现在ftp大概是200w，功体比3.2左右，每天只能早起抽一个小时来骑车，因身处广东，基本上没雨的话都是路骑比较多，只有下雨天才把台子摆出来，现在基本上是一周六练，周一休息日，平日就是一天二区或者三区有氧一小时，隔天就去爬个小坡冲冲间歇，周日就去骑一百二到一百五公里左右的带爬山的小长途，一周下来累计的tss大概500/700左右
请问一下，这样一小时左右的有氧有效果吗？
还有就是功率三区和功率二区有氧有区别吗？
应该怎么才能提升ftp呢？
功体比能上到3.8以上就可以了

冬天堆有氧 说实话你这个训练量坚持几个月就能4了

台子的话可以ftp105% 五次一组 一次一分钟间歇一分钟

这是啥软件吗

我也是每天一到两个钟骑车，也是200w，也在广东，我基本只骑二区

二区和三区我觉得是有差别的，一般认为二区纯有氧三区会有无氧介入吧，所以骑甜区才会变成没时间骑车又想练的人的首选，两边都能练到。
你这种练习次数多但连续时间不多，我觉得能不能试试把间歇强度增加，隔天的二区三区有氧换成恢复，然后周末的小长途骑lsd。

如果只有一个小时，二区没什么用

倘若我这样骑呢

不能把骑车时间放到下班或者晚餐后骑嘛

一天才60分钟太少了，我和楼主差不多FTP，不过我轻点，功体比3.6，但我每次保持90分钟以上的骑行，周六休息跑100公里以上的LSD

我每周骑3-4小时就4W/kg,其实骑骑有氧 间歇养成习惯功率就上去。

昨天冲了组间歇

今天听大佬们的提议，骑了组甜区，感觉还好

11.5
昨天参加了一趟骑游，可能功率计没什么电，导致了两个码表的数据差别有点大，佳明和顽鹿的tss差了一倍，还有tsb，也差太多了