想请教一下，心率阈值应该怎么练才能提升呢？
公路车吧
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level 13
LukDuk 楼主
请教一下大佬们，平时静息心率大概55左右，骑车心率就140/160就到临界点，阈值大概就170左右，心率在160的时候还可以顶半个小时，一旦拉扯或者起伏路，心率上到170以上顶10分钟左右就爆了，这样子的话应该怎么练才能把心率顶上去呢？
2023年03月01日 09点03分 1
level 1
スロウリー
去跑步加强心肺
2023年03月01日 09点03分 2
LukDuk
好的，我试试
2023年03月01日 10点03分
西门小哥bd
@LukDuk 肺活量上不去，心率也顶不住。
2023年03月01日 14点03分
LukDuk
@西门小哥bd 不抽烟，不喝酒，心肺还是有点弱[泪]
2023年03月02日 04点03分
西门小哥bd
@LukDuk [哈哈]，养尊处优，五体不勤。
2023年03月02日 04点03分
level 9
酒要上头
都是想降下来，你还想顶上去[滑稽]，多练，肺活量起来了，单位时间摄氧量增加，心率就降下来了
2023年03月01日 09点03分 3
LukDuk
呃，现在一个月800/900的量了，骑了一年多，ftp也从160到现在200w，但是爆发力就是不怎么行，一拉扯就掉队
2023年03月01日 10点03分
酒要上头
说明功体比比他们低，还是要多练，练下间歇无氧
2023年03月01日 11点03分
勤奋的过好
阈值心率肯定越高越能接近自己最大心率越好啊[黑线]
2023年03月02日 01点03分
level 11
lg大王
心率不是功率，不是用来提高的。。。
2023年03月01日 10点03分 4
LukDuk
呃，我想提升的是乳酸阈值心率，乳酸堆积太快了，一下子就拉爆了[泪]
2023年03月01日 10点03分
lg大王
@LukDuk 你应该提高的是乳酸阈值功率[汗]心率是不会练高的
2023年03月01日 10点03分
lg大王
@LukDuk 假设你去比赛，非常激动、兴奋、紧张、心率就会比平常自己一个人骑高很多。但是你的输出并不会因此而提高。。。。该爆还是要爆
2023年03月01日 10点03分
LukDuk
@lg大王 嗯嗯，就是想提高乳酸阈值，因为我看到佳明码表功率提升了的话，下面也有一个乳酸阈值心率，也是从原来的153升到了现在的170
2023年03月01日 10点03分
level 13
haoabcwin
你这问的，就跟怎么才能把身高练上去一样
2023年03月01日 10点03分 5
haoabcwin
@LukDuk ……别人都是关注功率，你关注心率干嘛呢，举个极端例子比如我阈值心率140，阈值功率450，但你阈值功率只有150的前提下让你阈值心率连续一小时维持220又能如何呢
2023年03月01日 11点03分
LukDuk
呃，可能我表达错了，我想说的是乳酸阈值心率，这个可以练的吧？[呵呵]
2023年03月01日 10点03分
勤奋的过好
@haoabcwin 阈值心率高你就更能顶 就这么简单 低你顶一下强度就很容易爆掉
2023年03月02日 01点03分
level 9
-饥饿蛇-
多骑有氧，单次至少2小时
2023年03月01日 10点03分 6
LukDuk
@-饥饿蛇- 嗯嗯，明白了~现在的训练计划是一周五练，有氧加间歇穿插，周末就长有氧
2023年03月02日 04点03分
LukDuk
周末都会骑一趟100km左右的有氧
2023年03月01日 10点03分
-饥饿蛇-
@LukDuk 阈值心率一般都是在固定范围内的。练二区有氧可以让你在这个阈值坚持更久，阈值下恢复更快。 功率65％到70％都算是有氧，具体骑多少看你有多少时间能拿出来骑。二小时可以70％。解耦率3％以下就可以选择上强度了
2023年03月02日 00点03分
-饥饿蛇-
@LukDuk 有氧练好了，恢复更快就是因为消减乳酸的速度更快了（大概这个意思）
2023年03月02日 00点03分
level 16
克雷魔
多骑阈值附近的强度
2023年03月01日 10点03分 7
LukDuk
好的~我去找找阈值的间歇训练
2023年03月01日 10点03分
克雷魔
@LukDuk 训练其实就是利用人体适应能力，适应了高压就能继续顶上去。我也顶不上去，但是我跑步可以顶到比骑车更高的心率。
2023年03月01日 10点03分
level 11
♤咸淡♤
我有次测ftp，icu提示我阈值心率从178提升到了185了
2023年03月01日 10点03分 8
LukDuk
那就很强了~
2023年03月02日 04点03分
level 10
贴吧用户_6S5DtbPNA
我还想降下来呢[阴险]
2023年03月01日 11点03分 9
让领导先滚啊
我也这样，骑25心率就170，30就180，190就爆了[泪]
2023年03月02日 02点03分
LukDuk
这是潜力大啊，我的最大心率都没有上过190，你这种有氧骑好了，就能拉爆大部分人了[真棒]
2023年03月02日 04点03分
level 8
对面的坑比😈
堆有氧，强度不要拉太高
2023年03月01日 11点03分 10
level 12
白衣沽酒呢
多练一练阈值就能顶了
2023年03月01日 11点03分 11
LukDuk
所以现在是一周五练，平日间歇加有氧，周末长有氧，将tss提高到600左右
2023年03月02日 04点03分
白衣沽酒呢
@LukDuk 强度也不需要太高，比如一小时二区再二十分钟ftp阈值骑就可以了，多骑一点ftp的功率，适应适应就能顶得久一点
2023年03月02日 04点03分
level 14
上车腿软
我也想降，LTHR现在185[酸爽]
2023年03月01日 11点03分 12
贴吧用户_6S5DtbPNA
我去220，别出事了啊老哥[喷]
2023年03月02日 03点03分
上车腿软
@贴吧用户_6S5DtbPNA 这个不用担心，22初到现在好着呢[滑稽]
2023年03月02日 03点03分
LukDuk
多骑有氧，有氧强了，平均心率降下来了，你这种就很强[真棒]
2023年03月02日 04点03分
上车腿软
@LukDuk 虽然有时候不知是有氧提升的心率下降还是疲劳导致的心率下降[小乖]
2023年03月02日 04点03分
level 11
三陟
心率阈值提不上去的，练有氧提升的是功率心率比，同样的功率输出心率会越来越低
2023年03月01日 15点03分 13
勤奋的过好
阈值心率当然会提升
2023年03月02日 01点03分
level 9
luoyihzq
我现在是腿爆了心不爆[惊哭]
2023年03月02日 00点03分 14
level 1
12缸双增压
别练，危险
2023年03月02日 00点03分 15
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