大家好，我今年十七岁，身高一米八多一点，体重158斤，臂展长度属于一般人，今天发帖一是想和大家分享一下成功的喜悦，而是想鼓励一下正在练AA4，或者正在犹豫的吧友们。我本人刚刚从北京东单回来，刚到家就发了这篇帖子。我AA4第五周结束了，昨天骑行148公里，骑了5,6个小时，晚上8点到的家，到家吃了点东西就睡了，体力也就恢复了百分之七八十，今天在东单，外面那个篮球场，第一排靠右的框，有一点下垂，三米，我原地起跳，单手过了半掌，还是第一排靠左的那个框，标准3.05米，助跑跳过半掌，我本人不擅长助跑跳，协调性一般。今天一个人去的，可能有人说我没图没真相，信不信由你，我发这个贴纯粹是想鼓励一下大家。等我AA4结束，暑假再去，我相信我肯定能扣，到时我绝对发图，本人QQ2543883150，想骂我的就省省，如果有朋友有问题欢迎和我一起讨论，共同进步！

下面和大家说说我的饮食，早上三片全麦面包，两个煮鸡蛋，一斤奶，中午在学校吃盖饭，晚上回家还是面包和一个鸡蛋，还有酸奶，水果和蔬菜，我妈给我蒸的风干牛肉干当零食，练AA4以来我就不喝饮料了，尤其是碳酸类的，也不吃膨化食品，尽量吃得健康点。练AA4是，打球的状态会下滑，尤其是腿蹬不上劲，第一步的速度会下降，经常会感到疲倦。关于膝盖，我还没发现问题，但我每次练之前，都先按摩膝盖5分钟，然后做做伸展运动。这就是我的一些经验和收获，希望大家看了能坚定练下去的信心！大家记住，我练完十五周，一定会发图，主要是平时学校不放假，所以下次发图地点是东单的篮筐，大家有什么想问我的可以加我Q，贵在坚持！

好吧，给你顶顶

LZ，练AA4前怎么热身啊，我刚到第2周

慢跑5到10分钟

顶，我今天是第四周最后一天，与楼主一起加油吧

为什么有的说第八周是休息周 有的说13周？？

大家好，因为我不太经常上网和贴吧，大家可以加我Q2543883150，我已经回答许多熊弟弟的问题了，大家有问题可以加我Q一起讨论

呵呵，好好练

那不是你练得好,只是你之前的体能水平太差了..我认识很多1.7米常打球的,本身速度有一定天质的,都能达到你的水平啊...

呵呵，我不想和你争辩什么，但你的话实在让我有些不舒服，但如果你认识我，和我一起打过球，你就不会说出这些话了，我身体素质怎么样下次我把我打球的视频发上来给大家看看，这些都等我第十五周结束后一起来，想说什么的尽管说，我会让你们自己感觉被自己抽耳光的。如果他那么厉害，你发张照片让我看看，把他的身体数据发上来，无中生有我也会。 还有告诉大家，我的第七周今天今天结束了，下周休息，呵呵

只要你努力，没人看不起你。

欢迎和你一起讨论~~这是你说的~~你发贴不就说想说效果好嘛~~才练几周就效果明显的.就等于之前体能不太好啊. 这也是硬道理啊.. 如是老手的话~~要过了11周的训练才有所增强一点~~ 还有不是无中生有的~~这不是什么大不了~过筐半个掌,你17岁,就练几周,~~ 我认识的人很多都6岁7岁就打球了~~现在都20出头了~~体能会比你练了那几周差吗?练跳,不是只练AA4就够的~~还得全身力量协调发挥啊~~
还有我不知道我说什么会让你不高兴了~~看你说踩车踩几个小时,对练AA4来说,这几小时,你踩的不对~~所以你没有正确去练~~
~ 还有那训练是22周的~~AA4之后还有AAA啊~~


我以前不打篮球，不代表我以前不参加别的运动，我乒乓球拿过省前八，骑行148公里，只是返程的路程，我觉得你说的那几个人不一定会得来吧，没练之前，我手刚好摸倒框，练到六周增加几厘米不正常吗，我打球刚两年多，弹跳没你想得那麽好，至于看不看得起我，我是个只会努力的人，不是天才，但以前看不起我的人，现在都让我教他们打球，再告诉你一点，每个人的肌肉都适合于不同的运动，他跳不高或跑不快不代表他肌肉没力量，这种情况是可以转变的。


别从这忽悠人，练A4热身不能慢跑，这以前吧里说过，要按摩膝盖

之前的问题以后再说。等你练完了,在说体能... 讨论是你练前和后的体能变化~.
热身,就是压腿啊,前后都压10到20分钟~~
这还可以减小膝盖受伤啊..

就是这个星期一开始 昨天谢谢你
lz

助跑涨的不多是因为你的发力方式不正确，很多人都是这样的（助跑还没有双脚跳得高），建议可以请教周围擅长弹跳的人（并不需要他能跳多高，而是学习发力的方式。）额，字面上挺难解释的，最好就是现实中有人纠正，祝好运。