本人29岁 174CM 66KG 站立摸高220 臂展180 冲跳摸高305。虽说年龄大 但是我的身体保持得很好 一年比一年强壮 胜过于十年前的自己 篮球技术、体力、耐力、爆发力、肌肉等等都日益渐增 十几年打球没断续过 篮球方面健身也天天在保持。请问我从现在开始训练AA4的话15周后会有什么样的效果？

灌篮没问题 冲刺摸高都摸环了

不要问有什么效果，贵在坚持

打卡 第六周

同第六周结束

怪不得，这身高能摸305，原来成人，身体力量个方面稍微强一点

和你身高体重一样，22岁，摸高没专门测过，热完身勉强可以摸到正规篮筐，正想练，收藏了期待你的结果

楼主29岁不虚。期待你17周休息好后直播暴扣

打卡 第十周。这周第二次身体有异样 大腿肌肉痛了两天了。

打卡 第11周。上次大腿痛了三天。由于成家了 事情多 耽误训练 第八周后训练时间天数没有按指定的来 但还是保证一周三次。第十周测试 没变化。继续坚持。

找到大腿肌肉痛的原因了 ，是最后一项深蹲。

打卡 第12周。星期三又有深蹲 怕怕

打卡第13周。第二次小腿肌肉痛了三天。以前我都是晚上练的 所以没有异样 上次大腿痛和这次小腿痛是在白天10：30练的。

第14周结束第一次。本人宣布放弃AA4训练。因为经过多次打篮球及测试弹跳 没有明显变化 特别是弹跳 一点点都没有增长 其他方面也没发觉 爆发力好像有点点 就是持球起步快了些。本人膝盖本来就有点酸乏力感 不敢继续练下去了 特别是深蹲 最怕这招 这周不敢练了。14周的辛酸苦辣太艰难了 前8周每天是按标准日来的 我要上班 还有小兼职 还要健身 还要学习篮球知识及某语言 有时候还要照顾小孩 恨不得一天有48小时 AA4锻炼会有一个小时时间 还要休息半小时冷却身体 要花费1.5小时在里面 对于有家庭的人来说 很难做到这点了 建议23岁以前 没结婚的可以训练这个计划 实际证明 年龄大了弹跳确实练不上去。愿有天赋的小鲜肉们加油 我都挤出时间来了 你还有什么理由不坚持的？fighting

不过我还是会坚持以前的锻炼方法 跳楼梯 五层楼 感觉这个锻炼方法有点效果