请问一下，大家一个礼拜骑多少呢？一周的tss累计多少才好呢？
公路车训练吧
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level 12
LukDuk 楼主
请问一下，大家一个礼拜骑多少呢？一周的tss累计多少才好呢？阳康后半年每月骑行大概1100/1300左右，3月份测ftp大概220w，每周大概300km，一周五练或者六练，正常日就甜区60～90分钟，周末130/150有氧小长途，周累计tss大约800左右，但是感觉除了有氧耐力增强，骑更远不怎么累之外，感觉就没有什么提升了，35/40巡航心率上来以后就感觉很容易腿酸，阈值输出顶不了多久，5区顶个5分钟左右就感觉力歇了，想问一下大佬们，应该怎么练才好呢？
2023年05月20日 03点05分 1
level 5
巫马水冬47
想提升什么就练什么，想要增强爆发就间歇骑阈值
2023年05月20日 05点05分 2
LukDuk
想提升ftp，增强阈值下的续航能力，现在顶着ftp220w最多也就能坚持半个小时左右
2023年05月20日 09点05分
level 6
245883818
周tss800太高了，应该是你ftp测的偏低导致，
高功率坚持不了多久，就练5区6区间歇，
2023年05月20日 05点05分 3
LukDuk
我感觉我的ftp会不会是高了呢[笑尿]，顶着ftp最多也就半个小时左右，五区和六区间歇可以提升吗？
2023年05月20日 09点05分
level 9
lg大王
你ctl都109了[狂汗][狂汗][狂汗] 是ftp设低了吧
2023年05月20日 05点05分 4
LukDuk
我感觉像是高了，顶着ftp骑骑不了多久[泪]
2023年05月20日 09点05分
lg大王
@LukDuk 注意休息吧，一般来说这么大训练量ftp不会这么低的
2023年05月20日 11点05分
LukDuk
@lg大王 收到，谢谢～
2023年05月21日 05点05分
level 8
小鸡儿 炖蘑菇
感觉你这已经很刻苦了啊
2023年05月20日 05点05分 5
level 8
小鸡儿 炖蘑菇
不要过度训练 训练后的恢复更重要
2023年05月20日 05点05分 6
LukDuk
嗯嗯，连续三天干tss100以上的就感觉很累，第四天就要恢复训练，可能年纪大了，恢复能力有限
2023年05月20日 09点05分
level 7
wing01syilyfe
一周tss600就差不多了 前提是你ftp设置对了 然后阈值少做 二区和五区以上80／20比例
2023年05月20日 06点05分 7
LukDuk
总结就是还是要堆有氧吗？但平日只有一个小时左右，够吗？现在平日一般就是4组10分钟4区，或者10组45秒5区这样练，再挑一天去骑起伏路这样子
2023年05月20日 09点05分
wing01syilyfe
单次1个小时的话那还是搞阈值为主吧 二区训练一次起码2小时起步
2023年05月20日 13点05分
LukDuk
@wing01syilyfe 嗯嗯，所以二区都留到周末骑长途才搞
2023年05月21日 05点05分
level 8
寻找是一种快乐
因为ftp不够啊，40巡航已经需要5区了
2023年05月20日 07点05分 8
LukDuk
看来还得练啊
2023年05月21日 05点05分
level 8
给你好果子吃🍒
我一周就500tss ，一周5练，休息也是很重要的一部分
2023年05月20日 08点05分 9
LukDuk
嗯嗯，我一般都是周一周六休，工作日骑完就休息等周末的长途，周骑完长途周一休
2023年05月20日 09点05分
level 8
吾知之濠上
很简单哪里不行练哪里[吐舌]
2023年05月20日 08点05分 10
LukDuk
就是哪里都不行[泪]
2023年05月20日 09点05分
level 9
zz470979788
骑车是有氧运动，需要长时间慢慢累积，也不用太急于求成，慢慢练总会提升的
2023年05月20日 10点05分 11
LukDuk
嗯嗯，明白～
2023年05月21日 05点05分
level 1
kold610
阳康休这么久的吗[小乖]
2023年05月20日 11点05分 12
LukDuk
没有啊～阳康完以后半个月就重新骑车了
2023年05月21日 05点05分
kold610
@LukDuk [吐舌]那就好 我刚阳康半个月 准备恢复训练了
2023年05月21日 05点05分
LukDuk
@kold610 开始的强度不要那么大，循步渐进
2023年05月21日 05点05分
kold610
@LukDuk 是的 明显感觉脚软心率高[小乖]
2023年05月21日 11点05分
level 13
别捅咕我l
三月1300公里+四月2000公里，全部骑有氧功率上限，五月测FTP257瓦，涨了9瓦[捂嘴笑]，功体比刚好到4。
2023年05月20日 11点05分 13
晞宁逆寒😄
涨这么少
2023年05月20日 15点05分
别捅咕我l
@晞宁逆寒😄 涨就不错了[汗]
2023年05月20日 17点05分
LukDuk
功体比能上4我就很满足了[泪]，改天去测一下ftp才行，好久没测了
2023年05月21日 05点05分
zz470979788
@晞宁逆寒😄 上4w一个月能涨9瓦不错了，照这个进度半年都50多瓦了
2023年05月23日 01点05分
level 10
神明0铁与火
年纪多大还年纪大了[笑眼]一周千二，每天接近两百，休息得过来吗?平时吃啥这么自信
2023年05月20日 13点05分 14
level 12
LukDuk 楼主
今天又搞了一趟有氧小长途～[笑尿]
2023年05月21日 05点05分 15
Darkinshade
解耦是怎么调出来的，我界面没这个
2023年05月25日 08点05分
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