请问无氧怎么练，需要练吗？心率上不去，一周的训练应该怎么安排呢？
佳明老是提醒无氧不够，就用顽鹿的骑6区，但是心率就是上不去，无氧变有氧，是强度不够还是怎么呢？
现在一周六练，周一休息，工作日一般1小时到1个半小时，周二就骑阈值或者vo2max，周三甜区，周四二区有氧，周五阈值2x20分钟，周六日那天方便骑就3小时左右的lsd，另外一天就一小时甜区或者踏频的力训，一周大概500/600左右的tss。
另外还想请问ef一般骑行的话大概会是多少呢？多少才为之进步了呢？我的一般都是1.2/1.3

心率上不去有很多原因，年龄问题，疲劳度问题，还有你ftp设置问题，你的阈值心率多少知道吗？最大158这个有点离谱啊，我35岁最大也有185，已经是很低的了

请问这是什么软件呢？

阈值改成5区间歇吧

昨天干了一趟5分钟vo2max(125%)+10分钟110%

我觉得是疲劳

昨天出去路骑了一圈，冲了一段小坡，心率最大也去到了170左右，看来还是强度不够所以心率上不去

纯冲刺训练少吧，我每次有氧或者间歇完了做几组冲刺，佳明都会给1-2的无氧训练，也不一定都要非常高的心率，它主要是判断你心率爬升速度

昨晚两小时75%的二区有氧，骑到最后心率上来了，ICU的退藕率也去到了7%，有氧还是太差

6.1
昨晚经过两小时的有氧，今天有些疲劳，所以只骑一小时75%

今天周日，难得好天气，出去路骑，不过功率计没电了，心塞

本周总训练量负荷628，主要还是二区为主，但是身体还是有点吃不消，看来训练量要减少一点

请问Vo2max在心率几区？怎么练才能练到vo2max？

请教楼主，您的数据是用顽鹿记录，再导入佳明的吗？我刚买的佳明手表，没用明白，把之前的顽鹿生成的数据通过网页版connect导入之后，佳明好像并没有对之前的数据进行合并分析，长期活动负荷没有任何变化，只是在日志中能查到相关的运动信息，这个分析真是不如icu。不知道您的数据是怎么处理的。

你这么舍不得虐待自己？我就看到一个5m的vo2max，这刺激根本不到位，心率怎么能上的去。你把乱七八糟的都去掉，15m的热身，5m的vo2，一区恢复2.5m，重复4-6次。这样心率才能上去。要是觉得有难度，那就减少vo2单次时间，增加次数。起码一次vo2能够保证总量在20m以上才有效果。