跑，领物的时候排了40分钟的队。赛中和赛后的补给不错，尤其是烧猪，很美味，不觉得油腻。还有志愿者很棒，记忆最深的是桥上的大学生啦啦队，那里太high了。

新鞋开光，跑多了今天中午出差，早上腾出了时间跑步，前两天一直下雨不舍得新鞋下地，今天就拿开光，虽然只跑了个半马，但感觉对新鞋有点多了，左脚底磨的有点疼，好在没有起泡。fly是好鞋，打算再磨合两次，下个月用来跑清马。

撸了一双399的zoom fly 奥体欧莱斯耐克专柜全场八折，本来就是499好价，双八折实付399，不得不下手了。顺便给闺女买了双毛毛虫239，都是好价

不开工还真没状态，开工日10k卡过年真不想跑，身体状态奇差，七天一共慢摇了50k. 今天开工，作息饮食也变得正常了，认真跑了个十k训练，自己长的肉，总要自己慢慢跑掉

年末卡，没控制好，跑到2020去了，能退十米吗年末卡，其实是想跑20.19，100分钟，时间控制到了，导航漂了十米

黄埔半马，收获PB😄 官方净成绩13550，这马跑的像越野，不是上坡就是下坡，本来爬破就是弱点，今天跑的特别辛苦，好在跑进了原本明年上半年的目标136，踩线进的。开局跟在大神们推出的一条路，还算顺利，两分多过线，第一公里受影响不大，后面在三公里之后就跑开了，七公里左右上广园路的那个坡爬得怀疑人生，好在没有崩溃。

黄埔马领物回来中午休息时间去了黄埔体育馆领物，博览会设计的有点像宜家，要把所有展品看完才能出来，绕了一身汗。今天标配羊毛是洗衣液，牙膏和饮料，现场做活动可以继续薅，我没有去弄，回头二楼补上羊毛图。比赛当天抽奖土豪依旧，三十汽车，还有无人机。

汇报成绩，深马冲击330失败 335完赛，前二十五公里保持一直五分配，想保留冲330的希望，无耐后程掉速，三十公里处就知道冲击无望了。赛前一直担心右腿会抽，不过今天腿的状态还行，十公里，三十多公里的时候都有抽筋感，都及时降速调整过去了。深马今天天气非常不错，阴天小雨，感觉非常适合跑马，虽然Pb比上个月提高了十一分钟，但没能冲进330也是留下一个遗憾，下周再跑个黄埔半马，短时间内就不参加比赛了，计划明天三月清马冲击326. 深马奖牌非常漂亮，设计和做工都很棒，能吐槽的就是不分区，我检录的早，后面一万名以后就比较郁闷了。

本周还是零跑量，深马心里没底上周日拉了一个半马后小腿就开始不适，怀疑是热身不足导致，这几天都没敢跑，每天按摩加红花油，目前疼痛感是没有了，但状态有点担忧啊。今晚或明早慢跑一下试试水，不行就只能去玩赛了。

11-24身残志坚组半马PB卡本打算周日跑个半马，今天六点自然醒，就爬起来，灌了一瓶能量饮料，简单拉伸后开干。前几公里略辛苦，后面跑顺了就好多了，基本没怎么掉速，咱是身残组，半马绝不冲刺。另外，有熊猫穿过lunarepic low fk跑过全马不？下个月深马有点想试试，弹性好，支撑就差点。

拼了老命了，目前五公里就这个水平了本来想跑十公里，第二公里加速了没收住，索性拉爆自己，感觉到了目前的极限了，没练过间歇，回去要翻下圣经。

给入住酒店点赞刚收到酒店送来的小点心和水果，还有跑马祝福卡片，早餐也特意提早到五点半供应，真心温暖。

10月提前总结了，最后两天休跑，224公里个人新高了之前月跑量一直徘徊在150到180之间，本月的224公里虽然在吧里中游都靠不住，但也创了个人新高了，咕咚里有几十公里未统计进去（不支持爱普生手表）。明天开始抽出时间休假全家去旅游，估计整个星期的跑步都泡汤了，下周再跑几个短距离，就迎来首全马桂马了，希望能够顺顺利利，第一目标安全完赛，第二目标破4。之前报的几个马，凡是抽签的全部挂了：广马，南山马，夏马。最近报了南宁马，深圳马，能够打破大魔咒呢，南宁马估计没啥问题，6000名额能否报满都不好说，深马就要靠运气了。

这个颜色会不会太SAO 某品会特价，券后340不到。

补打昨晚10/11的卡，天气凉了，居然PB了昨晚9点多才去跑，估计都不到20度了，比上次PB进步两分多钟。140以后再破。

国庆假期作业这个假期，本来计划八十以上，但计划还是没能完成。前两天加班如狗🐶，中间三天陪亲戚玩了一趟海陵岛，往返一共开了十一个小时的车，这两天明显疲惫。今晚本想补回作业，结果六公里就开始掉速了，勉强打了十公里，假期作业就这样了，十月后面再努力。

[07/31/2018]打个霓虹卡工作关系来日本出差一周，收拾东西的时候犹豫了一下还是把跑鞋装进箱子了。昨晚下班早，饭后去踩点，发现附近1公里不到的地方有个公园，应该可以跑步。今天早上起的早，5：10出门，太阳已经很大了，好在气温还可以，出汗没有广州多。 GPS完全飘逸！古城公园：没带现金，只能咽咽口水了。

补打渣渣日的卡错过昨天渣渣节，今日补上

这两天不好打卡啊

5-3雨中半马卡跑完了，雨也停了

小卡一个，太热了

抓住4月28日的尾巴，养生跑打卡

夜跑打卡，今晚广州很闷热

打卡，养生lsd

求推荐护腿中年跑渣了，求推荐实用的护腿