aa4吧 - RAT

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2019-08-31

听说训练这个期间不能打篮球，是

听说训练这个期间不能打篮球，是真的吗？哪位大佬能解释下？

🧑人生几何◆

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2019-08-31

关于脚尖跳

aa4的脚尖跳，是一口气做完吗，写着300个也是一口气?

🧑火炬詹姆斯

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2019-08-03

练了六周AA4弹跳涨了至少五公

练了六周AA4弹跳涨了至少五公分，之前板都摸不到，现在能两节中指碰板，有点小激动

🧑swaytree

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2019-07-30

㸔点大pian了啊

能让你高兴

🧑贴吧用户_Q58WCCV🐾

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2019-06-03

解答 aa4问题～

🧑双子晓杰

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2019-05-05

矮框练习，老是扣飞，请大神指点！

🧑峰哥要扣篮♋

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2019-04-08

aa4会不会影响身高呀！

aa4会不会影响长高啊？我14岁。173cm，想扣篮，所以打算练aa4，但是我怕练aa4会影响长高，所以希望大神们解答！

🧑快乐哦双子

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2019-01-21

本人练aa4已经是第九周了。15岁，刚中考好。接下来会在下面

本人练aa4已经是第九周了。15岁，刚中考好。接下来会在下面的帖子中陆续发布训练成果

🧑淡灬看夏丶恋雨

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2019-01-04

aa4打飞机会怎样

RT

🧑热嘲丶

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2018-12-07

aa4记录.心得.感受.综合分析.第4周

这里我向大伙说下练习aa4的一些要求、注意要点、训练中的亲身体验以及对aa4的一些综合分析。练aa4的要求：相信大家在练前也会像我一样在网上查各种资料。……

🧑mu橙c

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2018-09-13

准备执行AA4训练请教下经验

本人29岁 174CM 66KG 站立摸高220 臂展180 冲跳摸高305。虽说年龄大但是我的身体保持得很好一年比一年强壮胜过于十年前的自己篮球……

🧑亲亲河边超

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2018-07-26

aa4训练计划

下星期开始练咯本人186 140斤摸高3.14 练完aa4希望会有提高为了灌篮梦加油!

🧑长腿黑脸

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2018-07-26

一个帖子打到完系列之aa4

一起开始无数个计划，然后坚持到最后。健身主要是aa4和囚徒。不喜欢器械，最多只用绳梯。每天稳定摸框直播一次，还在观望的看我能练什么样再决定。

🧑鲜煭

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2018-07-20

AA4练后感觉冲刺

说实话我觉得最痛苦的就是第一项半蹲跳到最后几个星期最后几组每次往下蹲在跳起来大腿都像在被火烧一样，其它的项目的话练的时候会有点喘不过气，像刚快速冲完……

🧑双子晓杰

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2018-07-20

来打一波卡，第一周，希望能够坚持

🧑夜夜唱情歌year

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2018-07-13

千万不要练啊

我知道在这里的人，多数充满梦想的青年人，但我还是要是给大家说，千万不要练AA4，本人是一个体育生，平时也很喜欢打篮球，能抓筐，我看了AA4以后珍惜希望大家……

🧑630221187

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2018-07-11

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🧑clarissa小童鞋

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2018-07-11

1

🧑clarissa小童鞋

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2018-06-25

本人14岁，身高1.65 蹲跳不能莫扳，想练AA4 想以后能莫扳

本人14岁，身高1.65 蹲跳不能莫扳，想练AA4 想以后能莫扳（最好能莫框）不知道那么早练AA4会影响我以后的身高吗？？？好纠结

🧑猪皮小哥

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2018-06-23

4年没打篮球了，突然又有了扣篮的梦想。从明天开始向AA4出发

🧑☞健身狂人☜

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2018-06-10

想练aa4，求指导

刚刚高考完，本人172，跳的不高，不过想扣篮，暑假想练aa4，练完即使弹跳增加不多，我想腿部爆发力对篮球也有用处，我暑假期间也想练习篮球，求吧友指教怎么练……

🧑1s0nwa17

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2018-06-04

高三体育生可以练吗

🧑芳草与你

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2018-04-21

高三体育生可以练吗

🧑芳草与你

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2018-02-12

初中党准备练自改版AA4

很早就想练弹跳了，发现AA4后就想试试，但总有人说没用，伤膝盖。由于身体要发育所以只练前4周。台阶跳我改成弓步跳，蹲跳改为深蹲加起跳，次数不改。望大神指点……

🧑JonvedLZY

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2018-01-08

刚练完十五周第一天，我擦，简直了

真是有够累的，绝对超乎你想象，如果没有强大的意志和决心，你连第一个动作都坚持不了

🧑少见多怪的sg

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2017-12-27

在线急求大神指导，我是一名体训生，剩下时间只能做13周，可以吗

我希望有人能指导下我，时间不多了，我希望提高我的弹跳，AA4真的能帮到我吗，我是不是需要减量训练？谢谢各位大神！

🧑丨ZLV丨🌟

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2017-12-15

aa4训练期间，可以做仰卧起坐么？想练练腹肌

🧑体育上学习跑😍

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2017-11-28

172身高，正常臂展，练习AA4还能有多少提升？

如果不能扣篮的话，性价比很低，就不练了，毕竟膝盖重要。

🧑星之遥望2

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2017-11-26

请教一下AA4的效果和什么时候练比较好

初三准高一党净身高175 体重138 能摸板但是离框有4、5厘米的差距一直想练AA4但是怕影响身高和伤膝盖

🧑zbw589484

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2017-11-20

本人身高187，只能摸标准篮板，想扣篮。

有大神帮我分析分析吗

🧑套袋惹怒