有严格按照180跑步坚持两年的朋友吗？效果怎么样？
我几年前曾经按照180坚持了8个月，跑二休一，每次大约12公里，后来放弃了。
跑的轻松，当几个月体重不再下降后，在目标心率下配速无法提高，较好状态，适宜的气温，配速也才6分30多。最大摄氧量一直较低水平。
加之，看了书，记忆中关键内容就是180减去年龄，身体不好再减5，甚至减10；热身15分钟，跑后用15分钟缓慢降心率；注意饮食，少吃面粉和大米，最好用棕榈油还是椰子油；好像是第一年不做力量训练。书中发现无关紧要的内容太多。
对180跑步有了怀疑，没有坚持下去。
不知严格坚持这种跑步方法的网友，经过两年以上实践后，效果怎么样？