aa4吧 - RAT

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2012-06-15

小麦贴地滑翔

第一周结束，没什么压力，好好休息没准备接下来的连续三天.

🧑小麦贴地滑翔

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2012-06-14

第五周膝盖酸痛

第五周开始，感觉下蹲时候左膝盖会响一声还有酸疼好像是膝盖最上面靠左边的地方按iaqu就觉得酸痛求高人解答是什么原因？休息多久会好？

🧑抱你菊花0

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2012-06-13

发帖立誓练完aa4！！

现在刚练完第一周第一天。。发誓坚持到底！！

🧑餮虢_

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2012-06-12

问下AA4 练完之后问题

15周练完之后听说后面还有什么来着能不能不练？就练15周够了剩下的准备练点别的因为你懂的 15周太艰难了坚持完后跟本不想再练这个了所以就……

🧑依的星0s

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2012-06-12

AA4在早起的时候练可以吗？

因为上班要9点去。想6点半7点的时候开始练。

🧑Alex丶X

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2012-06-12

AA4的老大哥们指导一下小弟吧

我一米六五今年15岁打篮球应该算矮的了吧在学校原地起跳中指可以摸到篮板请问我练AA4有前途吗

🧑1136123048

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2012-06-11

我弹跳是不是很差？

本人170 臂展不知道。连学校的篮板都碰不到。想问下我的弹跳很差么？

🧑K丶SuperM

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2012-06-11

求救啊!!!速度回复啊!!!

现在是第十一周但因为有几场比赛所以整个星期都没练。我想问会不会影响效果?还有明天是十二周我是做十一周还是十二周?

🧑orange1234560

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2012-06-10

练AA4一段时间了，有出现咳嗽的进来一下啊

练了一段时间的AA4,发现胸口总有那么一股气，要通过咳嗽一下才能缓解，可以断定不是感冒，试问一下有跟我相同状况的吗，很着急，寻求解决方法

🧑紫昊1I

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2012-06-10

AA4 第八周-- 感悟

七周提高了 5-6CM！！从不能模版到能模版超过半个手掌（不是正规的篮筐）大概提高就这个高度唉练了一半了正好暑假练完另一半我估计能再提升5……

🧑依的星0s

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2012-06-08

求aa4安排表'和方法

🧑Philips408

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2012-06-06

想练aa4.但是没时间啊

练aa4小腿会变细吗

🧑我梦想的极限

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2012-06-06

AA4的第二周完了，弹跳没有什么变化

感觉小腿的肌肉有点拉伤了，怎么办

🧑黑色胡椒

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2012-06-05

AA4第一周开始

向所有坚持AA4的人致敬！！！第一周刚刚开始，刚开始半蹲20下我就冒冷汗了那个，真的累啊不过再累我也会坚持下去

🧑但是真的太好了

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2012-06-03

跪求大神解答

AA4第一天完小腿如果不懂没什么感觉，跟往常一样，稍微用一点力就会疼，我第一天训练完后没办法打了3个多小时的球，现在休息了2天了，但还是小腿跟上面所说的情……

🧑但是真的太好了

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2012-06-03

A A 4第七周结束

第七周结束，发现练跳台阶的板凳坏了，靠！！被我天天踩坏了…无语！第八周休息！正好高考！考完再练

🧑百度用户#468561847

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2012-06-03

〔AA4第一周〕结束

本人是田径生，第一周135都是在训练完才练AA4，感觉倒不是很强烈，不过量大了一定会很可怕的，毕竟每天训练都要冲八百四百，希望越到后面能hold住！另外练……

🧑芋头爱吃鱼💢

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2012-06-01

大家好，我AA4第六周马上开始，现在有些话想说，应该对大家有帮

大家好，我今年十七岁，身高一米八多一点，体重158斤，臂展长度属于一般人，今天发帖一是想和大家分享一下成功的喜悦，而是想鼓励一下正在练AA4，或者正在犹豫……

🧑DoThily

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2012-05-31

请吧友解答

是这样的，我练a4八周了现在是八周第三天休息，但是我觉得弹跳没涨多少(我每天十二点睡)不知道是不是休息时间不够还是什么，但是我还会继续坚持，反正都第八周了……

🧑___夜未眠

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2012-05-31

哈哈来垃圾堆看下，大家加油

哈哈哈

🧑大师兄14🐒

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2012-05-30

AA4第四周亲身体验

终于结束艰难的第四周，把我累疯了了。。。双周真的是受不了练到每组最后几个都是做不下去的隔着两秒才做下去的。。。后面量应该是越来越大，不晓得能不能坚……

🧑百度用户#468561847

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2012-05-30

坚持吧！确定了，要努力下去！

🧑妄宰

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2012-05-29

求救

我现在第9周了，昨天星期五我没时间所以做不了，那会不会有事，没效果?还有就是下星期是不是从第十周开始?

🧑2b禹

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2012-05-28

我是个菜鸟请问下大家aa4 什么意思怎么做谢谢啦

谢谢大家

🧑loveMine星

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2012-05-26

请真正练完AA4的人进来

我现在练到第四周了练完能抓框嘛我身高175 摸高也就220 现在立定弹跳能碰板3-5cm(不知道那个板是295的还是3米的）

🧑397788323wzf

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2012-05-26

悲剧，第一个星期天天都在练忘了是135了。

重新开始需要从第一个周练吗？求解

🧑等比自水熊38