请问一下，大家一个礼拜骑多少呢？一周的tss累计多少才好呢？
公路车吧
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level 13
LukDuk 楼主
请问一下，大家一个礼拜骑多少呢？一周的tss累计多少才好呢？阳康后半年每月骑行大概1100/1300左右，3月份测ftp大概220w，每周大概300km，一周五练或者六练，正常日就甜区60～90分钟，周末130/150有氧小长途，周累计tss大约800左右，但是感觉除了有氧耐力增强，骑更远不怎么累之外，感觉就没有什么提升了，35/40巡航心率上来以后就感觉很容易腿酸，阈值输出顶不了多久，5区顶个5分钟左右就感觉力歇了，想问一下大佬们，应该怎么练才好呢？
2023年05月20日 03点05分 1
level 16
克雷魔
5区5分钟力竭很正常，但阈值顶不了多久那还能叫阈值吗
2023年05月20日 04点05分 2
LukDuk
所以我猜是不是佳明把我的ftp设高了[泪]
2023年05月20日 09点05分
level 13
她微笑狠美
还得是极化训练，大量有氧加强间歇
2023年05月20日 04点05分 3
她微笑狠美
@LukDuk 一周两次强间歇 4×8分钟110%ftp，剩下的就是无脑堆2区有氧，必须是高质量低强度有氧，3小时2区性价比很高，更有效的就是5小时2区了[滑稽]
2023年05月20日 12点05分
LukDuk
就是堆二区吗？间歇练五区还是六区呢？
2023年05月20日 09点05分
LukDuk
@她微笑狠美 好的👌🏻，4组不知道能不能完成，先试试2组，再慢慢加上去先[不高兴]
2023年05月21日 05点05分
level 11
水枪也是枪
这是用的什么软件
2023年05月20日 05点05分 4
LukDuk
佳明自家的iq connect
2023年05月20日 09点05分
小胡HJS
@LukDuk Iq名字叫什么？
2023年05月22日 10点05分
level 12
环岛随风
阈值顶不了多久就不是阈值啊，功率估算偏高了吧
2023年05月20日 05点05分 5
LukDuk
应该是佳明把我的ftp设高了[泪]
2023年05月20日 09点05分
level 11
昆昆不昆人
先说答案：极化训练。大部分人的问题是，低强度不够低，高强度不够高，把甜区换成4*8的110%ftp
2023年05月20日 05点05分 6
LukDuk
OK，好的～我试试大佬的方法，谢谢啊！
2023年05月21日 05点05分
level 12
先这样然后那样
我是二区2.5小时70%上下的ftp，穿插三区四区，每个周期一次LSD，基本每天保证100以上的TSS
最近处在fitting后的适应期不让上强度都只骑二区
2023年05月20日 05点05分 7
LukDuk
主要是工作日没有那么多的时间，只能抽一个小时左右，间歇也是练四区和五区
2023年05月20日 09点05分
先这样然后那样
@LukDuk 二区肯定是练了就有效果，但是每次时间短练不到解耦就结束了效果有多少也不好说
2023年05月20日 10点05分
LukDuk
@先这样然后那样 所以我的二区就留在周末才搞
2023年05月21日 05点05分
level 12
哗啦啦啦♋
你是不是ftp设低了，强度太低，tss虚高？
就算是40岁人，100的ctl再差也能练到4.5-4.6推以上。
2023年05月20日 06点05分 8
LukDuk
但是我觉得我的ftp会不会是高了呢？根本就没有220w，阈值最多只能顶半个小时左右[泪]
2023年05月20日 09点05分
level 1
贴吧用户_Q3Ra7y3
骑车多久了大佬
2023年05月20日 07点05分 9
LukDuk
两年多了
2023年05月20日 09点05分
level 14
XXXXAAAOOO
一周300TSS，FTP好像250多 体重59-60KG. 平时骑行台自由骑190W左右功率1小时中间穿插300W间歇，2天休一次。我每次练完都没有疲劳感腿也不算，但我就是骑2天就不想骑。[吐舌]
2023年05月20日 10点05分 10
LukDuk
我也很久没测过ftp了，都是用佳明的自动检测[不高兴]
2023年05月21日 05点05分
level 13
LukDuk 楼主
今天又搞了一趟有氧小长途～[笑尿]
2023年05月21日 05点05分 11
Sadobo
这个能用国内银行卡充值吗
2023年08月03日 08点08分
level 10
Shikitsuki
garmin给你估的是会偏高的
2023年08月03日 08点08分 13
level 12
倦了晚安💤
加力量训练、练臀练腿
2023年08月03日 08点08分 14
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