路跑者的个人资料

衡量男人的健康指标，你达标了吗？ 1、握力：至少达到40千克。 2、臂力：40岁后能做10个俯卧撑。 3、腿部力量：30秒内反复蹲起19次。 4、柔韧性：弯腰摸到脚尖。 5、听力：安静时能听到20分贝。哈哈，我好像都能做到呀，握力没试过，但拉力器五根簧我能平拉开；俯卧撑能做20个，蹲起至少20；摸脚尖很容易，听力很好。

跑步是其他健身运动的基础，好处多多跑步能给健康带来诸多好处：增强心肺等脏器功能，延年益寿，降低血压。还能健脑，增加思维活力和创造思考能力。

健身吃牛肉的五大理由，你知道吗 1、牛肉富含肌酸。对增长肌肉、增强力量特别有效。 2、牛肉含维生素B6。可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成。 3、牛肉含肉碱。促进脂肪的新陈代谢，减少体内脂肪。 4、牛肉中富含结合亚油酸，抗氧化力强。 5、牛肉含铁，增强造血功能！怪不得欧美运动员都强迫自己吃呢，我也得吃呀

跑步者的五条饮食守则 1.多吃天然食品，2.一日多餐，3.喜欢就吃，4.全面吸收，5.别忘蛋白质建议多吃：全麦面包、鱼类、瘦肉、蔬菜、水果。

跑步带来的快乐纯粹又简单跑步的魅力，源于一种纯粹的快乐。爱跑步的你，脸上一定常常挂着天真的微笑——但可千万别“无鞋”啊~

昨天竟然忘了签到今早上签到时，6分，第一天。平时都8分呀

跑步能抗癌芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞科比平常活跃得多。

在马拉松比赛中，没有人认为最后一名是平庸的因为他在奔跑，他的血液沸腾着，我们几乎很少看到比赛的最后一名满脸羞愧，他以同样的尊严与热情跑过终点。人生就像马拉松，每前进一步都是自己努力的结果，每一步都要靠自己来走，别人谁也代替不了，差一步也到不了终点。失败不是跑得慢，而是停下来。

湖南5名大学生暴走300多公里回家,这也是马拉松精神这5个穿着冲锋衣、背着背包、拿着登山杖的“90后”大学生，来自湖南财政经济学院和湖南商学院。12日这天，他们选择从长沙徒步回到郴州老家，预计耗时10天，行程300多公里，用自己的“铁脚板”印证一句话：再不疯狂我们就老了。

【跑步三大窍门】有着多年跑龄的SOHO中国CEO@张欣总结的的【跑步三大窍门】： 1、跑步不光用鼻子呼吸，更要学会用嘴呼吸。 2、吸2口气，呼1口，这样才有足够的氧气，不会上气不接下气。 3、脚落地时不要用脚跟，尽量用脚的前半部。你试试这个办法，明天一定可以跑30分钟。如今跑步已成为张欣每天生活的必需品。

【辣椒辣度排名】爱吃辣的朋友，来看看你的吃辣极限吧！

夹腿卷腹：快速塑造8块腹肌卷腹被认为是塑造腹肌的不二法门，由于做卷腹时要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续。为了增加强度可以在两腿间夹上一个器材，轻重根据个人能力，这样就能比传统卷腹得到更快速、更劲爆的效果。一组20个，30天快速塑形！

我们是跑者，更应该这样，不把时间浪费在无谓的琐事上一只鼬鼠要与一只狮子决战，狮子果断地拒绝了。鼬鼠说：“你害怕了吗？”狮子说：“如果答应你，你就可以得到曾与狮子比武的殊荣；而我呢，以后所有的动物都会耻笑我竟和鼬鼠打架。”不要被不重要的人和事过多打搅，因为成功的秘诀就是抓住目标不放，而不是把时间浪费在无谓的琐事上。

若要在4-5小时以内跑完全马，除了更进一步延长跑步距离之外，最重要是提升跑步的速度。以较快的速度跑步时，相对地带给身体的负担也较大，因此这种训练无法长时间进行。在此要介绍给跑者一种业余跑者也能进行的训练，即“冲刺短跑”。

膝关节内常见的五类损伤。

追逐梦想的心，比梦想本身，更可贵！看看这老哥，真是自愧不如呀，我们有什么理由不好好跑步

走一起是缘分，一起走才是幸福！

2014要记牢一个中心：一切以健康为中心。两个基本点：遇事潇洒一点，看事糊涂一点。三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。四个拥有：无论你有多弱或多强，一定要拥有真正爱你的人，拥有知心朋友，拥有向上的事业，拥有温暖的住所。五个要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗条。

2012年1月12日，天气超好，都有谁去跑了？早上跑守敬路→七里河北岸→玉带桥→北桥→向西四个折返→滨江路大桥→钢铁路大桥→体育馆内跑圈，跑量30公里，用时2小时45分。七里河偶遇郑松涛，玉带桥重修完成，北桥往西路刚修好，体育馆跑的没人了，结束时间9:45。咕咚记录：时长2小时45分49秒，距离30.05公里，燃烧2389.9大卡，均速10.87，配速5.26.亲爱的跑友们，你们跑了吗

马拉松冠军吴敏，跑步运动推广超人

各种运动强度下每小时卡路里燃烧值

不深蹲，无翘臀深蹲是有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，增强你对身体的控制力，无论对跑步还是骑行，都大有助益！深蹲，只要你坚持，那么时间会给你一个完美的答案。

频繁跑马拉松危及生命美国心脏学家建议，一天跑步30~50分钟就够了，除非目标在参加马拉松赛，才需要每天训练，但并不鼓励人们经常参加马拉松赛。因为，每天剧烈运动1~2小时以上者，可能会伤害到心脏，造成心脏肌肉组织的拉伤，进而发生心律不齐；如果只是想活得健康，适度的运动就够了。

很经典的六句话 1.容易走的都是下坡路； 2.自由不是想干什么就干什么，而是想不干什么就不干什么； 3.命，乃失败者借口；运，乃成功者的谦词。 4.打动人心的最佳方法是谈他最珍爱的东西； 5.品格不由你占有的东西决定，而由你匮乏的东西塑造； 6.郁闷时，坐下来犒劳自已，原谅别人也放过自己。

每次运动完你做最想做的事是______________？我想做的就是洗澡和吃饭。

自欺欺人的事不要做，你跑过的路和流出的汗永远不会欺骗你自己是骗不了自己的！一些想戒烟的人，克制不住，偷偷抽了半根，别人问，TA说没抽；健身也是，有氧最好做30分钟以上，TA偷了个懒，只跑了10分钟，别人问，“今天跑了40分钟，可累了！”我不禁纳闷，戒烟、健身或是排毒，都是为自己好，做没做到，自己最清楚，骗了别人，难道会让自己身体变好吗？

值得推崇的运动，你都喜欢吗 1.最好的减肥运动：游泳，消耗能量大，消除赘肉； 2.最好的健脑运动：弹跳，加强血液循环，供给氧气； 3.最好的防近视运动：乒乓球，使眼睛疲劳消除，改善视力； 4.最好的抗衰老运动：跑步，促进新陈代谢； 5.最好的健美运动：体操，加强平衡协调； 6.最好的抗高血压运动：散步。我喜欢跑步、游泳、跳绳，晚饭后出去散步。

跑步的你我又何尝不是风景里的风景啊如果有一天感觉自己不再幸福了，就去跑步吧，让漫漫长路的风景告诉我们关于幸福的秘密其实跑者本人就是一道迷人的风景！

这个女孩真是毛豆呀，最美马拉松女孩

2014年郑开马拉松你报名了吗？ 2014年郑开国际马拉松将于3月30日鸣枪开赛，并新增5大亮点： 1.增设10公里马拉松项目； 2.全程沿途设置啦啦队为运动员加油； 3.成立郑开“跑友会”； 4.打造“环保”方阵； 5.奖牌寓意“福禄双全”。你报名了吗？猜猜图中的是哪位美女？

这就是马拉松的魅力所在，你经历过吗过程中你会有快死掉的感觉，之后你就会感觉获得了重生。

三九第二天今天是三九第二天，真正的数九寒冬。俗话说，冬练三九，现在虽然天气寒冷，可也正是强身健体的好时机。这段时间单位里感冒的人很多，真想大声地对他们说，早点起床，离开你的热被窝，跑步吧！今天早上空气指数200多，我穿上外套去中钢广场跑了5公里。

三九天开始了，你出去跑步了吗？俗话说，夏练三伏，冬练三九。今天是三九第一天，大家都出去跑了吗？今天出门，天真有点冷，穿好衣服下楼时我有多穿了件外套，打开咕咚运动，慢跑至体育馆，身子微微发热，脱下外套，轻松跑起来，跑了10公里后，不敢在外过多停留，简单活动了一下就回家了。我不希望冬练三九在我身上成为一句空话。

大家都认识跑届的东邪、西毒、南帝、北丐、中神通吗右二为荒城，其他的叫不上名字。欢迎大家来补充啊

心如同那水一样，虽然有时会脏，但是水的本质是不会被污染的，只要安静下来，水总还会澄清，只要我们拿走那些干扰的因素，如妄想、计较、执着、贪心、嫉妒。净土，不在某个地方，也并不遥远。真正的净土其实就是一颗干干净净的心灵，没有太多的功利，没有太重的执著，安然、平淡、从容。

跑步同样需要阳光和勇气如果你心中有阳光，就不会恐惧前方的坎坷；如果你心中有勇气，就不会畏缩不前；无论前方风多大，雨多大，闯过去就是一片海阔天空！

让我们在这个冬天刷刷万米成绩，为开春后的大战打好基础荒城V（曾华锋）的微博，大家都试下，预测你的马拉松成绩！万米是马拉松的基础，有个计算公式：万米成绩×耐力系数4.5-4.8=马拉松成绩。至于乘以4.5还是4.8就得看你的速度耐力水平了。比如说，我万米并不出色，最好成绩仅38分20秒，马拉松PB为2小时53分21秒，耐力系数是4.52。国家三级的标准是37分40秒，争取能够实现。本人万米跑48分，耐力还行取4.6，马拉松成绩预测为220.8分钟，即为3小时40分。而我的最好成绩就是3小时41分。大家都来说说吧

中国田径协会公布2013年中国马拉松十大精彩图片

台湾2013运动版“十大美照”＆“十大帅照” 转发石砚秀的微博，很值得一看呀运动笔记网的摄影师精选了2013年度精彩照片后发起投票，评出十大帅照和美照，投票显示：成熟、阳光、有爱的肌肉男更受欢迎，清新素雅、身材匀称、自信爱笑的女生更受欢迎（十美都是飘逸长发），有趣的是带孩子的帅爸有两位上榜，而入围妹子都是单人跑哦。

每天奔跑的意义跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。

由于跑步不带竞技色彩,因而成了一种完美的家庭运动, 许多跑者(其中有些是很出色的跑者)从来没有参加过比赛. 他们想得到的只是健康和日常跑步带来的良好感觉. 由于跑步不带竞技色彩,因而成了一种完美的家庭运动, 如果一个人想跑十英里,他可以先同他的妻儿一起跑两英里,然后丢下孩子单独同他的妻子跑第二段.在她跑完她的四英里以后,他可以在乡下再猛跑几英里

跑步不会增患膝关节炎风险人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。然而，据美国《时代周刊》报道，近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。我的朋友们，大胆的跑吧。

时间是把杀猪刀，时间也是雕刻师，就看你怎么用了真是鲜明的对比啊！下面是我自己的变化，大家看了别惊着呀2008年10月邯郸丛台公园2012年9月参加衡水马拉松2008年7月全家照片2011年9月武汉磨山

看到这张图，我被震撼了，运动没有理由

科学的减肥方法，从跑步开始吧 1、合理安排三餐：早餐要吃饱，注意营养，还可适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品； 2、饮食遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。少喝饮料，多喝水，请尽量选择营养健康的食物； 3、养成定时做运动的习惯；跑步是最简便易行的方法。 4、不要采用不合理的减肥方式，比如节食、吃药。

跑步机与地面跑的比较，还是多在地面上跑步吧。在跑道或地面跑步的时候，腿部的循环动作，特别是后蹬的动作，会不断把人体重心（center of mass）送前。反过来说，在跑步机上跑步时，腿部的循环动作只是不断把人体重心固定于某一个位置，所以无论在力学或神经肌肉的动作模式上，在跑步机上跑步与真正在地面上跑步有很大的出入。因此，有些专家认为在跑步机上练习是违反了运动训练理论中的专项性原则（Principle of Specificity），甚致会对跑步的效能（running economy）做成了负面的影响。跑步机的拥护者则坚持跑步机有两大优点，第一就是透过调校跑步机的倾斜度，可以模仿上坡跑（hill running）练习；第二就是可以更准确地设定跑步机运作的速度，方便进行步速（pacing）练习。着重争取好成绩的跑步运动员，除非训练课的目的是尝试感受或练习比自己最佳成绩更快的步速，否则都应该尽量在地面进行跑步练习。

大家都来说说你是在什么时间跑步最适合跑步的时间就是你时间表上任何有空的时间（户外天气恶劣可以跑步机上跑）。《Runner's World》对自己的读者调查显示，66%的人在晚上5-9点跑步，21%的人在早上10点前跑。我一般早上跑步，60-70分钟，周末会跑长距离。很少去夜跑。

养成膝盖位置固定的跑姿，最终避免膝盖伤病

运动和读书是人生最重要的，你是这样做的吗？人生要结交两个好友：运动场、图书馆。配备两个医生：运动、乐观。电脑和手机只是我们学习、生活的工具而已，多做有意义的事情吧。

参加石马结识的新吧友

2014，和喜欢的人一起跑下去，直到世界的尽头，看最美的风光！

成功没有捷径，对于跑步尤其如此，所有的成果都是你双脚跑过的里你跑过的路永远不会欺骗你，它就是见证。

你体验过那堵墙吗跑者都有过一种普遍的体验，他们跑了前几公里后会碰到一堵“墙”，到了这儿，他们就想要放弃，跑不下去了，因为实在是筋疲力尽。然而，经验丰富的跑者都知道，如果他们坚持跑，继续跑，过了那堵“墙”，好啦，“跑步者高峰体验”就来了，愉悦感和幸福感挡都挡不住，正中胸怀，满满的，都要溢出来了。

逆时针跑步有利健康保护运动员心脏和技能发挥许多科学家认为，人的两条腿中，左腿是"支撑腿"，右腿是“运动腿”。按逆时针方向跑，左腿可以支撑住人的重心，这样更有利于运动员心脏的保护和比赛技能的正常发挥。以后我也要多去体育馆跑步了

跑步的女生永远是一道靓丽的风景线无论在训练场还是比赛场上，跑步的女生永远是一道靓丽的风景线。她们吸引观众的眼球，摄影师的青睐。但在这一切的背后，姑娘们在背后付出的是超越男性跑友的努力和汗水，是坚持和自律。跑步的女生真心性感，新年祝愿所有爱运动的妹子得到更多人的赞！

跑前做做连续高踏步动作开始跑步前一定要充分伸展你的肌肉，才能够维持最佳状态并避免受伤。连续高踏步的动作不但可以作为暖身，同时也可以让你的肌肉准备好面对接下来的跑步训练。抬高你的右膝至大腿平行，同时举高左手，以此方式，左右交替有节奏地向前行进。落地时，记得保持膝盖关节伸直。

享受跑步，就忘记所有束缚，Run free！你有没有在跑步时停用高科技装备？如GPS手表、智能手机、心率计等。在跑步中专注于倾听您自己跑步时身体的感觉。试着感受身体跑在慢速、中速和大强度下不同的感觉。聆听自己的呼吸声、脚步声和头脑中的自言自语。以前我经常拿着音乐棒，现在经常拿手机打开运动追踪。

石家庄马拉松总结 1.报名：目的就是想检验一下北马以后的训练，结识更多的吧友，奖牌也很吸引我。 2.出发：31日下午15：20，独自去火车站赶上K7762到石家庄16：57，到宾馆18：15. 3.装备：直接去615领装备和号码布，长袖速干的挺好，正是我想要的，哈哈。 4.住宿：与天马行空地上飘同住一室，年轻人真好，与我儿子年龄相仿，谈得很投机。 5.聚餐：一行12人转了好半天，终于在一家四川酒店相聚，价格公道，经济实惠。 6.交流：大家在一起谈了很多，互相自我介绍，我们还喝了点酒，无酒不成席吗，额呵呵 7.备战：回宾馆前我们买好了早餐，洗完澡试装备，别号码布，一切准备完成。 8.睡觉：躺下后与小钟聊了一会就睡了，觉睡得很好，醒时都6：28了，那才叫一个忙呢！ 9.赛场：吃饭、整理、退房、赶公交，到赛场才发现时间还早，还有时间照相、闲扯、拉伸。 10.鸣枪：感觉还不到8：00，人群都开始跑动了，随着人流我开始了自己的石马征程。 11.赛道：石家庄的跑友真是费心了，赛道安排在滹沱河两岸，尽管没封路，我觉得很好。 12.补给：赛事补给很到位，红牛、酸奶、纯水随便喝，中途还有热水，没感觉到饿呀。 13.照相：很多摄影记者都来了，马吧眼哥、明惠给我照了很多，为我加油打气。 14.成绩：3：38：48完赛，创造个人最好成绩，赛会男子组第29名，生平第一次上台领奖。 15.幸运：完赛后，换衣服时与一位大哥聊天，很谈得来，居然开车把我一直送到火车站。 16.回家：到车站买到K233，上车后躺了一路，享受卧铺了，14：40就到邢台了。 17.吉祥：用跑步迎接2014新年的到来，元旦非常有意义，祝广大跑友们马年吉祥！

每天抽一包烟的吸烟者一年吸入的致癌焦油量约为150毫升真的庆幸自己戒烟了，看到这张图心里真不是滋味，跑友们，快加入戒烟的行列吧

跑步中的技巧和要撑握的技能 1、前脚掌还是后脚跟先着地　　如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。 2、如何提高速度　　提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。　　跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。 3、蹬地　　增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。　　如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。 4、大腿带动小腿　　一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，不太引人注意。这个其实比较重要。　　第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。　　第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。 5、放松　　该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。　　马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。 6、力发于腰　　对于我们业余选手来说，老老实实按照现在的跑步技术、姿势做就行了，舒服的跑就行。其他都是浮云。　在跑步时有意识地用上腰的力量，的确能够跑得更轻快，但是比较耗体力。