gaojy_cn的个人资料

重量选择今天测试了一下硬拉，145kg 1RM，平时都是用90kg做组8*8，若按80%重量进行训练要116kg，有点头大~

年后去公用工程质监站上班，求问工作内容，注意事项~ 目前具备一建市政建筑知识结构。

求助，急，在线等~~~~ 平台期太久了啊，上半年从4月份开始刷KEEP减脂，三个月完成K3难度，体重从82kg减到80kg不动了，维度确实小了，7月底开始捡回跑步，执行悦跑圈的马拉松训练计划，目前55分钟完成10km，三小时完成30km，最快没测过，12月12日最后一个任务全马，估计咬咬牙4个小时能完成，目前体重79kg，三个月没变过！求解惑，下一步怎么办？目标主要为减脂。节食？受不了，目前正常吃饭，不喝酒。刷lsd？MAF？感觉略枯燥~ 还是节奏间歇休闲LSD一起来？执行常规的的长跑训练？

引体向上遇到瓶颈了怎么办？过年时开始做引体向上，当时体重78kg，从一个开始，现在正手引体可按6 5 5 5 5的节奏，中间休息120秒，最后一个有时会力竭，感觉最近一个月进步不大，貌似遇到瓶颈了现在体重84kg，胸围从最初的96涨到106，怎么提升？

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一千八百一十章妥协三头犬是什么战力？撒旦和黑魔鬼的人加起来，在三头犬面前也翻不起任何浪花来。国之重器，能是那么好对付的？一场遭遇战可以打打，撒旦甚至还能获胜，但是同样的战斗来上两次，三次，撒旦绝对完蛋。所以和三头犬也好，黄油刀也罢，硬拼高扬是绝对不干的，他费尽心血给自己安排了个没有退路下的安全屋，这本来就是逃避和强敌作战，只等大伊万出来就赶紧溜之大吉的招数。现在安全屋附带的守卫措施成了陷阱，把三头犬打了个接近全军覆没，虽然高扬没必要全歼三头犬，可他有什么理由放过三头犬？就算三头犬的人只剩下了几个，可那也是这世界上最厉害的几个人啊，斩草除根，这个道理高扬还是懂的。主动冲出去那是不可能的，那是找死，两个枪神占据地利可以守住一个地道口，可是两个枪神冲出去也是必死的下场，所以，高扬只能耗下去，但他有十足的把握能耗死对方。打算耗死对方，所以高扬根本不应卡尔斯特蒙森的喊叫，对方说要投降也好，说要自杀也好，关他什么事，置之不理等着来人干掉他们就行。卡尔喊了好几遍，完全得不到应后，他很是失望的低声道：“看来对方不打算接受我的投降了。当然。对方有充足的理由这么做。” 极其失望的说完。卡尔斯特蒙森低声道：“兄弟们，无路可走了，没时间了，最后冲一次吧，祝好运。” 几个人互相看了一眼后，再一次默默的站到了门口，准备冒着随时可能落下来的炮火冲出去。就在这时，卡尔斯特蒙森突然从耳机里听人大喊道：“关掉无线电干扰器！关掉！关掉！你们可以安全撤离。我们要和目标谈判，但是要关掉信号干扰器以示诚意，马上关掉！等候撤退命令，现在不要动，现在不要动。” 卡尔生出了一线希望，他面无表情的挥了下手，他的一个队员犹豫了一下后，还是关掉背上的小型干扰器。谁也不知道关掉干扰器有什么用处，但是守在地道里的高扬却是突然接到了一个电话。听着电话响起，塔尔塔诧异的道：“在地下这么深的地方。怎么卫星电话还能有信号？” 高扬敲了敲身前的无线电，笑道：“信号交换器。我们在外面布置的天线能把一切信号送进来，当然也能传出去，就像在地面打电话一样，你们那时候没这个吗？” 高扬笑着接通了电话，然后他就听乌里杨科急声道：“伙计，你那里是不是困着几个美国人？放他们离开。” 高扬怔了一下，低声道：“什么意思?” “放他们离开，这是谈判成功的条件之一，美国人要求必须让他们剩下的人安全离开。” 高扬皱起了眉头，然后他低声道：“伙计，抱歉我不能这么做，我必须干掉他们，全部干掉，一个不留，否则我心里不踏实，你能理解吗？” 乌里杨科急声道：“伙计，我非常理解，但是听我说，你告诉我被美国人追躲进了避难所，我把这个消息告诉了大伊万，然后大伊万迅速主动联系了美国方面，我们一直在谈判，但是迟迟没有结果，而这次我们亮出了底牌，美国人决定放弃进攻。” 高扬只是皱眉不语，乌里杨科低声道：“美国人以为在避难所里的那个人是大伊万，他们一直这样认为，我知道你担心什么，但你不必担心遭到报复，因为那是大伊万的问题，拜托了，请务必放过那几个人，这是谈判能够达成非常重要的条件。” 高扬非常不想放过上面的人，所以他一直无法满足乌里杨科的请求，而是一直在犹豫，就在这时，乌里杨科低声道：“伙计，战争总是伴随着妥协的，大伊万不能把美国逼到悬崖边上，你得明白有时候为了尊严，人什么事都有可能做出来的，我们很艰难的走到了今天，取得了上风，但我们真的不能把美国逼到绝路上，请你理解一下，如果美国真的不惜一切也要干掉大伊万，那么他们的目标其实是躲在地下的你，可是不管大伊万是否真的在你那里，一旦美国放弃了谈判，决心不惜一切代价也要打到底的时候，不管大伊万在哪儿都一样，一切全完了，我们必须承认，有时候，美国人骨子里确实是很有种的。” 高扬呼了口气，低声道：“他们没机会干掉我，我的援军马上来，但我不能让大伊万前功尽弃，到了这个份上，再因为无关大局的几个人导致前功尽弃就太蠢了，那么好吧，告诉我，你们和美国谈判的结果是什么？” 乌里杨科用掩饰不住的轻松语气笑道：“妥协，相互妥协，美国人不再对大伊万出手，大伊万到南非，住他原来的房子里，让美国人知道他在哪儿也好放心一些，然后大伊万该干什么还干什么，美国该做什么做什么，就像一切都没发生，恢复原样。” 高扬诧异的道：“就这么简单，一切问题全都解决了？” “没错，就这样解决了。” 高扬呼了口气，笑道：“好吧，那就放过他们，我会通知炮兵停火，但来救我的人还得过来，否则我怎么离开呢？稍等一下。” 说完后，高扬拿起了无线电，低声道：“呼叫炮兵司令，收到请答。” 雷布罗夫立刻低声道：“炮兵司令收到，完毕。” “停火，做好撤离准备，等我通知立刻撤离，把我的命令重复一遍，完毕。” “停火，做好撤离准备，等你通知立刻撤离，完毕。” 高扬轻笑道：“很好，照做吧，你干的不错，完毕。” 放下了无线电，高扬在电话里道：“好了，让那些美国人赶紧撤，在我的人到来之前，如果他们行动太慢，那我就没办法了。” 挂断了电话，高扬呼了口气，对着雅列宾道：“你一点都不觉得奇怪吗？” 雅列宾低声道：“没什么可奇怪的，斗争伴随着妥协，这本来就是最正常的常态，另外，以大伊万的实力，把美国逼到了这份上还不肯妥协的话，这种不知进退的人早死了，活不到现在。”

一千八百零九章我投降怎么撤呢？卡尔斯特蒙森中校才是最该考虑这个问题的人，因为下命令的是别人，送死的却是他们。卡尔斯特蒙森中校觉得胸口有团火在烧，烧得他想去死。七十四个人，死的还剩着八个，就在已经打通最后一道关口的时候，却命令立刻终止任务撤离，这种事，有几个人能承受下来。军人以服从命令为天职。把个人或者集体的意志不能凌驾于国家利益之上，说撤，就必须要撤，否则红队有什么资格号称一支强军，不服从命令的军队，从来都不是好军队。卡尔一直在摇晃，他感觉自己真的快要死了，但他还是咬牙道：“遵命，长官！” 一个属下伸手扶住了卡尔斯特蒙森，满是死寂的眼神看向了地面。 “必须马上撤离，不管你有没有机会抓获目标，不，就算目标站在你的眼前，你也不能动他一下，对不起，我们，别无选择，对不起” 听到了长官道歉式的命令，卡尔中校深吸了口气，低声道：“我们立刻撤离，长官。” 怎么撤呢，看了看房子外面正在逐渐散去的白烟，卡尔轻轻挥了挥手，低声道：“以你们最快的速度，跑吧。” 没人动。 “长官，我们应该一起走。” 卡尔伸出颤抖的手摆了一下，低声道：“求你们了！求你们了。让我留在这里吧，我们共事真的很久了，兄弟们。对不起，求你们可怜可怜我吧。请让我死在这里，求你们了” 死在这里，真的比活着撤去要好一些。几个人互相看了一眼，然后有个士兵忽然举枪朝屋顶打了一枪，然后低声道：“让长官留下吧，他被里面的目标开枪打死了” 几个人看了看卡尔，一个人低声道：“这不是你的错，我们都知道。这不是你的错，也不是我们的错。” 卡尔斯特蒙森中校低声道：“对不起，谢谢！” 卡尔斯特蒙森中校逃避了他的责任，如果他活着去了，就算整个红队只剩下了八个人，但是种子还在，那么红队就会继续存在，可是，如果他死在了这里，红队真的有很大可能从此撤销编制。可是没人忍心让他们的中校带他们撤离了。那样太残忍，所以他们选择了让队长留下死在这里，陪那些已经战死的兄弟一起。至于撤销编制这种事，当然同样无法让人接受，可是，他们选择了让自己的余生活在痛苦中，而不是让他们的队长在残忍的现实中活下去。几个人同时向卡尔斯特蒙森敬了个礼，然后他们依次向门外跑了出去。卡尔中校看着他的战士离开，准备等看着他们离开后，自己结束这场噩梦。但是一切就如同预想的一样，几个人刚刚跑出去。炮弹就落在了地上，剧烈的爆炸让刚刚跑出去的人又快速跑了来。运气不错。只有一个人被弹片击中了大腿，留着血被人拖了来。但是没有人死。卡尔斯特蒙森长长的叹了口气，低声道：“无法撤离啊。” 就在卡尔斯特蒙森因为无法通过炮火封锁的地带而彻底陷入绝望时，躲在地下的高扬却是懊恼的把头一拍，低声道：“法克！炮火来的太早了，炮弹落点也有些靠外了，而且不够集中，否则这一下他们得全完。” 大炮是超视距攻击的武器，布置在十六公里以外，而且炮弹飞行也是需要时间的，就算按照出膛速度每秒八百多米来算，从十六公里以外飞过来也至少需要二十多秒，而且炮弹的速度是会减慢的，从十六公里以外打来的炮弹，至少也得一分钟才能落地。高扬确实不知道怎么计算射击诸元，但他知道怎么呼叫炮火支援，可是呼叫炮火支援进行精确打击是一门技术活儿，要把时间掌握的极为精确，对付这种只剩下几个人的小集群目标，时间差上几秒，结果可就不一样了。再者说了，大炮终究是超视距以一个曲线打过来的，不可能做到极为精准，对付大范围的集群目标那是什么问题都没有，可是对付只有几个人的小目标，这炮火怎么可能做到特别集中呢。所以这一次炮火协同算是失败了，虽然把三头犬的人又逼了来，却也没能如高扬所愿将他们全歼。高扬倒是不着急，因为他的援军马上就到，何况就算援军不到，他也能将这几个人给炸上天。大炮都准备好了，高扬身上都穿着炸弹背心儿，他能不往这屋子里再多埋个炸弹什么的？高扬跃跃欲试的道：“要不把屋里的炸弹引爆算了，反正咱们肯定没事儿。” 雅列宾淡淡的道：“除非你想被人挖出去，否则还是等援兵来解决比较好。” 高扬立刻垂头丧气的道：“那算了，把咱们头上的废墟挖走，那得好久呢，不值得，算了吧。” 提前布好的诈药不能用，这让高扬很是沮丧，可是他不能要求再多了，还是乖乖地等援军比较好。必须要指出的一点是，这个避难所最大的作用就是一个避难所而已，至于陷阱，那是附带的作用，高扬可没想过他是被敌人一路赶着追过来的，虽然这个陷阱的作用超级好，但如果有可能的话，高扬是绝不会让人发现他这个避难所的。这个避难所的一切都是为了给高扬提供一个求生的机会，如果实在活不下去，那就同归于尽，所以他在上面的屋子里确实是布置了炸弹，可那是无奈之下的最终选择，在没有办法之后。干脆炸了房子，把地道口一封还能争取点儿时间，要是敌人把他挖出来那就再炸一次。要是把他挖出来的是自己人当然最好，这个没办法的堵口就是救命稻草。塔尔塔为什么要拿上那些披萨？就是防备在没办法的情况下炸了屋子把自己埋起来之后有的吃。地下掩护所里当然准备了有食物和饮水，但刚烤出来的披萨总比压缩饼干好吃吧。为什么不把上面的炸弹做成可攻可守的那种，就是敌人少了把敌人干掉而不至于炸踏房子，原因很简单，因为高扬哪有那么多的人手，爆破技术又不是人人都掌握的，而且来布置这个大炸弹的人还得极为可靠才行，高扬去哪儿找这么个爆破专家？何况时间有那么紧张。所以他只是来得及放一个大炸弹，能把房子炸塌的那种。炸弹是不能用，不过对高扬来说影响不大，他的目的是活下去，全歼敌人最好，不能也就算了，这种事的优先级别肯定放在保命之后。何况，高扬真的不必着急，他就等援军来呢，他的援军有坦克。有大炮，还有将近二百人的精锐队伍，按照他原本的设想。如果在这样的情况下都无法把他救出来，那就说明是真没指望了，但是现在嘛，赶来的援兵就是压垮骆驼的最后一根稻草，上面留着的区区几个人，他们还蹦跶个什么劲儿。至于卡尔斯特蒙森中校，则是彻底绝望了，他看了看外面始终没有停止的炮火，大声道：“我们没能解决对方的炮兵阵地。” 一个士兵很是失望的道：“我觉得解决一个炮兵阵地不算什么难事。我们不能继续进攻，也不能离开。我们被抛弃了。” 卡尔斯特蒙森不愿意承认这个现实，那就是他们确实被抛弃了。上头给他下了命令撤退，却没有给他一条退路，最基本的掩护都没有，他们几个步兵怎么撤? 卡尔斯特蒙森叹了口气，然后他在对讲机里低声道：“长官，我们无法撤离，请求支援，掩护我们离开。” 耳机里沉默了片刻后，一个很是消沉的声音道：“敌对行动已经停止，我们无法攻击目标，所以无法提供空中支援，但我们正在会想办法让你们安全撤离。” 卡尔斯特蒙森轻喘了口气，然后低声道：“所以，我们只能靠自己了对吗？” 没有答复。卡尔摇了摇头，他的一个属下撤掉了通话器，然后一脸狰狞的道：“总之要死了！不如，我们攻下去！” 卡尔摇了摇头，低声道：“不行，我们的任务已经终止，不能再攻击了，绝对不能！” 轻轻的说完后，卡尔低声道：“我想办法送你们离开，兄弟们，请记住，我不是懦夫。” 一个士兵剧烈的摇着头，大声道：“不，不！你不能那么做，我们可以死在这里，但你不能那么做！” 卡尔轻声道：“今天死的人够多了，而我本来就是要死的。” 说完后，卡尔突然大吼道：“我是卡尔斯特蒙森中校，此次行动的前线指挥官，我投降，我要求对话，我请求和你对话！” 高扬轻轻的掏了掏耳朵，对着身前的雅列宾轻笑道：“投降？哈，挺可笑的对不对？” 雅列宾轻声道：“那你接受对方的投降吗？” 高扬叹了口气，低声道：“绝不！虽然他们是大伊万的敌人，不是我的，而在乌里杨科到这里之后也就没我什么事了，但是，这世上的事说不准的，我们有句俗话叫山水有相逢，在我把三头犬干死了这么多人之后，再放过他们？不，绝不，放过他们，就该我睡不着觉了。”

这算什么水平？只玩tdm，总kd1.3，这几天换了个风格变猥琐了，平均1.7左右，赶上逆风局多数能保平，偶尔负数被虐，算脱离菜鸟了吧？

遇到孩子了～中午绝境，交叉，在宽阔的大街中间两个重伤号，天上三架武直巡逻，地上两个审判者带着几十敌兵，一个稚嫩的声音传来，救人哪！！！！！！

果然捂脸了！捂脸了，他果然捂脸了，在坚持了五章以后布教授中午捂脸了！

青岛半马结束！半马没跑过，最远跑过17公里，赛前打谱两小时，结果1:56完成，还算满意，遗憾的是组委会有些无语，前16公里都没有补给，差点渴死！

青岛半程马拉松明天开赛！半个月没跑步了，今天连滚带爬跑了十二公里，清清肺，抻抻腿，明天争取进两小时！

天气降温了！大家注意保暖！

悲剧了~ 出不去了

晨跑党来报道啦！刚跑完！

昨天污染200，停跑一天，今天月明星稀，继续！

出发！每日七公里！

各位伙伴起床嘘嘘啦！出了一身汗，过瘾！

今天降温啦，早起10℃！山东的朋友可以长袖上身了～

清晨来报个到，顺便叫各位起床尿尿～周末，17公里到海边看日出！

跑完七公里！一身大汗，爽！

太马正在直播！ Cctv5

河畔，晚风，遛遛腿跑休了三天，今天跑到4公里的时候突发兴致拍了张景，六分半配速溜达完10公里，舒爽！

平台期过啦！整个7月份一斤没减，7月初75kg，7月底还是75kg，八月份出勤还可以，跑了23天，167.5km，上午逛迪卡侬，看到体重秤就踩了踩，72kg了，看来平台过去了，继续，看看两个月能不能达到目标65kg！

半马否？四月初开始跑步的，体重已经从82减到74，目标是68kg，现在貌似刚出平台期，目前每天8公里，配速5分半，估计两个月保守应该可以减重到70kg，这样10公里配速努努力冲击下5分钟问题不大，刚看到杭马要报名了，要不要报个半马激励下自己呢？

adizero boston4打折中！刚刚逛了一下，青岛李村胜道adizero boston 4打折到410元看到一双41.5码的，其他码数不知道有没，有兴趣的可以去看看

有很多跑步的妹子图的那个帖子哪里去了？给老婆做个目标~ 以前收藏过，找不到了~

请大能辨认一下这是什么挂坠请问这是什么形象的挂坠？

腿疼了一天～前天晚上跑了12公里，回来无事，结果昨天早上起来右膝盖下部外侧韧带难受，说不上怎么疼法，关节内部无事，走路微疼，上楼梯小腿发力时明显，今天早上好多了，估计晚上应该没事了，继续出勤～

跑步日记~ 定期签到，记录汗水~

昨天跑步特别累~ 平时都是慢跑9公里左右，配速7分，全程鼻呼吸均匀，很爽快，昨天出去跑到4.5km乏的不行了，呼吸倒没什么，就是两条腿灌铅了一样抬不动，没办法走回来的，什么原因呢？天气20度不热，频率基本跑二休一或者跑三休一。

北庭是哪里？所谓北庭？云烨会像杨凌一样拿下西伯利亚吗？西伯利亚的资源实不逊于万里海疆，这样大唐版图会扩大不止一倍的！

好像是韧带拉伤了~ 前天晚上跑完回来后做了一会拉伸，昨天早上开始右腿膝盖下方内侧韧带有点疼痛，左腿轻微，非关节内部疼痛，因此判断非冲击伤害，走路或者跺脚都没事，左右一活动膝盖时痛感明显。暂时休跑吧。在此提醒大家做拉伸时注意幅度~

关于伤痛恢复的问题？我们都知道，健身的过程本质上就是超量恢复的过程，肌肉受伤，恢复，循环过程中越来越强壮！那么关节呢？是否也遵循这个原则？之所以这么说，两年前爬山的时候，下山过程中从崂山景区南坡一共要下降约500米的海拔都是石阶，前两三次下来后膝盖都很痛，但是走了三四次以后就没事了，膝盖不再疼痛。当然关节不能真达到受伤的程度，那样就悲剧了！

曝一下跑步环境吧

开帖子跑步签到~ 身高170cm，体重到了82kg了，不减不行了~

云烨的下一个发明！给老头做一副假牙吧，吃饭也香一些，牛筋做托，象牙或者玉石做齿

跑步半个月，左膝关节下内侧有些疼痛！体重82公斤，身高170，每天早上3500米，可能冲击大了，是否需要休息？

贴吧等级很有用吗？发帖子发图求回复吸引眼球什么的倒可以理解，弄些骇人听闻言论找骂混经验的实在理解不了！

昨天的你是我的眼真心没有张玉霞有感觉！ rt

科研恢复冰龙了~ rt，今天看了一下，冰龙又出来了~

这个算不算七体？韩立躺在地上一动不动，感受着地面的燥热，同时心里计算着时间。没有记错的话，按照一昼一夜算一整日的人界习惯，他在这里已经躺了三个月之久了。之所以会这么说，因为他现在所望的天空上，竟然同时有三个夺目的太阳和四个朦朦胧胧的月亮虚影。韩立很清楚，在不久后的黑夜时，这些太阳会渐渐的全部转换为月亮，而当白昼再次来临时，月亮又会一个接一个的刺目炙热，再幻化出七个太阳出来。就是说此地的天空中，时刻都会保持七个发光的天体存在，只是白天的时候，这些东西炙热难当，晚上的时候，就变得清冷黯淡。

开始P90X，每天打卡签到！ 1981年生，现身高170厘米，体重80公斤，壮实提醒，肌肉有，赘肉主要腹部和臀部，腰围2尺6，胸围96厘米。

【求助】缺个大葱种子谁有？请发信息！

忘语用词雷过我两次…… 一次是拷贝了一个玉简，今天又备份了一张地图……

想起做过的梦哭了什么情况？早晨做梦，大体意思在海湾边的屋子里，突然看到远处海面上一点亮光越来越大，核弹爆炸，迅速关好所有的窗户（还是老式木头的，插销那种），趴在床边的地面上，爆炸过后，屋子被摧毁，人倒没事，四处收集东西，好像有很多高科技的物件，最后角落里发现一个包，媳妇经常背的那个，才明白老婆找不到了，很大可能已经不在了，悲从心来，然后就醒了。结果吃饭的时候跟老婆说起这个梦，看到沙发上的那个包，突然忍不住泪水，哭的很伤心，老婆不明所以……不明白为什么会有这个反应，现在一想起那个包包仍然眼睛酸酸的……

砸车的进来看~ 有种的先去你们公司工厂机关，把你们顶头上司的日系车砸了再说！记住当面砸！然后指着鼻子骂他们不爱国！喊着砸车有理的的都是借着爱国的理由抱着法不责众的心理发泄心理阴暗面的一群垃圾罢了！

我勒个去，足邪上场了！

我想起林蛋大足总杯对切尔西了！我想起林蛋大足总杯对切尔西了！

说说某些人~ 1.看了几部港台电影，就张口闭口浪费纳税人的钱，其实恨不得国家把纳税人的钱都发给自己 2.说去奥运会锻炼新人的，全tmd脑残，想练兵先跑进13秒5再来！

看到林海再次写到诺丁汉森林队~ 不知道是什么心情~物是人非？

锦吧转过来的，僵尸狗~ 想起云天明了~可怜的狗狗~

基于近期汉语博大精深，这个字怎么样？旰

整个宇宙并非完全黑暗森林~ 关一帆摇摇头，在超重下像是在挣扎一样，“黑暗森林状态对于我们是生存的全部，对于宇宙却只是一件小事。如果宇宙是一个大战场——事实上它就是——在阵地间，狙击手们射杀对方不慎暴露的人，比如通信兵，或伙头军什么的，这就是黑暗森林状态;对于战争来说它是一件小事，而真正的星际战争，你们还没见过。”

第八章出了等手打等的心焦的朋友先看看图片版吧，链接如下！ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.jszw.net%2Ffiles%2Farticle%2Fhtml%2F91%2F91276%2F1599920.html&urlrefer=ff264fd787d0cf82e3fbce33717abc87