终于结束艰难的第四周，把我累疯了了。。。双周真的是受不了 练到每组最后几个 都是做不下去的 隔着两秒才做下去的。。。
后面量应该是越来越大，不晓得能不能坚持下去，但是我相信我可以的!
我没练之前是模板都摸不到，大概离正规的篮板3-5Cm左右，。。悲剧，不晓得现在能不能摸到了，准备练完第五周去试试
我说下我练每项的感受吧，看看大家可一样
1，半蹲跳
此项目相信大家都有感触，是最难的，每次练都让我想死的感觉，刚做第一组时候还好，做到后面几组，那是一个蛋疼。。。不是不想坚持，是腿部不给力。。到后面不晓得啊能坚持下来了。。。
2，抬脚尖
这个项目算所有的当中最简单的，以前也单独练过，问题不大。
3，跳台阶
这个也挺累人的，练到最后几个都是慢镜头回放。。。累人
4.纵跳
这个项目我挺享受，纵跳的感觉不错，不过有时候练台阶太累，练完之后直接纵跳有点跳不动
5.脚尖跳
这个刚开始很难受，后来适应就好了
6.抱球跳
这个有点小猥琐。。挺难受的。。还有我看视频中跳的距离，离地也就1-2CM，为什么表中显示是5-7Cm离地距离 无语。。
哎，就写到这里吧。。每周都更新。。


基本都是一样，加油

第2其实不简单吧~~ 注意要顶峰收缩窝~~
第5,要是胸肌大的人,最好还是带个罩杯练~~
第6,最讨厌这J B动作~~最要命的就是这个了. 腰弯弯还好挺啊~~ 一直了就受不了~
反正练AA4的人,都泪~~

第五个 我练的时候 小鸡鸡都在抖。。

第一个最累，不是腿受不了是体力有点吃不消的感觉，第二个前四周不说了，我练完第五周这个感觉有点像极限突破，踮脚每周练最后几个都抬不上去，但是如果说练前一周的数目可以说很轻松，然后是最后一个，这个最费肌肉，而且最能让肌肉锻炼，练完和第一个不一样，感觉是肌肉在酸，其次就是动作要标准了，腰挺直和下蹲蹲深一点，自己感觉到有点压力就对了

呵呵~~JJ太大了..穿S码内裤就没事了..紧紧妥妥的~~

妈的！！！！！！！！ 今天试了 摸篮板 居然还摸不到 气死我了、、、练了一个月了，， 等第八周再去试试

本来离篮板 还差5CM吧 现在还差1-2CM 不知道是高兴还是失望 哎

加油吧，这周能摸了

我这周五看看吧 周日打球去 看看啊能模板了

这个训练只要是垂直弹跳，助跑不会涨多少的，你测试垂直起跳，5公分应该有的

我只希望 这周练完 能摸到篮板！！！！！！！！！！周日试试去

有妹纸的时候，弹跳加10

妈的 。。 抱球跳 真恶心 每周三 都要做 头疼

AA4前15周的动作是做一轮就行了吗？新手求教呃。。
一开始似乎搞错了，把前15周和advanced看串了，前15周要做5 cycle 吗？还是一轮就可以了呢？我每次都要练个2小时，而且第5周了貌似没什么进步，是不是练得太多了额。郁闷ing
求练过的大神指点啊~谢谢啦

只做1次，aaa才是5次

...oh no!怪不得累得要死没效果。。
谢啦

楼主加油，大家共勉啊，哎，也不知道什么时候能真正扣一次篮啊。