断断续续跑了10年了，跑步水平不进反退，因为总是各种原因停跑，伤病、小孩出生、失去兴趣、疫情等等，马上就要35岁了，回头看浪费了跑步大好的年纪。
能力最好时是2016年，5公里22，10公里46，但随后冬天跑太快伤着了，歇很久。到了2020年配速恢复差不多了，又突然不想跑了，就是疲劳，应该是太多速度训练导致，又遇到各种情况一年多没跑。
两个月前重新开始跑，有氧心率7分半配速开外，跑了几次快的腿脚有点受不了。正好前几日把《耐力》系统的看完了，痛定思痛，好好打造有氧基础，避免再次受伤，避免过度训练，尤其要注意饮食。
翻看过往的记录，2015年其实我有跑过三个月maf，月跑量200还加上300的自行车，回想起来那时没有任何伤痛困扰，有氧配速大概到了6分整，后面没有继续。因为只看别人总结一篇文章，怎么可能全面了解背后的原理？如何形成信念坚持执行呢？
于是到2016年就按跑步app上的各种花式训练计划来了，我个子又比较高，有氧基础和力量都不足的情况下跑太多强度，结果就是一次大伤。
有点失落，明白的太晚，一年年过来已不再年轻。现在开始记录，长期坚持下去，看看书中神奇的maf能带我到什么水平。

太久没跑，加上有旧伤，把心率下调5，最高心率卡140。又伤心了，当年是152。
图一是10天前的，图二是今天跑的，看上去快了不少，但其实应该跟气温也有关系，时间还太短，需要长期观察。
手表是2017款的颂拓斯巴达，光电心率是真的容易飘，一般实际心率都要更低一点。尤其冬天干燥的时候，因为漏光甚至全程心率跟步频保持一致。当年我用那个mio手环是真的稳，可惜找不到了

《耐力》一书更多篇幅是在讲营养饮食，而且就内容看，译者应该是耐不住性子删减了一部分，因为作者明明说某个问题后面讲，结果后面没有了。但也足够了，明白了哪些该吃哪些不该吃，前几天已经调整了饮食。白米饭和馒头一口没吃，燕麦、地瓜、糙米饭代替了，我媳妇寻思你咋突然这么讲究，她拒绝吃这些，于是我得准备两种食物。作者一再提到橄榄油，不提倡植物油，我想弄一桶被媳妇拦住了，说你先把家里的花生油吃完再说……增加了鸡蛋的摄入量，有肉的时候就多吃点，即便主食我也吃感觉刚够的量，尽量多吃肉蛋奶蔬菜。
好巧不巧，我妈去周边农户家拉了一大袋全麦粉，让她给我蒸了一些馒头。
这么吃了快一周，感觉不到什么饿，体重掉了1公斤，跑步感觉状态也不错。
身高186，体重过年到了81-82，现在76左右，前几年跑的多时就71。10年前只有66，那时候太瘦了。
徒手健身一个月了，想增强点力量，按《囚徒健身》里的来的，进步还是肉眼可见的，上肢肌肉多了点，引体向上前天试了下终于能勉强上去了，再减几公斤脂肪就好了。
有氧训练和力量训练没想象中的冲突，起码对于非大神级别的练就是了。

今天感觉状态好一些，手表后面心率有点飘了，影响不大。之前也是按照马费通的建议，很长一段时间不拉伸。但腿脚指不定哪就不舒服，肌肉紧张，尤其下楼梯感觉明显小腿根部紧，脚踝有压力，今天跑完拉伸了会儿，确实感觉很舒服。

月末少跑一点，做了点引体向上练习，感觉今天左脚面左侧软骨疼，按压明显疼

9月跑步82km，平均配速705

跑步5.87km，心率135，配速709。晚饭就吃了个鸡蛋，配速慢了一点点

今天安排在中午跑的，风很大，6.12km，配速701，心率134。少吃精制碳水，自己试着烤全麦面包，勉强能吃……

睡眠不足，稍微跑一点，今天的全麦吐司还凑合，火大了点

今天上坡下坡比较多，心率偏高一点点

我跟你年龄接近，17年能力最好10公里45全程335，最近五年一共也就跑了两三百，去年才二十。成家后真是很难跑，各种琐事，除非极大的兴趣。

昨天的，心率133

感觉还可以

心率134，配速653，感觉状态不错。疫情严重起来了这边，学校停课，媳妇作为班主任去住校了，明早五点半全员核酸……希望别太严重都给封了

10月跑了130公里，这也算是一年半以来最多的了。心率基本平均135下来，月均配速653，这是状态最好的一次639，140心率时配速62x，比前两个月进步不少，刚恢复跑步是730均速。
今天3号了，这个月还没跑，一个是有事情睡觉太少，不敢跑，睡眠不足一跑必受伤，也怕心脏受不了。
其实上月29号那次就扭到一下脚，跑的时候就感觉左脚软了一下，到家上楼疼，脚踝内侧按压痛，又跑了一次能跑下来但有压力，这几天也顺便歇了。
那天应该也是睡的不太够，也不知道是踩了什么还是没精神导致，但问题不大，走路不疼，按压还疼，几天不跑不会损失太多能力的，欲速则不达
等把之前的跑鞋里程消耗一下，后面尽量不再买厚底高落差跑鞋了，别人没事，这些
年下
来脚部对这落差特别敏感