个人对maf180一年实践后的思考
maf180吧
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小乔乔快跑 楼主
本人练习maf180一年，对它的效果优劣有了一定的发言权，特提出一些思考供大家探讨：
优点：如同盖楼打地基，在强度比较小的情况下靠累积跑量锤炼骨骼和肌肉的耐受力，不容易受伤，以180标准的配速来跑人跑起来很舒适。
缺点：提高成绩一般是靠体重的降低来被动提高，当体重稳定在一个平台无法下降时成绩也无法提高，由于速度要求不高，因而对量要求较高，需要一定大的跑量才能提高肌肉骨骼的耐受力，时间花费的较高。
2018年03月31日 08点03分 1
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小乔乔快跑 楼主
当体重稳定后，如果不提高自己的乳酸耐受力，再怎么练配速也无法提高，量的提升只能在当前配速下跑的较轻松而已。
建议：对成绩无要求，只求健康的跑友可以坚持maf180，毕竟它能避免伤病，跑起来也较舒适。
对于追求进步的跑友来说，建议用maf180先打基础，等肌肉骨骼锻炼到一定时候可以适当提高下自己的配速，提高自己的乳酸耐受值，这样就可以无伤的稳步提高自己的成绩。
2018年03月31日 08点03分 2
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小乔乔快跑 楼主
其实maf180就如同打盖房子打地基，地基打夯实了才能往上盖房子，但也不能只打地基不盖楼，一层层盖，一层层夯实，才是
正确的
跑法。
2018年03月31日 09点03分 3
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ds1587
对速度已经没追求了，就希望能一直健康的跑下去。对于40多岁，基本没运动基础的我来说，快乐的跑出健康是第一目标。
2018年03月31日 15点03分 4
山顶的农夫
刚接触MAF180，也是希望能一直健康的跑下去。
2018年05月24日 09点05分
level 11
幸运的239K
我也跑了9个月了，最主要的是可以无伤一直跑下去，这是很多其他跑法无法做到的！其次速度也是可以提升的，就是比较慢，第三，保持体重的最好方法
2018年03月31日 23点03分 5
level 13
培罗小分队
健康快乐最重要
2018年04月12日 12点04分 6
level 11
吧贴户用17757
顶起
2018年05月21日 05点05分 7
level 3
mengsh11
顶一下
2018年05月22日 11点05分 8
level 2
山顶的农夫
刚接触MAF180，也是希望能一直健康的跑下去。
2018年05月24日 09点05分 9
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吧贴户用17757
支持
2018年05月25日 12点05分 10
level 7
幸福的拾荒者🌱
不错
2018年07月04日 01点07分 11
level 2
v1小菜鸟
今天第一次MAF跑, 手表上的最大摄氧量掉到了34 [狂汗],全程配速 930左右
2018年07月19日 13点07分 12
CC嘻嘻嘻
跑了10天，48、49变成45
2020年06月03日 11点06分
level 2
落单的旅者
不再跑MAF180，改用polar flow生成的计划跑，原因MAF180的心率区间对自己来说还是太高，降到了更慢的二区打有氧基础。
2018年09月23日 17点09分 13
幸福的拾荒者🌱
我感觉对我也是有点高，22岁，最大心率才195左右，158心率有点累，冬天530左右配速
2018年11月10日 14点11分
tedaman
其实年龄真的有那么关键吗？
2020年11月11日 07点11分
level 5
天亮潘
年龄43，跑步3年，属于跑渣之类的，最开始就是为了健康而跑步的。最近开始接触用MAF180，速配确实是很慢，慢的让人抓狂，但是就想健康一直跑，所以准备坚持跑，慢慢看效果
2019年09月17日 08点09分 14
level 3
人生马拉松😺
17年底接触180 之前PB302 18年北马上马双破3 19年北马250 期间没有任何速度训练 完美的训练方法[大拇指][大拇指][大拇指]
2020年03月08日 11点03分 15
xinzhu210
厉害了，，你的心率跑是500配速吧[呵呵]
2021年01月05日 08点01分
caucyzb
MAF180进一步提高需要堆跑量吧？我的理解是，最大有氧心率应该坚持一定时间，一定距离，直到你最大心率（180-年龄）无法维持当前的速度为止。对吗？
2021年04月27日 03点04分
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