定期签到，记录汗水~

第一阶段：每天晚上徒步10公里
1. 4月6日，徒步10公里；1:56，82kg；
2. 4月8日，徒步10公里；1:45
3. 4月9日，徒步10公里；1:46
4. 4月10日，徒步10公里；1:45
5. 4月12日，徒步10公里；1:45
6. 4月13日，徒步10公里；1:45
7. 4月14日，徒步10公里；1:45
8. 4月15日，徒步10公里；1:40
9. 4月17日，徒步10公里；1:42
10. 4月20日，徒步10公里；1:46
11. 4月27日，徒步10公里；1:50
12. 4月28日，徒步10公里；2:00
13. 4月29日，徒步10公里；1:50
14. 5月1日，徒步10公里；1:50
15. 5月2日，徒步10公里；1:50，ASICS NIMBUS15到货
16. 5月3日，徒步10公里；1:50，测试NIMBUS 15，鞋底软，弹性好，包裹性好。
17. 5月6日，徒步10公里；1:45;
18. 5月7日，徒步10公里；1:45;
19. 5月8日，徒步10公里；1:45;
20. 5月10日，徒步10公里；1:45;
21. 5月11日，徒步10公里；1:45;
22. 5月12日，徒步10公里；1:50;
23. 5月14日，徒步10公里；1:50;
24. 5月15日，徒步10公里；1:50;
25. 5月16日，徒步10公里；1:50;

第二阶段：开始慢跑训练，每天可消耗约750千卡热量。
1. 5月18日，徒步2公里；7.8公里，用时63分钟，配速≈8.08，呼吸均匀，不疲劳，左后腰部微酸；比之去年跑步配速7左右感觉进步许多。
2. 5月19日， 8.7公里，用时70分钟，配速≈8.05，徒步850米冷身，呼吸均匀，微疲劳，左后腰部微酸减轻几近无感；3公里后膝盖尖部韧带略痛，估计疲劳所致，膝关节无感；最后一公里轻松。
3. 5月20日， 8.7公里，用时67分钟，配速≈7.70，徒步850米冷身，呼吸均匀，不疲劳，腰部无感；膝盖尖部韧带略痛，完成后消失，膝关节无感，跑后膝盖舒适。
4. 5月22日，8.7公里，用时68分钟，配速≈7.82，徒步850米冷身，全程鼻呼吸均匀，不疲劳，腰部无感；膝关节无感，跑后舒适。
5. 5月23日，8.7公里，用时60.5分钟，配速≈6.95，徒步850米冷身，全程鼻呼吸均匀，不疲劳，腰部无感；膝关节无感，左小腿肚肌肉尖部略痛，可能速度有点快了。
6. 5月24日，毛毛雨，8.7公里，用时59分钟，配速≈6.78，徒步850米冷身，全程鼻呼吸均匀，后程微加速，呼吸略急促，跑后简单拉伸，不疲劳。
7. 5月27日，天热，8.7公里，61.5分钟，配速7.07，顶大风不舒服，右侧肋下岔气，流鼻涕，徒步850米冷身，膝盖舒服无感。
8. 5月28日，天热，徒步9.5公里。
9. 5月31日，天热，9.0公里，65分钟，配速7.27，右侧肋下有岔气感觉，右膝盖隐约有感，徒步850米冷身。
10. 6月1日，小雨，8.7公里，58.5分钟，配速6.72，徒步850米冷身，很爽快。
11. 6月3日，晴天，10公里，69分钟，配速6.9，前半程累，后半程很爽快，徒步850米冷身。
12. 6月4日，阴天，10公里，87分钟，跑了4公里半，很疲劳，呼吸均匀，但抬不起腿来了，难道跟压缩裤有关吗？后半程走回来。
13. 6月6日，晴天，10公里，69分钟，配速6.9，满血复活，通透爽快，徒步850米冷身。路过药店顺便称下体重77kg。

14. 6月7日，晴天，一路向北沥青路，12公里，79分钟，配速6.58，通透爽快，徒步600米热身，徒步600米冷身。
15. 6月8日，多云，大风，一路向北沥青路，12公里，81分钟，配速6.75，膝下韧带略痛，关节腔无感，通透爽快，徒步600米热身，徒步600米冷身。
16. 6月9日，阴天，8.7公里，59.5分钟，配速6.84，晚上吃太饱了，徒步850米冷身。

大神果然不寻常。

我要努力跟帖因为升级真的太慢了
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17. 6月12日，晴天，一路向北沥青路，12公里，72.9分钟，配速6.08，休息了两天，腿部肌肉韧带恢复正常，呼吸节奏3临界，通透爽快，徒步600米热身，徒步600米冷身。
18. 6月14日，晴天，一路向北沥青路，12公里，72.6分钟，配速6.05，膝关节韧带疼了一天恢复了，呼吸节奏3临界，通透爽快，徒步600米热身，徒步600米冷身。
19. 6月15日，阴天，一路向北沥青路，12公里，73.4分钟，配速6.12，膝关节韧带趋于正常，8公里后略痛，呼吸节奏3临界，通透爽快，徒步600米热身，徒步600米冷身。

20. 6月17日，晴天，8.7公里，53.2分钟，配速6.11，疲劳休息一天已恢复，通透爽快，徒步850米冷身。体重75.5kg。
21. 6月18日，多云，12公里，86.0分钟，配速7.17，减速，玩着跑，通透爽快，徒步600米热身，徒步600米冷身。

22. 6月20日，多云，7.9公里，前两公里加速用时9.25分钟，配速4.63，后面减速，玩着跑，5.9公里用时42.75分钟，配速7.25分钟，徒步600米热身，徒步700米冷身。
23. 6月23日，晴，12公里，前两公里用时9分钟，配速4.5，有点缺氧，晕，后面10公里共用时73分钟，配速7.3，徒步600米热身，徒步600米冷身。
24. 6月24日，晴，12公里，用时76.3分钟，配速6.4，徒步600米热身，徒步600米冷身。
25. 6月26日，晴，12公里，用时80分钟，配速6.67，徒步600米热身，徒步600米冷身。
26. 6月27日，晴，12公里，用时79.5分钟，配速6.63，徒步600米热身，徒步600米冷身。第二天早上韧带疼，需休息。
27. 6月28日，晴天，7.0公里，49分钟，配速7，天热，感觉跑不动，徒步850米冷身。体重75.0kg。
28. 7月3日，晴天，8.0公里，52分钟，配速6.5，停跑4天，休整一下重新启程，降量恢复，全程舒服，膝盖紧张感减轻，徒步600米热身，徒步600米冷身。

29. 7月4日，晴天，8.0公里，54分钟，配速6.75，全程舒服，徒步600米热身，徒步600米冷身。
30. 7月5日，晴天，8.0公里，50分钟，配速6.25，全程舒服，徒步600米热身，徒步600米冷身。
31. 7月6日，晴天，8.0公里，前4公里22.5分钟，配速5.625，尝试加速，感觉与6月中旬配速6分多点感觉差不多，能力有进步，后4公里用时24分钟，配速6.00，徒步600米热身，徒步600米冷身。

32. 7月7日，8km
33. 7月14日，7km
34. 7月20日， 8km
35. 7月21日，5km
36. 7月22日，8km
37. 7月26日，5km
38. 7月27日，5km
39. 7月28日，7km
40. 7月29日，8km
41. 7月30日，8km

42. 7月31日，8km，50分钟；
43. 8月1日，6km，80分钟，散步；
44. 8月2日，1.16km，54分钟，登山，海拔上升430米；
45. 8月4日，8km，51分钟；
46. 8月5日，8km，53分钟；
47. 8月7日，8km，49分钟；
48. 8月8日，8km，51分钟；
49. 8月10日，8km，50分钟；
50. 8月11日，8km，50分钟；
51. 8月12日，8km，50分钟；
52. 8月14日，8km，47分钟；
53. 8月15日，8km，46分钟；
54. 8月18日，8km，46分钟；
55. 8月19日，8km，44分钟；
56. 8月20日，8km，44分钟；
57. 8月21日，8km，48分钟；
58. 8月22日，8km，51分钟；

围观

59. 8月24日，8km，48分钟；
60. 8月25日，8km，43.5分钟；
61. 8月26日，8km，43分钟；
62. 8月27日，2.8km，20分钟；
63. 8月28日，8km，50分钟；
64. 8月31日，8km，44分钟；
65. 9月4日，10km，65分钟；

66. 9月5日，10km，58分钟；
67. 9月6日，10km，53分钟；
68. 9月7日，10km，59分钟；
69. 9月9日，10km，66分钟；
70. 9月10日，10km，53分钟；
71. 9月11日，10km，60分钟；

72. 10月1日～10月7日，连续爬山七天，其中10月4日崂山五顶拉练，行程50公里。

加油

73. 10月21日，开始晨跑，5km。
74. 10月22日，6km，手机系统升级后，咕咚不准了，gps丢信号。

加油！咕咚不行就换软件！

早起踩踩，72.3kg。