求教，百瓦菜鸡该怎么练
公路车训练吧
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level 12
LukDuk 楼主
请教一下大佬们，骑行时间大概两年左右，骑行里程大概13000km，功率始终都是150~180上下，8月份入了功率计和佳明820，现在就按照佳明的一百公里入门训练计划骑行，现在每个礼拜的骑行里程大概200km左右，一周5~6练，周末就骑一趟100km左右的小长途，每周的Tss累积600左右，现在的目标就是想功率能够稳定在260w左右，团练拉扯能够苟住就行，大佬们有什么好的建议呢？
2022年09月24日 02点09分 1
level 12
LukDuk 楼主
这是这一个礼拜的训练数据
2022年09月24日 02点09分 2
level 4
罗技键盘侠😁
一口吃不成胖子，天赋异禀除外，正常来说你这个功率首先要做的就是堆骑量，多骑。
2022年09月24日 03点09分 3
LukDuk
嗯嗯，现在每天只能够挤1-1个半小时出来练[泪]
2022年09月24日 10点09分
罗技键盘侠😁
加油。今天的自己比昨天的自己更好就行了。
2022年09月25日 00点09分
LukDuk
@罗技键盘侠😁 嗯嗯，因为热爱所以一直坚持[呵呵]
2022年09月25日 04点09分
quakenreo
一个半小时的话建议你看看那个三区训练的帖子
2022年09月26日 16点09分
吧务
level 14
知名键盘手
多看看精品贴吧
2022年09月24日 06点09分 5
LukDuk
嗯嗯，都有看～问问吧主，除了zwift还有哪些可以适配骑行台的骑行软件嘛？
2022年09月24日 10点09分
知名键盘手
@LukDuk 顽鹿和运动地球，要是国外的收费软件，都不如zwift
2022年09月24日 12点09分
LukDuk
@知名键盘手 OK，好的，我去找找看，谢谢啦~
2022年09月25日 04点09分
level 9
阿宽哥
[你懂的]我练了十个月 12000km 还没你多
2022年09月24日 18点09分 6
LukDuk
你是巨佬，十个月的量等于我两年了[黑线]
2022年09月25日 04点09分
level 5
wxwwm191
感觉训练量不少了呀，为啥ftp还是上不去呢，我看功体比也没有到瓶颈呀
2022年09月26日 00点09分 7
LukDuk
应该是ftp不太准的原因吧～因为大概有三个月没测过ftp了，都是佳明自己更新的
2022年09月26日 07点09分
level 8
Mr_L陆
多跟别人去团练就上去的了！
2022年09月26日 15点09分 8
LukDuk
周末都是跟团，平日就单飞
2022年09月29日 02点09分
level 1
带带大狮凶🍺
每周末去骑个200公里，现阶段只有找机会堆有氧
2022年09月28日 11点09分 9
LukDuk
嗯嗯，好的～
2022年09月29日 02点09分
level 7
老K出没注意🐼
要提高就练间歇呗 40/20 或者30/15短间歇大法一周来一次
2022年09月30日 23点09分 10
level 5
Doctor小陆
多练4区，把心率顶上去
2022年10月07日 02点10分 11
level 11
此人无完
你几岁啊
2022年10月07日 02点10分 12
level 11
人字拖—-
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2022年10月08日 17点10分 14
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