求大佬们指教，每天只有一小时左右的时间，该怎么样可以提升呢？
公路车训练吧
全部回复
仅看楼主
level 12
LukDuk 楼主
求大佬们指教，每天只有一小时左右的时间可以骑车，该怎么样可以提升呢？
现在ftp大概是200w，功体比3.2左右，每天只能早起抽一个小时来骑车，因身处广东，基本上没雨的话都是路骑比较多，只有下雨天才把台子摆出来，现在基本上是一周六练，周一休息日，平日就是一天二区或者三区有氧一小时，隔天就去爬个小坡冲冲间歇，周日就去骑一百二到一百五公里左右的带爬山的小长途，一周下来累计的tss大概500/700左右
请问一下，这样一小时左右的有氧有效果吗？应该怎么才能提升ftp呢？功体比能上到3.8以上就可以了[小乖]
2023年11月02日 03点11分 1
level 12
LukDuk 楼主
周一一小时有氧
2023年11月02日 03点11分 2
level 12
LukDuk 楼主
周二爬坡间歇
2023年11月02日 03点11分 3
level 12
LukDuk 楼主
周三有氧一小时
2023年11月02日 03点11分 4
level 12
LukDuk 楼主
还有请问一下功率三区和功率二区的有氧有区别吗？
2023年11月02日 03点11分 5
Lucifero.s
单从效率上来说当然区间越高效率越高 但有氧主要讲究的是一个持续时间而不是强度 三区1小时还不是一区三小时效果来的好 如果你骑三区能保证同样的时间 并且不会因为疲劳影响后面的练习就可以试试三区
2023年11月02日 15点11分
LukDuk
@Lucifero.s 嗯，昨天冲了波间歇，今天骑了一组75%～80%，不知道是不是天气凉快的原因，也没有很累的感觉
2023年11月04日 01点11分
level 8
日常Ω
只是3.8的话，其实不大量堆有氧也可以达到。加上你只有一个小时时间，强度可以高一些。只有周末狂堆时间，效果是很差的，带来的更多是体能适应。
要求4以上的话，最好每天能有2小时，用来骑有氧。
2023年11月02日 03点11分 6
LukDuk
嗯嗯～上班族的懊恼，要是时间足够的话，肯定会加量，之前也试过上强度，ftp105x3 20分钟的，但搞得到上班就萎了[泪]
2023年11月02日 06点11分
level 4
Serein--
什么软件老哥[惊哭]
2023年11月02日 05点11分 7
LukDuk
楼下发了图片地址了，老是被删
2023年11月02日 08点11分
Serein--
@LukDuk 又吞了🐴老哥
2023年11月02日 08点11分
LukDuk
@Serein-- 楼下图片没删
2023年11月02日 08点11分
level 12
LukDuk 楼主
2023年11月02日 08点11分 8
level 1
曲未终人已散我
你年龄多大了啊，我很你功率体重差不多
2023年11月02日 13点11分 10
LukDuk
30出头了，阳过以后感觉什么都差点意思，特别是恢复能力
2023年11月03日 01点11分
level 1
夏风秋雨⚡
上强度吧，间歇训练[小乖]
2023年11月02日 13点11分 11
LukDuk
今天刚搞了趟30组15/20s的区间7，感觉还好
2023年11月03日 01点11分
夏风秋雨⚡
@LukDuk [真棒]
2023年11月03日 01点11分
level 9
铭牌猪🐷
1小时有氧有效果，效果可能提升慢，一天间歇强度加2天有氧，休一天再重复
2023年11月02日 14点11分 12
LukDuk
嗯嗯，现在就是一天有氧，一天阈值或者爬坡，一周两个循环，周日就去爬山跑长途
2023年11月03日 01点11分
level 5
4everstar
我2.5到3.8用了7个月，然后上不去了
2023年11月02日 15点11分 13
LukDuk
也是每天一小时有氧吗？
2023年11月03日 01点11分
level 12
LukDuk 楼主
11.3
今天在后山的小山坡搞了一趟30组的15～20s的区间7，感觉还可以
2023年11月03日 01点11分 14
名字bu会取
你ftp应该没设置对，偏低了，1小时20分钟平均151心率，应该是3区-4区强度，if不应该超过1的
2023年11月03日 12点11分
LukDuk
@名字bu会取 呃，主要是我的心率阈值提不上去啦～去爬坡到最多都只能顶到180左右，最近佳明还把我的阈值心率降了下来了[喷]，楼下发图了，不过这几个月没测过ftp是真的
2023年11月04日 01点11分
level 3
名字bu会取
每天一小时就别骑2区，至少3区起步，周末有时间可以骑个3-4小时再骑2区
2023年11月03日 12点11分 15
1 2 尾页