路跑者的个人资料

看到这图你会想到什么人生就像马拉松，有勇气站在起跑线，敢于挑战自己的人，才是有追求的人生。

和同伴共跑的4个小贴士很多人开始跑步，得益于朋友的推动。他们被朋友或家人影响、鼓励甚至是挑战，进而开始跑步，开始自己的第一次比赛。是啊，拥有一个跑友，对于保持积极性、提高成绩都是好事，而且可以加深彼此关系。但是，在你和朋友或家人开始训练前，最好讨论一下达成共识，避免伤害彼此感情或任何不适。下面是几点参考意见： ① 讨论你的目标　　如果你们希望共同完成全部或大部分训练跑，你们最好有相似的目标。无论是的目标只是完成比赛或者达到某个时间，你应该事先说出来，这没什么可惊讶的。明确自己的跑步目的也有助于确定你的训练计划。 ② 确定你们要共同跑多少讨论一下训练计划，决定你们实际要一起跑多少。也许你每周跑两三次，或者只是和朋友完成长距离跑。 ③ 确立基本原则确立原则是好事，比如是否可以边听音乐边跑，或者有人感觉不够好时是否仍旧一起跑。如果和亲密的朋友或家人跑步，你可能会担心发生冲突，你就会建立一些基本原则，比如不争吵、责备或互相置之不理。 ④ 坦然面对改变一旦你开始训练，你就需要以训练过程来调整你最初的训练和比赛目标。如果你和你朋友的目标不再一致，商量好怎么调整训练和比赛的计划。

我们是跑者，是一群热爱跑步的人。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。我们是跑者，是一群追求健康的人。锻炼的目的就是健身，使身体更健美、健康，敢于跑步吧，没有必要在乎别人怎么想。我们是跑者，是一群热爱生活的人。养成良好的生活习惯，告别恶习，爱生活爱跑步，做生活中的乐天派，从容面对一切。

每年参加几次马拉松比赛好呢有些跑友频繁参加马拉松比赛，到处报名，我以为不太好。一年参加几次好呢？我以为2-3次为佳。大家认为如何？

我使用过的运动软件最早的是计步器软件，后来陆续用过黑莓运动追踪软件，咕咚运动软件，运动达人助理软件，益动gps，安卓运动追踪软件。现在用的最多的是益动。

对乐趣负责的跑步观念享受跑步，那就放慢你的速度。舒适不会来自于最好的跑步成绩和最远的里程记录，而取决于你的主观感受。不要顾及他人的目光和速度，忘掉所有出自竞技目的的跑步观念。你要做的就是“对乐趣负责”，即：沉醉代替流汗，平缓运动取代艰苦训练。

吧友们，靠别光棍吧，这不是什么值得骄傲的事也不知从啥时候起，11月11日成了光棍节。成为光棍是挺可怜的，但可怜之人必有可恨之处。生活中的失败者，一点魅力都没有，没有女孩子喜欢真可悲。

改善情绪秘笈就是跑步改善情绪，变得快乐，秘笈就是跑步！你一旦有了跑步习惯，就知道他有多大的乐趣！人的身体是惰性的，想躺着，但头脑却很活跃，想逃跑！生活都是通过头脑来控制，学会欣赏事物：人、自然、社会，一切都很有意义。跑步是你健康快乐的源泉，不快乐的事因跑步而解决，紧张的情绪因跑步而改善。希望我的朋友们都来体会快乐跑步，把其他的想法都抛弃吧

轻松省力的跑步方法利用体干的肌肉出力，使头部、体干到脚在一直线上（如下图下排），将骨盆稍微前倾让重心往前移动，着地时利用身体将地面的反作用力转化为往前的推进力，身体便会自然前进。接着只要重复这个动作，并藉由惯性，跑步就会变得非常轻松。都来学习一下吧！

跑步是主要的，其他的都是次要的长跑是对核心肌肉需求最低的田径项目，对业余非竞技型跑步者真的是可有可无。凡事皆有度，皆有主次，跑是主，其它都是次。必须保证每月充足的跑量积累，这是主要的。如果你想要跑得更快，更健康、更强壮，你需要训练你的核心肌群。本人推荐几种方法; 1.俯卧撑2.仰卧起坐3.哑铃操4.跳绳5.游泳6.爬楼梯。坚持下去，你会受益的。 PM2.5不给力的时候，就在室内锻炼核心肌群吧。

跑步拉近你我之间的距离本人是邢台的跑步爱好者，日常跑步时经常遇到跑友，彼此之间挥挥手、互致加油。是跑步拉近了你我之间的距离，缩短了城市之间的道路。是马拉松把我们不断地聚集在一起，体验奔跑带给我们的快乐，在马拉松的赛道上彼此之间的加油声，让我不断地前行，奔向终点。在晨跑中我们不时遇到和我们相向而跑的人，我们彼此不经意间会相互点致意，会相互竖起大姆指，抑或高声地相互道声早。这时的人际间尽显温情和祥和，彰显跑者的魅力。

2013年11月9日四人约跑 2013年11月9日，周六，早上6点，我和文超、庆志、小申相约中兴路电报大楼见面，大家如约而来一起跑步。我们沿中兴路-开元路-七里河北岸-外环桥-南石门大桥-折返回钢铁路大桥。路程32公里，时间2小时47分。七里河北岸跑步时碰到几个跑友锻炼，过玉带桥后下起小雨，四个人雨中奔跑甚是惬意。今天感觉状态不错，跑得舒服，还冲刺了几段，哈哈。唯一不爽的是手机运动软件出问题了，记录出现偏差，呜呜。跑完后早餐吃的不少，一个大肉夹馍和两大碗小米粥，嘿嘿。

减肥不成功无非15个字爱零食，爱睡觉，爱上网，懒运动，缺恒心。还真是这样啊，跑友们如何看？

简单跑步，快乐生活我们一边跑步，一边把社会面具、尘世困扰和强加给自己的社会角色丢弃在路边，因为这些东西在跑步的时间段里，暂时失去了它们的用处。跑步可以使人发现一些单纯的和最基本的快乐。跑步帮助饱经尘事烦扰的人们又重新找到了吃饭、喝水和睡觉这些最简单的喜悦，找到了对最普通的事物产生由衷欢欣的感觉。

冬季跑步

看看这是谁我看像美国总统奥巴马呀

跑步的人不要熬夜 “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果，熬夜会损害身体健康，这是尽人皆知的，坚持早睡早起，养成良好的生活习惯。我身边有很多因为工作关系经常熬夜的朋友，奉劝大家一定要保证睡眠，合理饮食，这样才可去跑步锻炼。

早上跑步树叶掉了很多清晨跑步，树叶掉了很多，冬天来了，晨练的人也渐渐地稀少了。偶遇跑友，便是晨练过程中的高兴事了。

跑步座右铭跑步多年了，每个人对跑步有不同的理解与认识，总有一句话不断激励自己，相信每个人都有。我的座右铭是:跑步就是追求幸福快乐

告诉你放松运动的秘密！运动后做一些适当的放松运动可以让身体从中获得如下的好处： 1.逐渐使体温下降：逐渐平缓下来可以避免体温骤然下降。在运动，尤其是心血管锻炼的时候（比如跑步，登山机，划船机等），你的体温会立即升高，停下来的时候体温就会下降。为了防止体温下降过快，你可以多穿一件衣服。 2.逐渐松弛紧张的肌肉：运动时肌肉会收缩，因此你需要做些放松运动让它们逐渐恢复原状。 3.预防运动后的疼痛：肌肉逐渐恢复原状可以避免运动后的肌肉僵硬和疼痛。 4.促使血液逐渐流回心脏：在运动时，血液流向肌肉。如果你在高强度的心血管锻炼中突然停下来，血液不能很快到达心脏和大脑，会让你头晕目眩。 5.帮助身体排出废物：韵律运动会帮助血液流向心脏。大量血液流过肌肉时可以带走身体内的许多垃圾。 6.放松你自己：经常运动的人都感到在运动过后会变得更加平静。一个放松运动会让你重新评估自己的运动效果，并在每天的例行工作前享受片刻宁静。

每周必须长距离跑天气渐凉，以后要认真跑步，每周必须跑一次30+，坚持跑五休二，不可懈怠。

大雾散去好奔跑早晨的大雾终于散去了，天空露出了久违的笑脸，晴空万里。下午众多邢台跑友相聚达活泉公园，共同体验奔跑带来的快乐。各自脸上都洋溢着甜美的微笑，流下辛勤的汗水。我和超哥跑了6圈共13公里，用时64分钟。跑完大家相聚在一起，畅谈跑步体会。大家有共同的心愿:雾霾早点离去。

雾散后公园跑步早晨的大雾终于散了，天空露出了久违的笑脸，下午和超哥去公园跑步，6圈13公里64分钟。今天跑友们去的真不了，统计一下:韩队、腾姐、小平、小石、荣哥、超哥、小牛、庆志、李丽、志平、斌林、全弟、甄姐、菊菊、张峰、

健康标准健康=多喝水+吃的健康+睡得好+经常运动

雾天也有跑的我今天独跑，尽管有雾气，还是坚持跑了三十公里，天亮了，在公园见到众多跑友，大家都在跑步，心里暖暖的。韩队、庆志、超哥、李丽、大吧、志平、粱弟等，看来都不怕了，哈哈

独跑三十公里 11月1日，下了一天的雨，早上的约跑也取消了，上午去烧纸，下午睡觉。11月2日早早就醒了，4:18开跑，冶金路-建设路-守敬路-七里河北岸-开元路-泉北大街-冶金路-泉南大街-达活泉四圈，跑了30.78公里，用时2:10:32，跑的太快了，我自己都不相信，手机软件不准了。尽管天雾气大，但我还是坚持跑下来了。以后每周六要坚持跑长距离，这个冬天不发懒。

周六计划跑个30公里周六(11月3日)，本人计划跑步30公里，有一起的吗

独跑和结伴约跑以前独自跑的多，现在结伴约跑多。朋友们更喜欢哪一种呢

蝶恋花(柳永) 伫倚危楼风细细，望极春愁，黯黯生天际。草色烟光残照里，无言谁会凭阑意。拟把疏狂图一醉，对酒当歌，强乐还无味。衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。

突然发现邢台跑友会标识了简简单单两个字，很好，我喜欢

我的2013跑马经历随着北京马拉松的结束，我的2013跑马也告一段落了。这一年，我创下了个人最好成绩，多次跑进四小时。 3月10日，邯郸马拉松，参赛号0117，成绩3:27:51。 3月31日，郑开马拉松，参赛号2795，成绩3:41:48。 5月12日，东营马拉松，参赛号1501，成绩4:25:03。 9月21日，衡水马拉松，参赛号20529，成绩3:49:58。 10月20日，北京马拉松，参赛号A1933，成绩3:58:26。

第一次使用益动GPS 昨天下载了手机运动软件益动GPS，今天下午天气不错，去达活泉公园跑了5圈，11公里，51分钟。感觉还好，以后我会经常使用的。 11.03 运动距离 km 00:51:38 运动时间 827 热量消耗 kcal 12.84 平均时速 km/h 00:04:40 平均配速 20.69 最高时速 km/h 公里用时总用时时速 1 00:05:01 00:05:01 11.96 2 00:04:38 00:09:39 12.94 3 00:04:40 00:14:19 12.85 4 00:04:36 00:18:55 13.04 5 0:04:40 00:23:35 12.85 6 0:04:38 00:28:13 12.94 7 0:04:34 00:32:47 13.13 8 00:04:40 00:37:27 12.85 9 00:04:40 00:42:07 12.85 10 00:04:38 00:46:45 12.94 11 0:04:36 00:51:21 13.04 <12 00:00:17 00:51:38 7.49

益动GPS怎样今天刚下载了益动GPS运动软件，安装在手机上。完成设置后，在单位的小道士试了试，还不错。跑友们有用过的吗

荣哥丢钱后周六小平在公园给大家退北马报名费，第二天听说荣歌丢钱了，于是出来了好多版本。

关于邢马邢台马拉松我不参加了，但我不反对大家去参加，跑的开心，玩的痛快。预祝取得好成绩!

山寨马拉松，爱你不容易邢台要组织马拉松比赛了，而我却决定不去参加了。没有任何保证的山寨赛事，以后我是不会参加的。作为一个跑步多年的爱好者，家门口的比赛按说应该参加，而近期一连串的事情使我看透了某些人的真正嘴脸，一次一次出尔反尔，这今年穿着多威的队服那征这战，啥也没有也就算了，连赛道上的补给也没有，真该早点从多威走出来，以后参加比赛我绝不穿多威的黄马褂了。加入马吧，给我们带来的是实实在在的实惠，报名免费，赛道补给，都是以前不可想象的。山寨马拉松，爱你不容易。

北马跑步精英美女

七里河跑步下午一觉醒来，换好衣服，骑车去七里河跑步。七里河北岸跑一小时，差不多13公里。偶迂电厂徐哥，挥手致意，健身器材活动放松后回家。

别在议论尿红墙了我们是跑步的，不是谈论家，本来拉尿都是跑友们的正常现象，哪里的马拉松不这样，别大惊小怪了，也别嚼舌头了，专注跑步，干正事吧。

就要十级了，哈哈刚查了一下经验值1939，马上就十级了。进入马吧，让我学到了很多，也结识了很多朋友，我喜欢马吧。

北京马拉松 2013年10月20日，北京马拉松，3:58:07完赛，玩的轻松，跑的不累。享受

这几天好好休息北马之前，大家一定要好好休息呀，保证充足的睡眠，合理调配饮食，多喝水少食肉，戒烟戒酒，以饱满的热情参加北马。一起加油啊

北马往返车票巳取去北京的T146，回邢台的T151车票已取，多谢石兄弟了。好好调整，静侯比赛日到来。

赛道上我遇到了你衡水马拉松时，折返赛道遇到了吧友，我总是热情地招呼一声“加油”，北马就快到了，进出奥森肯定会碰到吧友，总想说句鼓舞的话，互相激励一下，就说“加油马吧”好吗?同时挥手致意，大家以为如何？

今日夜跑 2013年10月10日，难得的大晴天，下班决定去跑步，18:40到达活泉公园，活动一会，见到小平和洪川，我跑了圈，11公里，56分钟。跑完又遇到甄哥和斌林，放松拉伸后回家，洗澡、吃饭，真爽。第一次夜跑，这段雾霾一直没怎么跑，北马就要来了，积极备战。

爱护环境，重在立法，严格执法近段京津冀的雾霾天气太惊人了，爱好晨练、跑步、户外的朋友一定深受其害。治理环境污染已成为迫在眉捷的头等大事，难道经济的发展一定要牺性环境为代价吗?人民生活保障何在?建议立法，成立环境警察，严格执法，实行责任追究，让我们呼吸好空气l

这段时间空气质量成为大家热议关住空气质量，已成为我们跑步爱好者热议的话题，为了健康，必领关住，不能傻跑了。

北马赛前调整计划赛前调整非常重要，必须让自己好好休息，储存体能，保证睡眠，精力充沛的去参加比赛。赛前两周：周一（10月7日）休息，周二（8日）12公里，周三(9日）休息，周四（10日）8公里，周五（11日）休息，周六（12日）6公里，周日（13日）16公里。赛前一周：周一（10月14日）休息，周二（15日）10公里，周三（16日）休息，周四（17日）6公里，周五（18日）休息，周六（19日）3公里，周日（20日）比赛。

北马参赛服 10月6曰，终于看到北马赛服，美瑞克斯提供的，挺漂亮的。

跑步三不为不为非议所止，不为成绩所累，不为伤痛所扰。做好这三不为，实非易事。各位吧友以为如何?各抒己见呀

看望往院跑友国庆前日，我和石兄弟去人民医院，看望受伤的好友小江，看到他的变化真让我们高兴，我们一起畅谈，回忆过去，共同交流跑步体会。祝福江弟早日康复

看看整修中的体育场今日休跑，出门去看看正在整修的五中操场，水泥地面一条一条的，东边部分看台已初具规模，估计以后会铺全塑胶的跑道，真希望快点建好，来这跑步更方便了。

评选跑步技术发贴最多的人我认为是高空闪电，他为我们奉献了许多技术贴子，本人受益匪浅，感谢小魏的付出！

跑马图片分享

我爱跑步我喜欢跑步，我爱马拉松，奔跑快乐。

邢台跑友签到报名路跑者(丁广强)9月23日进吧

衡水马拉松总结早上起床，收到衡水马拉松组委会发来的短信通知，完赛成绩。是该好好总结一下了。本次以3:49:58完赛，成绩虽然正常，但距目标差别也太大了，主要是自身原因，30公里后身体不适，闹肚子两次，与赛前饮食有关，途中跑时又忽略了保暖。36公里用时3小时7分，一看进不了330，便有主动放弃的思想。另好，赛前喝酒，没有好好休息，也都是原因之一。主要还是自己平时长距离训练的不够。下月就是北马了，好好备战吧。

全国空气质量最差城市刚刚公布的，邢台居首，河北占了七个，悲催呀，对我们跑者简直是灾难啊

中秋快乐身在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。值此中秋佳节之际，祝吧友们合家欢乐，喜庆团圆。祝愿即将出征衡马、太马、北马的将士们开心奔跑，超越自己。海上共明月，天涯共此时。祝远方的亲人、朋友安康快乐！

马拉松的训练原则 1.跑够就行　　“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。 2.慢慢加量　　每周跑量只增加10％。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。 3.恢复，恢复，还是恢复　　不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划，其中70％的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。 4.进行长距离跑　　这是毋庸置疑的。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；而Jeff Galloway建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。 5.练习马拉松配速　　Ann Alyanak是代顿大学的一名教练，她在去年春天的波士顿马拉松中跑出了2:38，将个人最好成绩提高了10分钟。她相信她的关键就是在训练计划中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。Alyanak作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。“我在波士顿可以战胜消极的因素。”她说道。 6.增加你乳酸门槛跑的距离　　乳酸门槛跑一开始是以4英里为准而由天才教练Jack Daniels博士提出的，然后另外一个天才教练Joe Vigil博士建议Deena Kastor将乳酸门槛跑进行得更长一些——甚至达到12英里。他使得Meb Keflezighi两次站上奥运会马拉松领奖台。逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。“你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。”Vigil说道。 7.补充碳水化合物　　为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。 8.注意铁　　在Karp的被研究人群中没有人提到他们是素食者。跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，为了跑马拉松不用成为肉食者，不过你最好补充足够的铁。用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。 9.躲避伤痛　　我最近询问运动Peter Pfitzinger如果他现在回到22岁，他会作什么不同的，他两次（1984和1988）作为美国奥运会马拉松选手出征奥运会，现在是运动生理学家和作家。他说他在出现问题的一开始就会每周花一些时间来休息以及作交叉训练，这样他就能训练计划中会包含一些核心的训练。“我意识到保持稳定可以帮助跑步者保持良好的跑步状态以及在比赛中可以配速到底。“Pfitzinger说道，他现在是新西兰北方运动学院的CEO。 10.最后2-3周减量　　很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。鲍尔州立大学的一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。当然正如Ryan Hall的经验表明的那样，你不必完全遵照这些原则来跑一个好的马拉松，不过你遵循这些原则越多，你取得马拉松胜利的可能性就越大。