maf180吧

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2024-08-31

置顶精个人对maf180一年实践后的思考

本人练习maf180一年，对它的效果优劣有了一定的发言权，特提出一些思考供大家探讨：优点：如同盖楼打地基，在强度比较小的情况下靠累积跑量锤炼骨骼和肌肉的……

🧑小乔乔快跑

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2018-01-30

置顶2018新年祝福

祝所有跑友2018 心想事成健康跑步！

🧑孤星大人

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2025-10-19

MAF180练习，走起！

按《耐力》一书的指导，开始维持有氧训练，心率区别为117-127。打卡第一天，跑的大部分时间冲到无氧区了，后续继续压住有氧心率，加油！

🧑Defoe128

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2025-08-08

maf180，新起点

第一跑

🧑可爱的心丢了

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2024-12-02

2023年开始MAF180打卡记录

准备做一个MF180的打卡记录贴，个人情况如下 87年，身高182，体重126，22年9月开始跑，10公里pb57分钟，严格按照MF180控心率跑，最大有……

🧑haoming87

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2024-11-21

回顾恢复跑步的第一年 MAF180 真心不错

从大二没有体育课后，再也没有长跑过。转眼20年，去年实在看着自己胖的过不去了。励志减肥，学习了下网上各种大法，感觉这个MAF180最适合自己。于是开启了这……

🧑Mars上仙

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2024-09-03

坚持maf180半年后配速提高了1分，最大摄氧量从41到46

🧑米非中

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2023-11-05

2019年打卡记录。

🧑ds1587

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2019-11-13

第一次记录MAF180，温度20，湿度80，风速2

🧑fengdxn

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2023-11-03

启动MAF180，记录一下。

个人情况：女性，年龄50，20年锻炼经历，只是没有规律的跑步过。差不多十年前跑过一段时间，10公里吭吃着进入1小时。 2020年起，因为各种压力，在吃的上……

🧑穿刀鞋的刀刀猫

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2023-06-09

华为运动健康的心率报警功能秀逗了！！！

前两天刚更新了app，结果心率报警最低只能设置154，这还让我怎么MAF，平时都是设置148的，请教各位大佬这个问题怎么破？问了华为客服，也没回复，蛮傲娇……

🧑六小狼2021

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2023-06-09

第一次正式按MAF180跑，配速还凑合，只是这个心率确实需要

第一次正式按MAF180跑，配速还凑合，只是这个心率确实需要坚持。我计算的最大有氧心率是180-42+5=143，感觉我以前跑步要么比这个更慢，要么就比这……

🧑柯林听雨

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2023-06-09

我的MAF180打卡贴

2022.05.31 NO.1 户外跑步 7.11km 平均心率 133 平均配速 9’16’’

🧑慢慢跑才健康🍀

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2023-05-31

一年咯，对比一下

🧑98010192

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2023-05-26

今天第一次尝试maf180，感觉不错

本人年龄42岁，平时隔天6公里，周末一个10公里，步频180/分，配速基本上在6分/公里，心率150左右，夏天稍高，上次跑步天热升高到160，后来想降低心……

🧑98010192

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2023-05-26

43岁，跑步3年，开始MAF180

43岁，跑步3年，一直没参加跑赛，半马成绩最好216，十公里58分钟。今年体检尿酸高，想想是不是可能平时跑步太多无氧跑了？所以从2019年9.1开始用MA……

🧑天亮潘

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2023-05-25

伤停八个月后

135心率只能维持快走了.稍微跑一会就得超！不用说，心理是很受挫的，计划还是跑走结合，等可以跑起来的时候，继续恢复打卡来督促自己。

🧑爬行动物💋

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2018-07-11

LSD

弱弱的问一句，没有人知道LSD吗？和fas180的区别是什么

🧑煎蛋小可琦

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2023-01-13

自己进行maf180好几个月了确实是提高配速的神器

这个是我五月一日的跑步数据可以确定是跑渣级别虽然现在也是

🧑PSP玩家8

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2023-01-13

maf180一周跑几次?

年龄20，有人说每周一两次就行了，剩下几天高强度比较好，请问吧友们是这样吗

🧑渺然巡云

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2023-01-11

【交作业】一个月低碳水饮食的效果

从8月底按照大佬的建议，降低了碳水化合物的摄入，到现在1个月的时间，正面和负面的影响都很明显，跟大家交流一下。早餐只吃2-3个白蛋，中餐保留半份米饭（大……

🧑拉普蓝德

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2022-11-07

把《耐力》完整读下来了，这个月起重新开始maf训练

断断续续跑了10年了，跑步水平不进反退，因为总是各种原因停跑，伤病、小孩出生、失去兴趣、疫情等等，马上就要35岁了，回头看浪费了跑步大好的年纪。能力最好……

🧑小瓜很忙

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2022-08-18

有严格180跑步坚持两年的吗？

有严格按照180跑步坚持两年的朋友吗？效果怎么样？我几年前曾经按照180坚持了8个月，跑二休一，每次大约12公里，后来放弃了。跑的轻松，当几个月体重不……

🧑eternalchs

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2022-08-05

骑车用180练习法可以吗

🧑修改昵称✆☜♤

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2022-05-10

大神们好，最近四个月一直压着心率跑，配速都到了七分半，以前都

大神们好，最近四个月一直压着心率跑，配速都到了七分半，以前都在六分多的配速上跑，现在是越跑越慢，都回不到以前的速度了，感觉跑不动了，大家有没有这样的情况，……

🧑支棱起来✨✨🌈

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2022-04-16

进群打卡

🧑人生马拉松😺

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2022-03-30

我今天尝试跑了一次MAF180，有点疑问。

1、按照maf180，我心率应该不超过145，但是要是到这个心率，就在跑和不跑之间，很难受。我是经常跑步的人，但是原来跑步一般是按165的心率6分半的配速……

🧑peachtao40

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2022-03-03

把困难踩在脚下

感觉就像无法突破的定律一天跑两个半小时第二天必定只能跑一个小时

🧑社畜猫

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2021-10-18

MAF180训练的一点心得

我之前自以为用MAF180训练了10多天，速度一直没有太大的提高，看了一篇文章，里面讲到warm up（热身），需要将心率一点点提高，然后开始跑。我反思了……

🧑guoxqian