MAF180训练的一点心得
maf180吧
全部回复
仅看楼主
level 1
guoxqian 楼主
我之前自以为用MAF180训练了10多天，速度一直没有太大的提高，看了一篇文章，里面讲到warm up（热身），需要将心率一点点提高，然后开始跑。我反思了一下，之前去跑步一直是骑自行车过去的，心率会波动较大，之后修改为走路过去，先在100-110区间波动，大概走2公里，20分钟左右，然后开始慢跑一公里，将心率提升到正式跑步的区间，结果，只用了2次，成绩提高了20秒，到现在只用了10天，已经提高了45秒，之前配速9:30，现在8:45,心率也降低到了130-138！
2018年03月21日 07点03分 1
level 1
guoxqian 楼主
所以，warm up很重要，热身越充分，训练效果就越好。
2018年03月21日 07点03分 2
level 9
lxxinnn
用心率表控制配速，别超最好，主要是要坚持。
2018年04月04日 11点04分 3
level 11
吧贴户用17757
支持分享
2018年05月18日 23点05分 4
level 2
小挖机😍
哈哈昨天刚刚学习华为maf180看到前辈经验了
2018年05月19日 05点05分 5
level 11
吧贴户用17757
支持
2018年05月28日 22点05分 6
level 11
吧贴户用17757
见效快
2018年05月30日 01点05分 7
level 5
1596mpqx
warm up 确实重要，但是太耗费时间了，于是偷工减料，先走1公里左右，再慢跑，前几公里，控制心率在目标心率-10，以后慢慢达到目标心率[滑稽]
2018年06月29日 04点06分 9
可爱的心丢了
赞
2021年06月19日 03点06分
level 6
徐徐wind
慢工出细活，不能急
2018年06月30日 05点06分 10
level 1
爽朗的真的凡人
我跑了4次了，配速在12左右，太慢了！
2021年03月25日 01点03分 12
可爱的心丢了
最近天热，配速超10分钟，觉得已经很难不变为走路了。不知道12也能维持跑步姿态吗
2021年07月14日 13点07分
level 3
委婉还清淡灬小白杨g
我练了8个月，收效甚微
2021年04月29日 09点04分 13
level 1
爽朗的真的凡人
我跑了快两个月了，效果还不错，配速现在930！继续努力，加油！
2021年05月01日 23点05分 14
level 1
贴吧用户_7WaDQSS
有55岁以上的做这个训练吗？
2021年05月18日 13点05分 15
可爱的心丢了
[大拇指]老同志加油
2021年06月19日 03点06分
level 7
爬行动物💋
既然是跑maf那就别太在意进步
2021年06月29日 07点06分 16
level 1
爽朗的真的凡人
我跑了7个月左右了，现在配速830，看来MFA180的疗效还是有点慢！！！
继续跑吧！[呵呵]
2021年10月18日 07点10分 17
1