MAF180练习，走起！
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Defoe128 楼主
按《耐力》一书的指导，开始维持有氧训练，心率区别为117-127。打卡第一天，跑的大部分时间冲到无氧区了，后续继续压住有氧心率，加油！
2022年03月23日 04点03分 1
level 11
Defoe128 楼主
今天有氧心率压得不错，全程跑在最大有氧心率下。
2022年03月24日 05点03分 2
咬金大王77
按照马费通的说法 maf180跑得时候不需要刻意要求步频，把步频交给身体自行调节，比赛前练练高步频就可以了
2022年09月15日 00点09分
共鸣吉吉
加油，我今天也跑了个10公里，配速6.40，心率却到了150[泪]
2022年04月03日 13点04分
Defoe128
@共鸣吉吉 你算一下自己的最大有氧心率是多少（180-年龄），如果在最大有氧心率下就OK。
2022年04月06日 06点04分
Defoe128
@共鸣吉吉 还有一条最重要的是步频一定要控制在180+
2022年04月06日 06点04分
level 1
共鸣吉吉
好厉害，配速6分多，心率连130都不到，向你学习啊，冒昧的问一句，你多大啊？
2022年04月03日 13点04分 3
贴吧用户_QK9793e
惭愧，我55，心率控制在126，步频180，跑二休一，一次5公里，现在夏天来了，配速达14分/公里，越跑越差了！[汗]
2025年05月15日 08点05分
Defoe128
53了。
2022年04月06日 06点04分
Defoe128
@贴吧用户_QK9793e 不用管配速，只看心率就行。你的心率控制得很好。
2025年05月15日 09点05分
level 1
共鸣吉吉
天天打卡，互相监督，加油共勉[呵呵]
2022年04月03日 13点04分 4
Defoe128
一起加油，共同努力！
2022年04月06日 06点04分
level 11
Defoe128 楼主
打卡，今天有氧统率控制得还不错，继续加油！[胜利]
2022年04月06日 06点04分 5
level 11
Defoe128 楼主
继续打卡。今天步幅稍有点大。
2022年04月06日 23点04分 6
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Defoe128 楼主
打卡。
2022年04月09日 02点04分 7
Defoe128
今天心率没压住，平均心率冲到130了。明天降一下步幅再看看情况。
2022年04月09日 02点04分
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Defoe128 楼主
打卡。今天完全在有氧心率下。
2022年04月10日 01点04分 8
level 11
Defoe128 楼主
打卡。今天步频和心率控制得不错。
2022年04月10日 23点04分 9
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Defoe128 楼主
打卡。今天步频和心率控制得不错。
2022年04月13日 07点04分 10
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Defoe128 楼主
继续打卡，挑战20公里。
2022年04月14日 01点04分 11
level 11
Defoe128 楼主
打卡。今天的步频、心率控制得很好。
2022年04月15日 22点04分 12
level 11
Defoe128 楼主
打卡。步频和心率控制得很好，全程都是无氧。
2022年04月18日 01点04分 13
level 11
Defoe128 楼主
继续打卡。
2022年04月18日 23点04分 14
level 11
Defoe128 楼主
继续打卡。
2022年04月19日 23点04分 15
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