LukDuk的个人资料

新手瓜初步方案，车架该怎么选？预算8k左右新手单盘瓜方案，套件加上传动大概就3800到4000，轮组和其它一些小配件自有，车架的预算大概还有3500左右，目前比较合心思的就是g30的eps版本和碳碳的c17，这个价位大佬们还有什么好的推荐呢？本人身高168，跨高75，现在骑的是tcr的s码，100的把立，上面👆两款架子应该选什么码呢？车架套件后拨 sram gx 手变 sram rival+rival夹器油管禧玛诺bh90 牙盘 stone bcd110 40t 链条 m6100 12速飞轮日辉hg 12速 11/51t 曲柄禧玛诺r8000 （自有）轮组威尔d45 内宽21 （自有）外胎 38/40c 弯把把立禧玛诺pro plt 110/pro discover 40（自有）坐垫捷安特fleet slr （自有）

新人求助，单盘电变瓜的选择？新人报道，如果想组单盘电变瓜的话，哪一套方案比较好呢？套件预算3k~4k，比较倾向sram，在某鱼看到有一套apex的，全套4.5左右，apex是不是只能支持单盘呢？还有最大的飞轮支持多少呢？另外逛吧里，看到大家的方案都是rival加gx后拨，rival和rival axs 都是一样的东西吗？山地公路双修镇楼

大佬们，麻烦看一下如果冬训按下面这个练可以吗？单休的上班狗，现在一般练五休二，一周的量大概也就控制在8个小时左右，工作日只有一小时左右的时间，lsd只能在周日这天折腾了

想看看大家的TCR多重？想看看大家的tcr有多重呢？怎么我的坦克特那么重 TCR 小CCC 车架组 885g 前叉380g 坐管190g 算上金属件总计 15810g 捷安特connect sl弯把 240g 捷安特connect sl 铝把立 100mm 145g DK组合码表架 80g 捷安特 fleet slr坐垫 185g npy白色把带 210g 禧玛诺R7170（中套/ut飞轮) 1850g 威尔旋曲柄组(带R8000盘片) 576g 速联DUB 中轴 70g MT800碟片(160x2) 110gx2 220g 诺飞客R5 PRO轮组 1353g 禧玛诺R7000 锁踏 300g 捷安特Course 0真空胎 345gx2=690g stans自补液 60g 不知名水壶架x2 50g 合计：7.6kg/实际 7.58kg 升级是个无底坑，把轮组和牙盘换了就不见了几大千，现在这样也算是够用了，还是不搞了，不搞了，钱袋子哗啦啦的掉，后期换根大石分体把和把轮组换了就算了

请问无氧怎么练，需要练吗？心率上不去，一周的训练应该怎么安排呢？佳明老是提醒无氧不够，昨晚就用顽鹿的训练试骑了6区，但是心率就是上不去，无氧变有氧，是强度不够还是怎么呢？现在一周六练，周一休息，工作日一般1小时到1个半小时，周二就骑阈值或者vo2max，周三甜区，周四二区有氧，周五阈值2x20分钟，周六日那天方便骑就3小时左右的lsd，另外一天就一小时甜区或者踏频的力训，一周大概500/600左右的tss。另外还想请问ef一般骑行的话大概会是多少呢？多少才为之进步了呢？我的一般都是1.2/1.3

请问无氧怎么练，需要练吗？心率上不去，一周的训练应该怎么安排呢？佳明老是提醒无氧不够，就用顽鹿的骑6区，但是心率就是上不去，无氧变有氧，是强度不够还是怎么呢？现在一周六练，周一休息，工作日一般1小时到1个半小时，周二就骑阈值或者vo2max，周三甜区，周四二区有氧，周五阈值2x20分钟，周六日那天方便骑就3小时左右的lsd，另外一天就一小时甜区或者踏频的力训，一周大概500/600左右的tss。另外还想请问ef一般骑行的话大概会是多少呢？多少才为之进步了呢？我的一般都是1.2/1.3

200块左右的真空胎求推荐~ 昨天连爆两趟以后，打算换真空了，现在看上了玛吉斯的highroad，倍耐力的eagle f1还有捷安特自家的course 0，这三条怎么样呢？还有没有更好的推荐呢？另外，自补液的话用哪一种比较好啦~

真有人把曲柄干爆啦？群里看到的，这么猛的吗？

求大佬们指教，每天只有一小时左右的时间可以骑车，该怎么样可以提现在ftp大概是200w，功体比3.2左右，每天只能早起抽一个小时来骑车，因身处广东，基本上没雨的话都是路骑比较多，只有下雨天才把台子摆出来，现在基本上是一周六练，周一休息日，平日就是一天二区或者三区有氧一小时，隔天就去爬个小坡冲冲间歇，周日就去骑一百二到一百五公里左右的带爬山的小长途，一周下来累计的tss大概500/700左右请问一下，这样一小时左右的有氧有效果吗？还有就是功率三区和功率二区有氧有区别吗？应该怎么才能提升ftp呢？功体比能上到3.8以上就可以了

求大佬们指教，每天只有一小时左右的时间，该怎么样可以提升呢？求大佬们指教，每天只有一小时左右的时间可以骑车，该怎么样可以提升呢？现在ftp大概是200w，功体比3.2左右，每天只能早起抽一个小时来骑车，因身处广东，基本上没雨的话都是路骑比较多，只有下雨天才把台子摆出来，现在基本上是一周六练，周一休息日，平日就是一天二区或者三区有氧一小时，隔天就去爬个小坡冲冲间歇，周日就去骑一百二到一百五公里左右的带爬山的小长途，一周下来累计的tss大概500/700左右请问一下，这样一小时左右的有氧有效果吗？应该怎么才能提升ftp呢？功体比能上到3.8以上就可以了

求助一下千元以内的磨意式电磨之前一直玩手冲，618入手格米莱3601，现在用的汉匠k1磨意式，磨深烘大概一分钟左右，加手电钻也试过，但感觉磨出来的比用手磨要粗一点，但是感觉k1的细粉比较多，浓缩出来做的美式，喝到底都看到有细粉，平常就早上一到两杯的量，需要用到电磨吗？

请问一下，大家一个礼拜骑多少呢？一周的tss累计多少才好呢？阳康后半年每月骑行大概1100/1300左右，3月份测ftp大概220w，每周大概300km，一周五练或者六练，正常日就甜区60～90分钟，周末130/150有氧小长途，周累计tss大约800左右，但是感觉除了有氧耐力增强，骑更远不怎么累之外，感觉就没有什么提升了，35/40巡航心率上来以后就感觉很容易腿酸，阈值输出顶不了多久，5区顶个5分钟左右就感觉力歇了，想问一下大佬们，应该怎么练才好呢？

菜腿的公吧入门骑行之旅 5.1小长假之旅，距离公吧入门还差一个点，人生第一次的500k第一次骑车穿州过省，第一次凌晨三点出车，第二天凌晨五点才到家，挑战了自己的极限（不过应该也不会有第二次了），公吧菜腿的爆爆爆之行，从广东一路爆胎到广西，还好有大佬们一路上的不离不弃，要不然早就要呼唤战略合作伙伴了，下次出长途还是用丁基内胎稳另外，想问一下公吧的巨佬们，骑完长途回来，第二天额头和下巴爆痘痘是咋回事呢？

离了大谱，环赤道骑行，佳明直接宇宙第一速度起飞🛫，飞越太阳系~

想请教一下，心率阈值应该怎么练才能提升呢？请教一下大佬们，平时静息心率大概55左右，骑车心率就140/160就到临界点，阈值大概就170左右，心率在160的时候还可以顶半个小时，一旦拉扯或者起伏路，心率上到170以上顶10分钟左右就爆了，这样子的话应该怎么练才能把心率顶上去呢？

想请教一下，心率阈值应该怎么练才能有提升请教一下大佬们，平时静息心率大概55左右，骑车心率就140/160就到临界点，阈值大概就170左右，心率在160的时候还可以顶半个小时，一旦拉扯或者起伏路，心率上到170以上顶10分钟左右就爆了，这样子的话应该怎么练才能把心率顶上去呢？

想问一下大佬们，这来令片要换了吗？还有一摇车就感觉前轮有点蹭碟，这是轮组软还是车架不够硬呢？

想问一下大佬们，五年前的旧机配置奔腾G4560+华硕b250 想问一下大佬们，五年前的旧机配置奔腾G4560+华硕b250m怎么升级好呢？预算1K，平时的话主要用于办公和上网课，现在打算是入i5 7500或者魔改主板上i3 9100，升级下来的旧U就打算入个惠普g3，搞个黑群晖玩玩~

想问一下，我A黑裙拆硬盘安装到B黑裙，但现在是A黑裙文件夹和B黑裙重名了，我A硬盘占用的文件找不出来了，请问怎么样才可以找回来呢？不想要格式化啊～: 现在就是硬盘3的的4k文件夹和，硬盘1重名了，但在硬盘1的4k文件夹里面却找不到硬盘3的文件，求大佬们知道的指导一下啦

百瓦菜腿也完成公吧的入门了～今天又跑了一趟小长途，终于可以摸到公吧的门槛了，功率还小涨了了丁点，下次争取单飞完成～

求教一下，百瓦菜鸡该怎么练才能提升功率请教一下大佬们，骑行时间大概两年左右，骑行里程大概13000km，功率始终都是150~180上下，8月份入了功率计和佳明820，现在就按照佳明的一百公里入门训练计划骑行，现在每个礼拜的骑行里程大概200km左右，一周5~6练，周末就骑一趟100km左右的小长途，每周的Tss累积600左右，现在的目标就是想功率能够稳定在260w左右，团练拉扯能够苟住就行，大佬们有什么好的建议呢？

求教，百瓦菜鸡该怎么练请教一下大佬们，骑行时间大概两年左右，骑行里程大概13000km，功率始终都是150~180上下，8月份入了功率计和佳明820，现在就按照佳明的一百公里入门训练计划骑行，现在每个礼拜的骑行里程大概200km左右，一周5~6练，周末就骑一趟100km左右的小长途，每周的Tss累积600左右，现在的目标就是想功率能够稳定在260w左右，团练拉扯能够苟住就行，大佬们有什么好的建议呢？

求助佳明connect iq怎么添加设备？

呃，这是咋回事😖？事情是这样的，前几天在某鱼看到了一个X家的盘爪，沟通都挺好的，本来说好的今天发货，但是却被人拉黑退款，这是怎么回事咯？买卖不成仁义在，不想卖就直接说一句不就好嘛？

又到了需要大Pro们肉眼飞艇的时间啦～根据上一个贴子大Pro们的建议改了一下设定

求助，功率计只显示踏频，不显示功率瓦数怎么解决？某鱼入了一个单边欢乐计，但是昨晚装车后，连上码表和手机后，只显示踏频，没有功率，有谁知道怎么解决吗？

这，这谁是李鬼啦？ 618想入个头盔，之前看到G家新出的G 这，这谁是李鬼啦？ 618想入个头盔，之前看到G家新出的G99挺合眼的，但昨天一搜，又跳一个孙日出来，这是哪家的啦？还是两个都是一条生产线贴标的？这孙日的貌似还带磁吸呃

开始专注练功，吧友们下面两款功率计哪一款比较好呢？ 618开始了，想入手盘爪功率计，最近看上了迈金的p505和xcadey的盘爪，看数据和价格的话，貌似xc的性价比高一点，一套下来2100左右，迈金2500，而且迈金一套下来重量还要重100克左右，吧里有没有人用过这两款呢？可以说说感受吗？

看到这几天会员的事情炒得沸沸扬扬，昨天晚上才开机看了一下自己需要的升级费用，原来的会员还有小半年到期，想问一下升级的费用是怎么算的呢？这一百多块钱是我现在升级高级会员补的差价嘛?然后下面的599是我的会员到期到期以后的年费吗？还有我现在只玩ps4的话，升级哪一款比较合适呢?

大佬们，怎样才能做到有效的训练？小小白入坑一年左右，全年年底受伤了停了3个月，然后体重有梆梆梆的上回来了，今年3月才重新上车，现在的目标主要都是减脂和完成百公里匀速30的单飞。平常的话都是晚上才有空骑，一般骑个4晚或者5晚左右，然后周末就和朋友们骑个7.80公里的有氧或者拉扯，下雨的话就在家里骑台子，但是不是怎么喜欢骑台子，一是太热，二是太枯燥下面两张大图就是经常跑的线路，一段是3km的无爬升来回绿道，一段是4.8km带起伏的。之前测过ftp，大概是176w吧，乳酸阈值心率大概是157左右（阈值心率指的是什么呢？同样160的心率踩3km的就不觉得怎么辛苦，但起伏路一段下来，一爬坡，心率去到168左右就感觉到要爆炸的样子）还有就是肌力强化是属于强有氧还是阈值了？想问大佬们训练的计划应该怎么规划呢？是按照现在这样子还是需要改变什么呢？还有顽鹿上的pmc数据图怎么看的呢？看得一脸懵逼，百度过后也是糊里糊涂的，有没有大佬解释一下呢？

大佬们，怎样才能算有效的训练呢？小小白入坑一年左右，全年年底受伤了停了3个月，然后体重有梆梆梆的上回来了，今年3月才重新上车，现在的目标主要都是减脂和完成百公里匀速30的单飞。平常的话都是晚上才有空骑，一般骑个4晚或者5晚左右，然后周末就和朋友们骑个7.80公里的有氧或者拉扯，下雨的话就在家里骑台子，但是不是怎么喜欢骑台子，一是太热，二是太枯燥下面两张大图就是经常跑的线路，一段是3km的无爬升来回绿道，一段是4.8km带起伏的。之前测过ftp，大概是176w吧，乳酸阈值心率大概是157左右（阈值心率指的是什么呢？同样160的心率踩3km的就不觉得怎么辛苦，但起伏路一段下来，一爬坡，心率去到168左右就感觉到要爆炸的样子）还有就是肌力强化是属于强有氧还是阈值了？想问大佬们训练的计划应该怎么规划呢？是按照现在这样子还是需要改变什么呢？

又到了大佬们最爱的肉眼飞艇时间，求看看设定有什么问题嘛？

求助各位大佬们，用163邮箱的psn账号被锁定了怎么办？前天求助各位大佬们，用163邮箱的psn账号被锁定了怎么办？前天晚上打算再添加一个港服账号，然后在某宝上重新备份了两个号，然后主号不知道是不是异地登录次数太多，结果现在被锁定了，重新改密码，但是也一直接收不到邮件，打电话到客服，客服又说，账号状态正常，还有我注册的时候，生日日期是乱填的，那又怎么呢？现在我都懵了

大佬们都用什么样的停车架，想换一个停车架，L型清洗维修的不大方便，所以想换一个可以挂车的，方便清洗维修，这两种哪一种好呢？一种可以直接挂车，一种就要拆装才行

入坑半年，终于摸到了公吧匀速30的最低门槛线。骑车果真是一项综合的运动，身体都得到了很好的锻炼，骑车半年，体重由最高峰的71kg，一直到现在的62kg，手脚也更加有力，心肺功能强了，爬几层楼梯也不喘气。在这段时间也结识了本地的一些大佬，参加了本地的一些活动。骑车过程产生的多巴胺让人心情愉悦，沿途的风景可以让人留意身边的美好～

上了PDD的车了，祝我好运吧买了两年的9000f被闺女一下敲坏了，售后说换屏幕要3600大洋，在深思熟虑后，还是决定上了拼多多的车了～

请问这圈黑色的是开发商做的防水吗？

旧模翻新，龙桃子卡版死神阴影喷涂趁着这段特殊时期有空完成的2020年第三作，对龙桃子卡版死神翻新，增加了点刻线和胶板，第一次尝试喷阴影，有很多瑕疵的地方，刮漆，压力少了又有颗粒，比平喷增加了不少难度和时间，水贴又过于垃圾，喷消光居然飞了，毁了脚后跟，不过这又是增加了一次宝贵的经验

看骨架猜高达～

潜水员报到，旧模翻新，大班MG元祖RX-78-3 G3 VER 3.0（多图）潜水员报到系列，一直潜水，平时因工作忙的关系，拼装模型玩得少了，趁着最近这段特殊时期，于是重新拾起了喷笔，完成了2020的第一喷，这是前几年已经完成的素组了，只是进行了重新的翻新喷涂，新手渣作，瑕疵不少，求各位轻喷

潜水员报到，旧模翻新，大班MG元祖RX-78-3 G3 VER 3.0 潜水员报到系列，一直潜水，平时因工作忙的关系，拼装模型玩得少了，趁着最近这段特殊时期，于是重新拾起了喷笔，完成了2020的第一喷，这是前几年已经完成的素组了，只是进行了重新的翻新喷涂，新手渣作，瑕疵不少，

大班德尔塔普拉斯雷比尔将军配色大班hg德尔塔普拉斯，改成了雷比尔将军配色，无缝，分色，追加刻线，伪电镀，新手试作，有瑕疵，不喜者勿喷。

大班hg德尔塔普拉斯雷比尔将军配色大班hg德尔塔普拉斯，改成了雷比尔将军配色，无缝，分色，追加刻线，伪电镀，新手试作，有瑕疵，不喜者勿喷。

hg 每个30 大班杰斯塔大班狂飙卡尔斯大班吉姆2 大班杜奔狼 mg 万代吉姆C型 125 高高扎古 110 高高真红闪电 120 大班卡牛 160 大班飞翼 120 大班马拉赛 100 pg 大班红异端 315 广东省内mg加hg包邮，其余邮费实收

新手渣作，delta plus-雷比尔将军配色萌新渣渣作品，心血来潮将UC独角兽官二代利迪的delta plus改成了雷比尔将军配色，适量的无缝和以及尝试分色和伪电镀，初试刻线以及机头位置做了无缝后尝试了打上了磁桩，大班真的地狱，扩孔，无缝，打磨，工作量增加一倍不止，塑料不食绿盖，无缝需要用到了502，可能放置的时间太久了，大班的PC件变得比石头还硬，最后只能从淘宝上淘了一套PC件，还有塑料又硬又脆，导致最后组装的时候，手臂裂了，整个过程下来就是痛苦，痛苦，痛苦，不过最后看到成品的时候，成就感还是满满的~（PS:最后望各位大佬轻喷）

萌新肝爆三个月的受苦之旅～终于白金了，赞美太阳☀️

萌新求助，我的米勒妹子不见了咋办？ PS4原罪打到黑溪谷，在隐藏秘道里看不到米勒妹子，没有对话，然后过了腐败物，现在来到熔铁恶魔门前，也没有召唤符，那米勒妹子的这个任务我是不是已经没了？那我的白金是不是没了，还是重新添火再打一次腐败物，重新召唤妹子。 PS:密港，遗忘囚笼，罪人塔和推土塔都有和妹子对话，密港和罪人塔都有召唤妹子

这是bug吗？儿子跑了十分钟了

国产，万代，大班，龙桃子 rg，hg，mg，价格见下表

出hg，mg，rg，国产&万代出国产，出万代，大班，价格见下表

出一堆山积，大班hg单个35，吉姆2目镜没中奖，龙桃子卡死90，

挂一个满嘴粗言秽语，恼羞成怒的刀手党事情缘由见此帖https://tieba.baidu.com/p/5438772329?red_tag=2949012062#115627763089l四楼开始，由于某只刀手党开口吉翁号，开刀不卖它就开始耍野，又骂街，又爆粗，上蹿下跳的，又说淘宝价，又说我黒价，骗子看得我真开心~自由市场，价钱自定，我喜欢卖多少就卖多少，卖不卖出去又怎么，我就喜欢挂着，反正就是喜欢。然后今天早上一查，果然是智商等于0，一旦不合它意，就开始骂街啦，原来就是一个骗子，刀手党，验尸官，~真是欢乐，下面上图，让各位看官看看这只家伙是怎么跳的~孰是孰非，各位看官就看看吧，遇到这物体，注意点就是啦，~别出声哦~要不然它会像个跟屁狗一样跟着你的哦~

出点闲置，慢出