求教一下，百瓦菜鸡该怎么练才能提升功率
公路车吧
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level 13
LukDuk 楼主
请教一下大佬们，骑行时间大概两年左右，骑行里程大概13000km，功率始终都是150~180上下，8月份入了功率计和佳明820，现在就按照佳明的一百公里入门训练计划骑行，现在每个礼拜的骑行里程大概200km左右，一周5~6练，周末就骑一趟100km左右的小长途，每周的Tss累积600左右，现在的目标就是想功率能够稳定在260w左右，团练拉扯能够苟住就行，大佬们有什么好的建议呢？
2022年09月24日 02点09分 1
level 13
LukDuk 楼主
这是这一周的训练量
2022年09月24日 02点09分 2
level 13
LukDuk 楼主
最近一个月的tss量
2022年09月24日 02点09分 3
level 9
极致懂车好大哥
4.5的功体比，你想上天啊？
2022年09月24日 02点09分 4
LukDuk
呃，可能是之前减重减多了，原来75到现在的58～[小乖][小乖][小乖]
2022年09月24日 03点09分
极致懂车好大哥
@LukDuk 58公斤260w，平路让人无风可蹭，上坡让人望尘莫及，不怕骑两回再也没人跟你了吗[捂嘴笑]
2022年09月24日 04点09分
level 8
Doctor小陆
别次次骑大长途，缩短单次骑行距离（20-40km），提升强度，4区左右去跑，每周骑行次数拉上去
2022年09月24日 03点09分 5
LukDuk
主要是晚上才可以抽出一到两个小时出来骑行，这段时间算是系统性比较好的了，之前一周才骑两三次，所以才想着在周末恶补[泪]
2022年09月24日 03点09分
level 10
瞧我这波🙈
一般练不上去都是因为二区不够慢，五区不够快。不过58kg是不是肌肉量太少了，可能上限就不高。
2022年09月24日 03点09分 6
LukDuk
嗯嗯，可能减重减的太多了，半年前的75到现在的58，现在的体重都是60上下浮动，出去拉练的话，38平路巡航可以苟住20-25km左右，不过一拉扯爬坡就会被筛掉，心率去到170～175左右就差不多要爆了，阈值之前测也只有158左右[泪][泪][泪]
2022年09月24日 03点09分
hy050558
我也觉得，我就是59kg基本没什么肌肉，肌肉少上限就低，是不是得做点力量训练什么的
2022年09月27日 04点09分
level 12
白衣沽酒呢
量不够呗，二区时间长点
2022年09月24日 03点09分 7
LukDuk
主要是平日时间不够，只有周末恶补，看来二区还是最重要的是
2022年09月24日 03点09分
白衣沽酒呢
@LukDuk 二区靠堆时间，时间不够肯定要强度啊
2022年09月24日 03点09分
level 1
胖萌新
ctl都堆这么高了还没有200瓦确实少见……天赋很有点差……还是就这么练吧，可以考虑多吃点长肉
2022年09月24日 03点09分 8
LukDuk
嗯嗯，渣渣腿先天不足，只能后天补救，不过骑车真的减肥，从上半年的75到现在的60，已经很欣慰
2022年09月24日 03点09分
Uncle大智
我觉得你同时要考虑重新测一次FTP… 我不知道佳明刷新FTP逻辑。我卖力骑，他不刷新；我普普通通骑一场，他告诉我有新的FTP。
2022年09月24日 04点09分
LukDuk
@Uncle大智 嗯嗯，看来还是要认认真真踩一下台子测一下才行
2022年09月24日 09点09分
Uncle大智
@LukDuk 是的 路上的干扰因素太多了
2022年09月24日 11点09分
level 10
朱夏侯旋0I2
一个月骑800公里，5月份到现在FTP255了
2022年09月24日 03点09分 9
朱夏侯旋0I2
没有系统性训练，就是出去瞎骑
2022年09月24日 03点09分
LukDuk
@朱夏侯旋0I2 跟团拉练提升巨大～
2022年09月24日 03点09分
level 14
0一02🌌
江门哪儿的
2022年09月24日 03点09分 10
LukDuk
鹤山啦，有没有来鹤山冲茶[吐舌]
2022年09月24日 04点09分
0一02🌌
@LukDuk [啊]冲茶啥意思，冲茶山？
2022年09月25日 05点09分
LukDuk
@0一02🌌 对呀，爬茶山嘛[滑稽]
2022年09月25日 07点09分
0一02🌌
@LukDuk [黑线]爬不动，之前自己爬过一次。没补给脱水了，赶紧溜下来了
2022年09月26日 07点09分
level 13
☞Tw☜
没必要太强迫自己[真棒]
2022年09月24日 03点09分 11
LukDuk
毕竟有个目标可以更好的鞭策自己前进嘛～
2022年09月24日 04点09分
level 10
刁老笔
不骑台子？
2022年09月24日 05点09分 12
LukDuk
有，不过少骑，只有天气不好的时候才会搬出来[小乖]
2022年09月24日 10点09分
level 11
jiashecc
你这个功率已经超出我们绝大多数人，要不出门右转公里训练吧[你懂的]
2022年09月24日 05点09分 13
LukDuk
公吧大佬虽多，但人气还是这里多[吐舌]
2022年09月24日 10点09分
level 11
♤咸淡♤
时间不够就要高强度多骑
2022年09月24日 08点09分 16
LukDuk
堆3，4区，这是不是大家经常说的甜区啦？
2022年09月24日 10点09分
yrrehc🍒
@LukDuk 3、4区对比赛来说是甜区，但是对训练来说是垃圾区，训练就是2区5区交替着来
2022年09月24日 11点09分
LukDuk
@yrrehc🍒 OK，好的，明白～
2022年09月25日 04点09分
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