43岁，跑步3年，一直没参加跑赛，半马成绩最好216，十公里58分钟。今年体检尿酸高，想想是不是可能平时跑步太多无氧跑了？所以从2019年9.1开始用MAF180试试。说实话，开始用速度是好慢，挺磨人的！坚持吧，健康就好。

2019/9/5 星期四 天气阴
从9月1日开始进行的MAF180训练，今天是第5天。前3天心率和速度比较好把握，从9月4日也就是昨天开始，心率和速度在开始阶段很难把握。
我用的华为运动健康软件里是快走3分钟，然后慢跑40分钟。快走阶段心率能达到120~130，但是从开始慢跑开始心率要控制住很难。心里想迅速达到137~140就会快跑大概一分钟，但是心率会迅速升到150多，甚至达到160多。想慢下来心率也没那么快慢下来，就变成了心率忽快忽慢，速度忽快忽慢，跑的很辛苦。平均速配也从原来的8分钟多降到了接近10分钟。
昨天特意上网看了一下，很多人说前期的热身很重要，我想出现这种情况可能是我的热身不够的原因。今天在跑了十分钟后我把一个训练停止了，本来想放弃的但是又开始跑以后我发现心率能稳定下来的，这可能也印证了前期需要充分热身的说法。然后后来的慢跑40分钟就很自然的跑下来了。
因此，我准备从明天开始用另外的办法来训练。利用软件的快走3分钟，快走结束以后利用暂停键暂停，然后慢跑15分钟左右来热身，等心率稳定下来我再利用软件里的提示慢跑40分钟，看看效果如何再决定下一步的训练方法。

昨晚睡眠质量略低一些，今天就没昨天跑的快，这个方法真的是倾听身体的声音跑法。

跑吧，健康才是最好的

今天先用运动软件走路，这样可以热身和监控心率，发现走的很快，比按心率跑步快啊😱。
走了一公里，然后开始跑步。今天速配竟然很均匀，是进步了还是热身好的原因呢？以后就按这个流程进行吧。

每天6公里，目前的速配时间太长了，这种慢跑对脚的损伤比较大。我决定从明天开始，先走1～2公里，然后跑5公里。

坚持就是胜利

今天跟别人一起跑，发现这个训练真的不太适合多人一起，因为大家基本上是在追求速度的，所以还是自己慢慢练吧！

天气因素可以是影响速配的一个大原因，最近天气没那么热了，跑起很轻松，速度还上去了。

2019.9.24 星期二 晴
今天先快走15分钟，然后开始跑步。开始还是跑太快了，心率一下子报警，结果就造成了速度也没周末的时候好了。我发现这个跑法，开始不能追求快和心率马上到达预定区域，就是要慢慢升到预定区域的。
今天早上发现，静息心率降了，是有效果了吗？

打卡

关于热身
其实热身不要太追求心率的迅速上升，热身就应该慢慢来，让身体发热，四肢活动开来

关于拉伸
菲利普对拉伸有偏见，他一直说拉伸的坏处，但是以跑前拉伸为主。事实上，跑后拉伸对恢复有很大作用。

2019.10.3 星期四 晴 气温高
一个月跑了25天，今天天气很热，早上也有二十六七度，但是能在一小时内完成6千米了。
今天最高兴的是最大摄氧到了40，以前从来没到过40。

2019.10.5 晴 气温24
早上气温低了，跑起来速度就快了。体重稳到73左右了，最大摄氧今天到了41