我知道在这里的人，多数充满梦想的青年人，但我还是要是给大家说，千万不要练AA4，本人是一个体育生，平时也很喜欢打篮球，能抓筐，我看了AA4以后珍惜希望大家不要练，首先连续大剂量弹跳非常非常伤膝盖，人的膝盖在弯曲成90度时后承受人体大约四倍的重量，想这样一天跳一百多次的深蹲对膝盖的破坏可想而知，你的软组织是起缓冲作用的，和保持膝盖稳定的，一旦遭受到破坏，轻则疼痛，重则引起软组织的退化症状，软组织修复能力减弱甚至丧失，这样你就每当运动量大的时候都会疼，很多运动员就是因为类似的伤病不得不去动手术或退役。这只是其一，其二要辩明一个误区，不要简单的认为腿部力量大就能条的高，我只能说这就是一方面，你在弹跳的时候力在你的身上相互传导，你需要个人体关节的稳定，关节周围肌肉的强大弹力才能保证你在控制稳定，能使上力量，AA4不仅会缩减肌肉的维度同时会改变肌肉的结构，是人体的肌肉不能做功。如果你不信我说的可以按压自己的小腿和大腿，如果你摸到的肌肉没有什么弹性且伴有痛感休息后不能消失，并且带有条状块状的硬快的话，那么你的肌肉就出问题了，应该立刻停止练习AA4去就医。
还有就是一些同学说他经过多少周的练习弹跳长了7，8到十几公分，我想说你只要热爱体育没事去踢踢足球，打打羽毛球篮球，最做俯卧撑的(5—20，每天最多4组)
在去跑跑步玩玩健身器材和小伙伴们做做体育游戏不抽烟(包括二手烟)不喝酒，一
年下
来保证你弹跳提升不止20公分(当然我说的有点夸张了这也要因人而异)身体各项素质都稳定提高学习生活水平都有很大提升。 要是青春期的孩子特别是初中的孩子适当锻炼不仅能促进生长发育，甚至能为你开发身体天赋，根本不用练什么AA4，一米八左右抓狂就差不多，不黑不吹我身边不是体育生也没练过什么AA4的同学拍板抓筐大有人在，就是小时候爱玩家里人也注意营养，也看不出什么肌肉，就是运动能力强，跑到快跳的也不低。反而练AA4小心毁掉你的天赋啊，你要是真的想练弹跳建议等发育完了去健身房里练，前三个月每周三次力量训练具体怎么练可以咨询健身教练，之后每周四次力量训练，只要你接受专业指导不仅能练出一身肌肉，还会有出色的爆发力和速度，只要持之以恒一定会有出色的弹跳20几岁一米八多的小伙扣篮不是小意思！关键要保护好自己。一受伤可就麻烦了，要是轻伤还好万一上的厉害以后的大好青春可就糟蹋了。望君且行且珍惜。

我看了大家的帖子真的很担心，人的身体素质的提高不是片面的而是全面发展，并且是有周期的，一般半年一个周期，不是十五星期就能提高的。

看你第一句话，你是体育生我就知道你为什么会断腿了。本身你是体育生就不应该再加练这个，体育生都是要根据不同专业练个一年半载，所以体育生的日常训练已经足够，只要持续长时间的训练。日常训练后你非要加练一个什么aa4，那不是自己找死吗？
我们都是业余爱好者，只是单纯追求弹的比自己过去高一点，就是单纯的练AA4而已，如果休息的足够是不会受伤的

不过我的情况有点不同，我不是什么都没练过，一上来就练aa4的。5、6年前我是去健身房，先练aa4，节选的它的动作，量减少了很多，练完之后我就练健身房器械，手腿腰练个遍。健身房的地板是很舒服的，是软垫，在那种地方跳我相信大部分人都不会受伤，受伤好大部分原因可能是地太硬了。那次提升很棒，几乎是接近30厘米的提升，不过原来基础比较差，练过力量之后会觉得身轻如燕，脚很稳的感觉
所以我是有一定力量基础的，后面我弹跳就下降了，降到后面摸篮板都有困难，所以我就练AA4，单纯的练 ，懒得去健身房了。结果也是收到效果，恢复了很多弹跳，不过就是不稳定，而且没有身轻如燕的感觉
还是建议有一定力量基础的人练吧

aa4第一项是半蹲跳，不是深蹲……况且照你这说法，nba里面练杠铃的膝盖都废了。。。

尼玛拍板抓框什么的1米七做到的大有人在，正常好不好……

AA4 本来就不适合体育生练 只要每次锻炼之前做好充足的热身 然后肌肉得到充分的休息 应该不会有问题的 受伤什么的肯定没按要求做 要不就是运动过量

自己练不好就别去误导别人 大家都还有梦想呢 就算弹跳增加的不是很理想 在毅力上也算是有所提升了 以后还有机会练的

别特么瞎BB

楼主说话就有问题

我支持你的观点

我练过，我93年的，我不能说这套训练没伤害，可是所有的体能训练都是对身体有害的，特别是爆发力训练，我觉得只要做好一些防护措施尽量把伤害降到最低，其实不会有太大影响，训练时必须要热身开，一定要穿缓震好的球鞋，训练完后要放松和拉伸，按摩膝盖，冷敷一下，剩下的就是好好休息，这套训练效果还是很明显的，能提高各方面的能力

体育生不练习AA4，1米75到180的各种抓框，身边一大群体育生，于是就把他们的设备弄来了。

这货就根本不懂 按你的说法深蹲是不是就伤膝盖了？ **

练aa4得有一定运动基础 比如你田径场跑一圈下来都受不了还练毛线啊 而且练前必须热身拉伸 结束也是 还有就是别在太硬的地方练 最好垫毛毯

不练就滚。还不让别人练

误导新人

***14周练完膝盖一点事都没有。你TM不敢练就滚

aa4辅助韧带训练，再加核心训练，一天3个小时，初中生，12周，绝的还好吧，虽然感受到有损伤，但没有那么严重

个人感觉只要防护得当不会有什么伤害。但是这16周内千万不要打篮球！打篮球！打篮球！