路跑者的个人资料

针对跑者的跳绳训练跳绳训练对于场地条件没保证、无法跑很远的朋友很适合。而且如果说有什么优点，首先就是可以培养良好的跑步节奏。长时间坚持的话，耐力也会有所提升。如果练习跑跳（译者注：一边跳绳一边做跑步动作，记得小时候管这个叫骑单车），跑步的动作也会更灵活。而且如果能做到双摇跑跳，更会改善跑步的稳定性和脚步落地的时机。那么稍微详细说明一下。跳跃大体上可以分为两种，其一是所谓的普通跳跃，就是利用膝盖的屈伸、肌肉的放松和紧张跳跃，这种情况下是无法做到两次屈伸的。另一种是所谓的深跳跃（Deep jump）或弹跳（Drop jump），这种跳跃下不是靠膝盖的屈伸吸收冲击，而是膝盖不怎么弯曲、将冲击转化为下次弹跳的作用力。即使腿力不足，掌握好落地的方法、时机，就能利用好垂直落于地面的力量。这便是可以活用到跑步中的理论。利用能跳双摇、三摇的力量，跑步时转化好地面的反作用力。练跳绳是没什么坏处的，跑跳也是特别不想跑步时可以尝试的练习方法。为了跑得一板一眼而练习跳绳时，不知不觉中耐力也得到了提高。我喜欢跳绳，雾霾天不能跑步时，跳绳是不错的选择。

健身跑三大误区，不小心跑入“误区”的跑友们赶快出来吧！

减肥失败者的特质：雄心万丈，吃在嘴里，躺在床上。。。

请问各位跑马出现过大腿螃蟹模式吗 2011年北马，我第一次跑全程马拉松，完赛后两条腿跟螃蟹似的，上下汽车都非常困难，发誓这不是人干的活，以后再也不跑了。谁知道后来居然酷爱马拉松，在没出现过大腿螃蟹模式。

跑步好处太多，所以这也是跑步必火的理由！长期坚持跑步可增强肺部呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及全身多处的肌肉的发展，使各处肌肉紧致结实！不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响！

想跑就跑，就等雾霾消散不要纠结于应不应该去跑步这样的问题，此时你需要的只有简单的四个字：想跑就跑。一旦去跑了，尽管开始几分钟迷你可能会感到双腿僵硬，但这之后你就会收获惊喜，疲惫感会像春日阳光下的冰雪般融化消逝。跑步可以很快让你精神振奋，焕发活力，赋予你能量，让你能够以精神饱满的状态开始新的一天。郑开就要来临，好好备战，一定要跑起来。

缺乏睡眠的14个危害

与其羡慕、嫉妒、恨，不如欣赏、尊重、学。

跑步最大的收获就是比不跑好告诉自己只跑10分钟，然后就跑10分钟，就这么简单，但这10分钟往往能够振奋你的精神，你也许会惊叹，跑步时间流逝如此之快！也许跑出几分钟后，你就可能回想着继续跑上半小时或更长的时间。出门运动总比待在家里无所事事好得多、闷闷不乐好得多。

跑步不是一天最重要的事，而是一辈子最重要的事！大家怎么看，欢迎来说说。我以为就是这样，拥有健康的身体需要锻炼，而跑步是所有运动的基础，方便有效。

跑步需要时间，没有任何捷径已经3天没跑步了，尽管有雾霾，但这不是主要的，还是自己发懒

马拉松为什么热？总局田管中心撰文认为：首先，马拉松赛事由专业运动员与群众选手同场竞技、以城市作为赛场的特性赋予其更广泛影响力。其次，马拉松是全民健身、竞技体育和体育产业的完美结合，赛事对举办城市的经济、旅游发展具有推动作用，马拉松精神内涵促进城市精神文化建设。但是各地办赛的思想和水平太糟糕！越是田协参与的赛事越差劲！越是政府主导的形象工程，赛事也越差劲！什么时候比赛能真正回归到比赛本身，为参赛者考虑才是正途！各位都怎么看？什么时候我们这些业余跑者有贵宾待遇啊？2012年衡水马拉松很值得回忆

一张图看懂跑步要领

理想的美腿标准请拿出软尺，测量你的大腿与小腿最粗处的腿围。腿围只要位于以下范围，就是最标准的美腿啦！大腿的理想腿围=身高×0.29(cm) 至身高 ×0.3(cm)之间；小腿的理想腿围=身高×0.2(cm)至身高 ×0.21(cm) 之间；脚踝的理想尺寸=身高×0.118 (cm)。

九个让你快乐的简单方法，你会选哪个？ ①读一本温暖的好书；②回忆一段美好的时光；③打扫乱糟糟的屋子；④看一部治愈的电影；⑤听一首动听的歌曲；⑥独自去一个陌生的地方旅行；⑦帮陌生人一个小忙；⑧给久未联系的好友打个电话；⑨来一场大汗淋漓的运动。我会选看电影和跑步。你呢？

看着这全明星新人赛，真的让我怀念过去为秀而秀，不算什么好秀，骨子里的较真，才是真秀。

下载跑步人生，这本书太值得读读了《跑步人生跑步大全跑步圣经》.pdf” , 推荐给大家。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Ft.cn%2F8kuDW9i&urlrefer=acc29e8b4ee7015d0539a729db1995f2 我已经下载安装到手机上了，有时间就看看。

健身的基本原则 1、积极自觉：自觉自愿而不是被动执行； 2、因人而异：根据自身条件训练，不能生搬硬套； 3、持之以恒：健身绝非一朝一夕之事； 4、循序渐进：找出合适自己的运动量、运动强度和运动时间； 5、全面锻炼：各种运动都存在局限性，应互为补充； 6、及时恢复：恢复好坏关系到健身的成败。

与其用泪水悔恨昨天，不如用汗水拼搏今天！ “跑步作为生活最大的隐喻，因为没有付出就没有回报。”—Oprah Winfrey

跑步中常见的4种不良跑姿，你有过吗？腰往下垮的问题、手臂没有摆动、上半身过度前倾、上半身向后仰。跑步姿势一旦走样，长时间跑步将会变得很难受。

在你的马拉松征战途中，最美的风景，是哪一站？最美依旧是北京马拉松，我对北马情有独钟。

当你跑完马拉松，第一时间想打电话给谁？每次跑完马拉松，我都会打电话给我爱人报一下平安。

看着同事跑步不断进步我心里美滋滋啊，带动身边的人跑步感觉真好我有一同事，名字叫李波，是我们分厂的一名电焊工，很年轻，但却很胖。半年前200多斤，现在170斤。在我的鼓动下开始跑步，从刚开始的几百米到现在的12公里，小伙子进步很多，我们经常在一起讨论跑步的问题。他现在每天下班去七里河跑步12公里，坚持经常了，速度快的超乎我的想象。2月11日，50分33秒，12.01公里，燃烧1183.3大卡，均速14.26，配速4分11秒。最快3分53秒，最慢4分55秒。进步真够神速的！跑步的速度让我汗颜啊。

告诉你如何跑步更健康今年在全国风起云涌此起彼伏的马拉松比赛，是否点燃了你一颗奔跑的心？随着秋冬季比赛高潮的逐渐收官，如今正是你开始筹谋跑步计划的时候!因为，无论是国家级马拉松教练还是资深跑者，都会告诉你，对于新手，想要尝试半程以上马拉松赛程(21.0965公里)，在科学的训练计划下，3个月可以达成!但你要懂得跑，无论是心率控制、关节保护，或是运动处方、饮食方案等方面，科学训练无疑是身体安全的保障基础。　　受访专家/广东省人民医院心内科心脏康复区主任医师郭兰　　前国家女子长跑马拉松队教练、火车头体协马拉松队教练陶绍明&Vibram赤足跑训练营教练木子大叔　　跑步前先测量心率　　对于非运动员的普通人，最重要的运动方式是有氧运动　　“运动量、运动时间、运动类型与频率四大要素，组成了一个有氧运动的运动处方。而检测心率，是最容易找到同时也是最重要的衡量运动量是否适当的指标。”广东省人民医院心内科心脏康复区主任医师郭兰博士告诉羊城晚报记者，找到适合自己的靶心率，在此心率上维持一段时间运动，才能够达到最佳的运动效率。　　●怎样测量心率　　家庭徒手自测：用两只手指在另一只手腕拇指侧触到脉搏的搏动，10秒内脉搏次数乘以6，就是每分钟心率了。　　仪器测量：市面上许多心率表，还有携带式心率心电监护仪器能令你随时检测到自己静止及运动时的动态心率。　　专业评估后获得运动训练时需达到的心率(靶心率)：通过医院的专门仪器，进行“心电图运动试验”，可以得到各种心率指标，若再加上“心肺运动试验”，则可测试到无氧域时的心率。即使是心脏病人或手术后病人，都可以在专业医生的指导下，进行此项运动试验，得到专业的运动处方，以适量运动促进恢复。　　心脏的收缩律动能了解跑步强度　　健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率　　郭兰介绍，关于健康跑的心率计算公式有很多，其实万变不离其宗，重点就是要了解自己的最大心率以及测算适合自己的靶心率。　　对于一个没有服用药物的健康成年人，最大心率可以通过220-年龄得出，运动时一般不要超过最大心率。而有氧运动区域的靶心率，应该在最大心率的60%-80%之间。若你要得出更精准的靶心率，最好是通过运动试验获得最大心率，然后由公式计算出靶心率，完整的公式应该：(220-年龄)-静态心率]×(60%-80%)+静态心率，对于体力低或年老的人则从较低运动量开始如：(220-年龄)-静态心率]×(40%-60%)+静态心率。也就是说，如果一个30岁的健康体力很好人士，最高心率估算是190，静止心率若是70，则靶心率应该在142-166之间，而对于一个65岁的人和体力较差的人，最高心率估算为155，静止心率为70，靶心率应该在100-120之间。所有的运动量都要以训练者自己的感觉为重，靶心率只是参考的指标，还要注意有些药物对心率的影响，所以病人最好到有心脏康复服务的医院进行专业咨询。　　郭兰称，如果用自我感觉用力评分法，这个区间应该在自我感觉“稍稍费力”和“费力”之间。或者就是：当你在运动时，还能够一边与旁边的人说话，这个心率水平就是可以接受的。　　奔跑中控心率提升跑步质量　　在心率过快时，减小步幅，放缓速度，是降低心率的方法　　已经跑过20多个全程马拉松及越野跑的Vibram赤足跑训练营教练木子大叔表示，跑步时心率的起伏是可以预测以及控制的，因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。例如在跑者中流行的“MAF180”方案，就是简单地将180-年龄得出MAF目标心率，在跑步中保持此目标心率，只要一超出就减速。开始跑步速度可能会很慢，但长期坚持，能在保持一定心率的基础上，越跑越快。这就是一个从控制心率入手的较简单易懂的方法。　　前国家女子长跑马拉松队教练、火车头体协马拉松队教练陶绍明称，小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。但立即停止跑步是危险的做法。因为在运动中，心脏不能迅速适应这种变化，会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身体其他部分如大脑缺血，轻则造成长跑后感到眩晕，重则容易诱发心脑血管疾病。　　“对于大多数平时缺少锻炼的都市人，别说马拉松，就是5公里这个数字也会令他们感到遥不可及。其实经过逐步科学的训练，当身体慢慢适应，即便原本学生时期长跑徘徊在及格边缘的人，5公里也并不是一个难以企及的目标。　　当然仍有一些人需要特别注意跑步中的安全。例如50岁以上年长者，即便并未出现不适症状，跑步运动前，仍建议做一个专业医学评估，以免潜在危险因素被诱发;以及35岁以上，有心血管疾病方面高风险的人士，也需做一个全面的医学检测，能够帮助识别自己的真实身体情况和能够进行的运动强度。”

跑步和读书一样，虽然不能直接给你带来什么利益，却可以提升你的

跑步过年，健身过年，紧张充实。 2014年春节，单位放假七天，我跑了六天。用跑步的形式迎接马年春节的到来。1月30日，跑步10公里，1月31日，跑步23公里，2月1日，跑步17公里，2月2日，跑休。2月3日，跑步30公里，2月4日，跑步12公里，2月5日，跑步14公里。累计跑量106公里。春节不忘跑步，健身又有意义。跑友们都跑了吗？

跑步和恋爱的相同之处是都能让你感觉自己更年轻、更有活力，而跑步和恋爱的不同之处是你对恋爱的投入与回报往往不保证成正比，一切付出很有可能到最后都打了水漂，而你对跑步的投入则一定是一份耕耘一份收获。所以，在你还没有找到一份靠谱的爱情之前，还是和跑步谈一场恋爱最靠谱。

告诉你马拉松跑步时身体各个部位的正确姿势，以及呼吸方法简单总结一下： 1.足中部着地， 2.头臀脚三点一线，头保持正和直，目视前方， 3.手臂放松，交替摆动， 4.切记膝盖不要抬得太高， 5.步长不要太长，日常习惯就行 6.跑步是正常语速的呼吸就行，口鼻同时用。 7.上坡时快，下坡时慢。

跑马拉松和你的年龄无关，只要你付出时间，你就会得到相应的回报我坚信这一点：只要你努力, 美好的事情就会发生！——Sheri Piers，在自己37岁创造了马拉松个人最好成绩2:37:04

第47届格莱美奖颁奖典礼上，几个月前被诊断出患有乳腺癌的美国著名摇滚女歌星Melissa-Etheridge，在经历了一段时间的手术及化学治疗之后，首次公开亮相演唱了这首励志歌曲《I Run for Life》。她是以光头的形象出现在现场，在颁奖典礼的现场赢得了全体观众起立鼓掌。http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Ft.cn%2Fhr1jel&urlrefer=87352bc8930f0ff0be9cd7ae27ed2f2b

无论运动前后，香蕉都是补充体能的优秀食物跑后吃什么？香蕉中含有很多天然糖分，能够被身体快速吸收并不断地为身体提供能量。另外，香蕉还含有丰富的纤维素、维生素B6(对于调节血糖水平非常有益)、钾元素(能够提高大脑的反应能力、预防肌肉痉挛以及控制高血压)。且香蕉物美价廉，四季都有。因此，无论运动前后，香蕉都是补充体能的优秀食物。

速度测试：1公里，尽全力奔跑，你怎么样呀 1.出色：用时约小于3分45秒；2.不错：用时约小于5分钟；3.可以：用时约小于6分15秒；4.基本令人满意7-10分钟。如果用时超过10分钟，当你开始跑步计划时，首先从快走开始而不是跑步，每周3-4次，每次30-45分钟，几周后增加走路速度。肌肉的调整时间大约需要6周，要有耐心我能达到2，还不错。

个人最佳，来自于正确的跑姿重心靠后　　新百伦跑姿大使格兰特·罗宾逊提到，很多人在跑步时容易骨盆前倾——肚子向前顶，像是“坐在步子里”一样。　　错在哪里：“这会使髋部屈肌变短，并且过度拉伸腘绳肌。这种姿势让跑者更容易疲劳和受伤。“ 　　如何调整：进行“骨盆复位”：在跑步时，十指交叉，将双臂向上方拉直伸展。　　有何效果：“从头到脚，身体的反应动作都会体现在髋部及其周边部位上。这一修正会让你的髋部和骨盆相互配合，使你能更有效率的跑动。缩肩及低效的摆臂　　即使不在跑步时，很多人的肩膀都会过于紧张。肩膀向前缩会降低摆臂的效率。　　错在哪里：“下肢是根据核心肌群和上肢来做出反应的。”罗宾逊说道，“如果跑步时手臂摆动的不好，脚步也会受到影响。” 　　如何调整：在跑步前，将手臂完全伸直摆动，这样能使肩部放松，并迫使手臂前后摆动。　　有何效果：保持肩部放松能够减轻颈部和后背上半部份的压力。手臂前后摆动而非在胸前摆动能减少不必要的身体扭转动作。低着头跑　　低头看路没有错，但是…… 　　错在哪里：低着头跑会让你上半身垮掉。　　如何调整：眼睛可以朝下看路，但头部和上半身应该抬直面向前方。　　有何效果：“头部保持水平能够将盆骨复位带来的好处延长。”罗宾逊说道。来源：跑者世界

2014年1月跑步总结本月出勤23天，跑休8天，月跑量312公里。元旦参加石马，跑半程2次，跑30公里2次。余下的是5公里，10公里若干次。

马年春节给大家拜年了

养成运动习惯是一生的财富运动重在自强，肌肉只是表面，更重要的是锻炼人的意志力，自控力，承受力，自信心以及养成乐观豁达的人生态度。养成好的运动习惯，是一生的财富！

健康=体育锻炼+适当营养+正常作息+讲卫生+情绪乐观健康就是指一个人不但要活得久，也要活得好。健康由什么决定呢？15%来自遗传，自然、社会环境和医疗水平等决定了25%，另外60%由生活方式决定。健康如何获得与保持呢？专家给出了如下公式：健康=体育锻炼+适当营养+正常作息+讲卫生+情绪乐观。

无论你身在何处，马年跑起来！每年春节（大年初一）我都会去七里河跑步，走出室内跑向大自然！希望我的吧友们都跑动起来，跑步迎接马年的到来。

新旧虑芯的区别天气不好的时候，我戴面罩出去跑了几次，今天更换面罩，一看虑纸把我吓坏了。空气不好时坚决休跑吧

人生最美妙的风景，竟是内心的淡定与从容

不困不睡，长此以往，损害生命人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠。跑友们，好好睡觉呀，那些上夜班的跑友们更应该好好休息。

选择简单朴素的生活方式，注重身体训练的同时注重心灵的培养。美国著名田径教练乔伊·维吉尔的办公室里贴着一张纸，上面写着：“学会放弃与自我满足”、“改善人际关系”、“建立灵魂价值观”、“吃得像个穷人”。这些你能做到吗？

在跑步机上跑步和在外路跑有什么区别？对于普通的锻炼身体或者是以减肥为目的的跑步者，路跑和在跑步机上练习的区别其实并不大。细致来看，在跑步机上跑步有纠正动作的功效。而若是为备战赛事，提高成绩，则不能光在跑步机上跑步哦。（节选自益跑网） • 使用跑步机更省力跑步机上跑步时，身体重心的上下波动幅度较小，传送带前后的作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，从而前后移动的力增加，这也是跑步机跑起来比较省力的原因。 • 步幅不同在跑步机上跑步时，步幅较路跑时会变小。因为跑步机履带的长度是固定的，而路跑者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。 • 脚着地部位不同部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因是在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。 • 锻炼的肌肉不同跑步机上跑步时，身体不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌（大腿后侧肌肉）活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。不过，两种跑步方法锻炼臀大肌及小腿肌肉的效果差别不大。

不管你跑的多慢，你还是超越了坐在沙发上的懒虫！不管你跑的多慢，你还是超越了坐在沙发上的懒虫！

要过年了，再忙也要跑步没病也要体检，不渴也要喝水，不疲劳也要休息，不富也要知足，有理也要让人，再烦也要想通。最后一点也最重要：再忙也要跑步！给自己制订一个春节的跑步计划，管住自已的嘴，迈开自己的腿。

跑步过程中要学会自我调节有时候，状态不好时，可能跑一两公里都觉得累：呼吸急促，手脚绵软无力，跑不下去。这时最好不计速度地慢跑三公里：小步伐慢节奏，用比平时低得多的速度。跑完拉伸腿部韧带，让双腿感觉充满弹性，然后放开手脚，用中长跑的速度跑三四公里，既锻炼了身体又不受伤。

人生的要义、秘诀和快乐，你知道吗人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超和被超越。人生的要义：是欣赏沿途的风景，是抵达遥远的终点；人生的秘诀：寻找一种最适合自己的速度，莫因疾进而不堪重荷，莫因迟缓而空耗生命；人生的快乐：走自己的路，看自己的景，超越他人不得意，他人超越不失志。

春节是什么，全民折腾运动，哈春节是啥？一个字：累。二个字：消费。三个字：大聚会。四个字：胡吃海睡。五个字：短信满天飞。六个字：大家拜年贺岁。七个字：鞭炮声震天欲碎。八个字：探亲旅游纯粹受罪。九个字：酗酒深醉伤身又伤胃。十个字：长假放纵后还是回原位。十一字：春节就是全民折腾运动会。

你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

想成为好的跑步者，需要耐心和智慧跑步是个长时间才能出效果的运动，不要着急，按部就班，你会喜欢那些经过长期努力才能获得的迟来的满足感。很多人会说：“我不跑步是因为我没时间”。其实当你有目的地把跑步安排进日程表中，你会发现自己有了更多思考和行动的时间，这才是跑步者的聪明所在。

跑步和不跑步的人，往往形成瘦者愈瘦、胖者愈胖的两极分化人们过去仅知道跑步本身消耗脂肪，其实，跑步结束后这个过程还在继续。据耶鲁大学一项研究，那些每周跑至少4个小时的人，即使不跑步时，燃烧的脂肪也比不跑步的人多。千万别让肥肉钻出来啊！

见证李娜夺冠，跑马的目标更强烈了看过澳网女单决赛，李娜终于夺冠。用卡洛斯的话说，你多冠军的渴望有多强烈，你就会付出多少艰辛的汗水；我们跑马拉松的又何尝不是这样，你给自己制定的目标是多少，你又为此付出多少呀？从现在开始，加油备战郑开马拉松。

白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，有雾； 1、锄禾日当午，汗滴禾下土，谁知盘中餐，有毒； 2、白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，有雾； 3、日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，A股； 4、远上寒山石径斜,白云生处有人家。停车坐爱枫林晚，收费。 5、雕栏玉砌应犹在，只是朱颜改，问君能有几多愁？拆哪！众多有才网友跟贴： 1、红豆生南国，春来发几枝，愿君多采撷，罚款！ 2、一去二三里，烟村四五家。亭台六七座，豆腐渣！ 3、独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，移民！ 4、离离原上草，一岁一枯荣，野火烧不尽，贪官！ 5、生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，坐牢

维持良好的姿势，降低运动伤害的风险分享10种跑步姿势自我检查法。跑步时，从头到脚不断提醒自己这10点，可以让你维持良好的姿势，降低运动伤害的风险喔！

背后付出的汗水才是成功的关键，真是催人奋进震撼！看NBA球星是如何训练的，非常变态的训练记录！背后付出的汗水才是成功的关键，要成为神一般的人物，必须经过魔鬼般的历练，这就是我们的差距。http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Ft.cn%2FzW9xJzL&urlrefer=d22af2db12f76e8c47e2fffa47109671

酒精的危害

我是跑者，我为自己喝彩！你只羡慕我的腹肌，却没看到我的汗水；你有借口放弃，我用热爱坚持；你嘲笑我孤独一人傻跑，我可怜你三高一身肥膘；你可以轻视我的执着，我会证明谁更健康美丽。奔跑是注定孤独的旅行，路上少不了质疑和嘲笑，但，那又怎样？哪怕遍体鳞伤，也要跑出精彩。