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无所谓的，第一周适应性训练，双休日休息下，下周照常就行
2012年05月26日 01点05分
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第一周是天天早上练的，意思下一周照第二周的进行？
怪不得觉得膝盖酸疼酸疼的。
2012年05月26日 01点05分
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嗯，第一周的量算很小的了，但是你天天练也会使肌肉疲劳，最好能休息2天然后继续后面的，然后就是膝盖了，注意训练前的热身和肌肉拉伸膝盖按摩这个很重要，在训练的后期这个小细节尤为重要
2012年05月26日 02点05分
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level 3
恩恩，每天早上我都跑4000米的，跆拳道教练给布置的任务，拉体力，我是高一的。担心到头来没练成还不长个了。我182.61KG。
2012年05月26日 02点05分
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这个不影响个头了，，另外的话你有点偏瘦了，估计你弹跳应该能碰框的样子，注意饮食吧
2012年05月26日 02点05分
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我双脚起跳右手超框两节手指头。不知道为什么吃不胖，苦恼。
2012年05月26日 02点05分
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多吃肉蛋白质，多做做无氧训练，，但是你天天4000米的话。。。估计是很难长胖了
2012年05月26日 02点05分
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基本的就是俯卧撑仰卧起坐了，比如腹肌撕裂者和8分钟给你6块腹肌家庭胸肌训练，诸如此类的网上视频看看，但是效果肯定没器材的好，不过主要还是饮食，记得以为健美的教练一句名言：一个人一个月连50斤肉都吃不到谈不上健美。，，，虽然说有点夸张，但是肉类还是要多吃，膳食要均衡。
2012年05月26日 02点05分
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奥，这样啊。我练这个AA4是每天早晨六点半到七点。这个时间上没有什么硬性要求吧？
2012年05月26日 02点05分
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这个无所谓，你觉得适应就好。。计划不一定适合每个人，自己觉得适合吃得消就行
2012年05月26日 03点05分
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