请问无氧怎么练，需要练吗？心率上不去，一周的训练应该怎么安排呢？
佳明老是提醒无氧不够，昨晚就用顽鹿的训练试骑了6区，但是心率就是上不去，无氧变有氧，是强度不够还是怎么呢？
现在一周六练，周一休息，工作日一般1小时到1个半小时，周二就骑阈值或者vo2max，周三甜区，周四二区有氧，周五阈值2x20分钟，周六日那天方便骑就3小时左右的lsd，另外一天就一小时甜区或者踏频的力训，一周大概500/600左右的tss。
另外还想请问ef一般骑行的话大概会是多少呢？多少才为之进步了呢？我的一般都是1.2/1.3

你目前的侧重点是在低强度有氧居多。多骑点高强度有氧。有条件去爬坡。无氧能力就上来了。

我是发愁心率下不来。出门就170+。。。

爬坡就对了

该不会是你ftp设高了吧

无氧很好练啊，就是不呼吸骑行。
方法是深吸一口气，然后憋着不呼吸。然后猛骑，看能坚持多久。我一直都是这样练无氧骑行能力。
通过多年训练，现在我无氧骑行10%的坡，可以20的均速骑20秒

江门的？

无氧就是玩命蹬呗

昨天干了一趟5分钟vo2max(125%)+10分钟110%

昨天出去路骑了一圈，冲了一段小坡，心率最大也去到了170左右，看来还是强度不够所以心率上不去【图片】【图片】

5.31
两小时75%的二区有氧，骑到最后心率上来了，ICU的退藕率也去到了7%，有氧还是太差

6.1
昨晚经过两小时的有氧，今天有些疲劳，所以只骑一小时75%

今天周日，难得好天气，出去路骑，不过功率计没电了，心塞

本周总训练量负荷628，主要还是二区为主，但是身体还是有点吃不消，看来训练量要减少一点