路跑者的个人资料

跑马途中有经常需要上厕所的，请服用益生菌改善这一状况跑马中途经常需要上厕所——腹泻——这很有可能是一种困扰耐力项目运动员(尤其是马拉松运动员)的肠漏症的疾病引起的。　　最新的研究表明：益生菌能够改善这一状况。发表在《国际社会运动营养杂志》的研究比较了优秀自行车运动员在剧烈运动前后的血液样本，发现已补充14周益生菌的运动员的肠泄露情况明显好于未补充的运动员。在另一项研究中，补充3个月益生菌的马拉松运动员更少受这种疾病的困扰。益生菌能够修复细胞间隙，凯尔德解释。它能使跑者更加自如的奔跑，投入到比赛中。　　越来越多的研究表明，益生菌还有其他的健康益处，包括抵抗感冒、改善心脏健康等等。“学者们研究了许多种益生菌，研究数据让他们更加肯定益生菌的好处，”从事食品企业研发具有保健功效的益生菌工作的玛丽·艾伦·桑德斯(Mary Ellen Sanders)博士说道。在食物发酵的过程中能够自然的生成益生菌，一些食品公司也开始生产强化益生菌的食品，使得我们每天摄入益生菌变得更加方便。　　从现在起，在你的购物车上放上酸奶、大豆制品、泡菜和其他添加了益生菌的食物吧！它们能够从以下方面改善你的健康和跑步能力。

今天是个值得高兴的日子今天，我们中钢邢机举办迎新年长跑活动，本人获得男子中年组第四名，奖品是苏泊尔炒锅。能和身边的同事们一起跑步真好，同事们围着我询问跑步知识，伤痛防治，装备选择的真多，我都一一解答。带动他们跑起来，真是一件美事啊。还有一件，就是我们邢台跑友会年会，大家高高兴兴的开怀畅饮，彼此交流跑步感受，隆尧、宁晋的跑友也来了，做了五大桌。抽奖时我很幸运，居然抽到了一双跑鞋，真是开天辟地头一遭。

我要一直跑下去对付疲惫：跑步；对付懒惰：跑步；对付肥胖：跑步；对付郁闷：跑步。对付失恋：跑步。一跑治百病，一跑平天下。专注跑步二十年，跑步，值得信赖！

要嫁就嫁跑步男，要娶就娶跑步妞因为TA们：1、生活健康。2、充满激情。3、积极阳光。4、观察力强。5、有耐心有耐力。6、饮食健康不乱吃。7、活力四射还养眼。8、内心善良。9、皮肤有弹性手感好。10、身体好，性福感强。

跑步和读书都是最美的事读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。同样地，你跑过的路不会欺骗你，他们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。

多吃富含维生素C的果蔬，保证自己的健康维生素C，确保每天摄入定量的维生素C是维持人体健康的重要保证，实用果蔬是人获取维生素C 的主要途径。

好久没有去山里跑步了跑步是最有效的有氧运动之一，尤其在户外跑步，我们的心情也会变得更加愉悦，而且压力也会得到很好的释放。以前我常坐7路公交去西黄村爬山，山里的小路也跑了几次，很是舒服惬意。

如果你知道将面对难熬的一天，一个好办法就是早晨出来跑步大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。如果你知道将面对难熬的一天，一个好办法就是早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

人为什么要跑马拉松？马拉松42.195km具有特殊的吸引力,只有具有足够勇气和决心且积极投身其中的人才能实现这一挑战.我想证明给自己看看，我是强者，我能战胜自己，能够不断超越自我。

跑友们喜欢跟兔子跑吗 “兔子”是马拉松比赛pacer（领跑员）的别称，马拉松中的兔子是指那些控制速度节奏能力强的人，他们都很有实力，身上往往带着明显标记，以稳定的速度和选手一起奔跑，作为选手们的参照物。有经验的兔子，对自己的速度有相当的认识，并不是要自己一个人跑在前面就好，而是要控制住整个局面。兔子的能力太强了，我一般都是按照自己的节奏跑。

跑量与跑完全马的几率有着直接关系！每月跑量多的跑者在比赛中，中途不会停下来走，跑完全程的几率比跑量少的人大得多。从图中数据可以看出，每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为53%，而300公里以上的为87%。这里并不是让大家都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。跑量是基础，马拉松比赛中还要有坚强的意志，争取到2014郑开时我能全程跑下来

听着喜欢的音乐跑起来，已经看腻的景色都显得别有一番风情只要有心爱的音乐相伴，即使跑步时间长，也不厌倦地继续跑下去，已经看腻的景色都显得别有一番风情。音乐的BPM(1分钟的节拍数)如果和跑步的节奏契合，就更容易维持固定的步频，慢跑最适合的BPM是160。我经常把手机放在腰包里，打开运动追踪。带上音乐棒，听著音乐跑起来。

早上空腹跑步到底好不好？因人而异，如果你的目标主要是减脂，早上空腹跑步很好。原因很多，列其二：1. 身体内的糖原经过一夜的禁食水平较低，跑步时动用脂肪较快 2. 空腹状态下有利生长激素作用，燃脂效果更好。注意跑前喝些淡盐水，且最好不超过45分钟，防止肌肉分解过多。跑步是最有效瘦身方法之一，但这并不意味着跑步就是灵丹妙药。事实上在跑步初期，你的体重有可能增加一点。这是因为脂肪变成更致密、更有分量的肌肉。如果你坚持跑步和健康饮食，减掉身上的赘肉是不成问题的。不要急于求成，为瘦身设定合理目标，比如两个月减5公斤，然后坚定地去实行！

循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则。很多跑友错误地认为跑步造成的伤病是因为某一次“意外”而产生的，实际上，每一次落地，脚踝和膝关节都会承受一定的压力，如果长时间超负荷跑步，则会积累造成运动损伤，并会在某一次的训练或比赛中显现出来。所以，循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则。健康跑步，远离伤痛。

跑者的体形就是拥有一副钢筋铁骨 1.简单来说[跑者体型]就是苗条。看电视上的马拉松转播的时候，一流选手虽然比较瘦，没有多余的脂肪，但是该有肌肉的地方都很结实。一流选手的脂肪率（男性）一般在10%左右。一般跑者（男性）一般在14-23%比较理想。 2.为什么跑者比较苗条呢？因为瘦的人容易跑起来，而且，胖的人跑着跑着就变瘦了。 3.同样的脚力，同样的心肺能力，体重轻的更适合跑，跑起来更轻松，成绩更好。 4.衡量长跑有一个指标[最大氧气摄取量]。1分钟内平均体重1kg所摄取的氧气量。如果通过长跑减重了，那么即便心肺能力不变，因为体重轻了，[最大氧气摄取量]也会变大，也会更适合长跑。 5. 不仅仅一流选手，跑马的普通女孩子都是容光焕发的，都是美女。一旦女孩子开始跑步了，一定会变美。首先身体上，脂肪少了，全身更紧实了。因为新陈代谢好了，皮肤也很有光泽有弹性。其次精神上，因为解除了压力，人很放松自在，做什么都很有自信。 6.只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。

火柴人版拉伸动作，够简洁，够易学，过目难忘

2013年参加的马拉松，大家都来晒晒你的感动邯马:感觉状态好极了。郑开:创造个人最好成绩。东马:酷热难耐，戒烟开始。衡马:穿上吧服比赛。北马:吧友欢聚，见证狂人美丽牵手。

试着全力跑5公里看你的水平如何，大家比比看如果能在30分钟内跑完，那你基本是一个入门级别的跑者；如果能跑到25分钟，那么你是个比较不错的跑者了；如果能跑进20分钟，恭喜你进入业余高手的水平啦。女生的时间可以乘以1.3来衡量。本人跑24分，看来还可以，哈哈

你身边跑步的人多吗现在国内马拉松方兴未艾，国内的马拉松比赛，2011年是22场，2013年是44场，增长得非常快。我们邢台的跑步环境不错，达活泉公园、体育馆运动场、七里河健身绿道每天都活跃着爱好长跑的人们。跑步好几年了，结识了不少跑友，但要说身边跑步的人，尤其是跑马的人，我以为少之又少。我所在的分厂只有我一个，整个总厂也就我们7个人。好在我认识的市里的跑友比较多，在跑步途中经常遇到，给枯燥的跑步带来了乐趣。

跑步的好处，刚看到的，与大家分享 1.跑步对身体好的理由　　人可以不停地通过呼吸把氧气吸入体内，燃烧体内的脂肪和碳水化合物，产生能量供生命活动使用。没有氧气，脑，神经，内脏，肌肉等都不能工作。所以，人要健康地生活，必须好好吸入氧气。吸入氧气的指标叫做“最大氧气摄取量”，单位是“ml／kg／分”，表示1分钟内，每1kg体重，最大吸入多少ml的氧气。　　研究表明，按照1km7分钟的速度运动，就要维持40ml／kg／分的氧气摄取量。因为运动提高了体内的氧气需求量，所以可以锻炼吸入氧气能力，提高最大氧气摄取量 2. 跑步可以减肥　　人的体重，随着“摄取能量”（吃的食物中包含的能量）和“消费能量”（维持生命，活动需要的能量）的平衡而发生变化。摄取能量多了，体重就增加；消费能量多了，体重就减少。　　那么，我们来计算一下，通过跑步可以减重多少。一般来说，每跑1km，每１kg体重消费１kcal。体重50kg的人的话，跑１km就消耗50kcal。　　如果这些能量是由脂肪提供的，1g脂肪相当于７kcal的能量、消耗１kg脂肪，就需要消费7000kcal的运动量。把这7000kcal换算成跑步，１km消耗50kcal，就需要跑140km。也就是说体重50kg的人，每跑140km才能减少１kg的脂肪。每月跑140km的话、毎月可以减重１kg。　　如果不运动，通过减少摄取能量也可以达到减重的目的，但是不仅仅脂肪，连肌肉也减掉了。通过运动刺激肌肉，可以把脂肪作为能量源使用，所以运动是理想的减重法。 3.跑步可以减轻疲劳　　长跑时，脑会分泌一种叫做endorphin的荷尔蒙，有像麻药一样的作用，可以麻痹疲劳感。所以即便跑前觉得疲劳，跑着跑着就不觉得疲劳了。还有肌肉痛和关节痛，跑着跑着慢慢地就轻了，也是这种荷尔蒙的作用。　　但是，只是感觉上疲劳轻了，疼痛没了，实际上并没有消除疲劳和疼痛，只是感觉不到而已。跑起来觉得舒服了，然后更卖力去跑，有可能跑完后更加疲劳和疼痛。　　跑步可以减轻疲劳的另外的理由是，跑步可以改善血液循环，把疲劳物质摆出体外。 4.跑步可以预防生活习惯病　　肥胖，高血压，动脉硬化，糖尿病，。。。。现代人烦恼的很多病都是因为饮食不平衡，运动不足引起的。人体机能不用就会退化，然后老化。定期持久作像跑步一样的有氧运动，可以刺激身体的很多技能，保持活性，防止老化。对以下疾病的预防/改善都有效果： ●循环系统疾病…… 高血压，心脏病，中风 ●代谢系统疾病………糖尿病，肥胖，痛风，高血脂 ●关节疾病…… 骨质疏松，变形性关节炎　　但是，跑步只是保持健康状态的一种手段，并不能说跑就一定健康。如果生活没规律，暴饮暴食，睡眠不足，跑也没用。所以[跑步+生活规律=健康]。 5.跑步可以减压　　工作，人际关系，家庭问题，。。。等等，我们在各种压力下生活。跑步可以消除压力。有如下几种说法。 ●荷尔蒙说　　长跑时，脑会分泌一种叫做endorphin的荷尔蒙，有像麻药一样的作用，感觉很舒服。叫做[Runners High] ●冥想说　　跑步是单调的动作，可以达到像冥想一样的意识放松状态。 ●体温上升说　　跑步可以使体温上升，达到镇痛效果。 ●支配感说　　通过运动提高体力，自己控制自己身体的支配感，充足感　　虽然有人用烟酒来减压，但是那只不过是一时忘记而已，还是跑步好。而且跑步后，比如听听音乐什么的放松放松，更加达到减压的效果

不要让孩子输在起跑线上跑友们，大家怎么看，都来说说吧

打磨自己的过程很疼，但最终能塑造一个更好的自己看到这张图片，我的心被震撼了，广州马拉松上也有这样的一个女孩，多么坚强的跑者，我们这些四肢健全的人难道不需要努力吗，做生活中的强者，保持健康，快乐生活。

跑步改变人生心若改变，态度就会改变；态度改变，习惯就会改变；习惯改变，人生就会改变。

送人玫瑰手有余香你对别人好，别人也会对你好。跑友之间也是这样，尊重跑友的想法和生活习惯，更多地帮助他们，你会发现与他们相处好其实很简单，多分享跑步体会，多交流跑步经验，会让自己的生活也变得更加美好。

学会沉默保持低调沉默带给你的好处很多，摆低姿态，变的谦虚，换言之就是隐藏你的聪明。遇聪明的人越懂得沉默，就像成熟的稻子，成垂下稻穗。

如果你想开始跑步，可以从步行开始。放松步行法为放松身体，以最轻松的姿态进行走路训练，无论上班途中或是散步时都能随意进行。但是为培养最正确的姿势，请尽可能穿着跑鞋或鞋跟较底的鞋子，以及手上没有拿东西的轻松状态下进行。一开始我们以连续步行30分钟为目标

正确的跑姿，不但提高效率，而且不易受伤。 1、弯着腰跑；2、驼背跑步；3、低着头跑；4、双脚跟不上身体移动速度；5、耸肩跑步；6、腰部位置下沉。

出现这七种反应跑步要暂停跑步是很多人强健身体，疏解压力的方法，但提醒大家的是，运动时当身体出现7大反应信号时，就要格外注意了：自我感觉疲劳、肌肉疼痛　、食欲不振、恶心呕吐、头痛头晕、口渴、精神压抑。

只有你明白和你的好朋友一起享受跑步的感觉好久没有与跑友约跑30+公里了，这恼人的雾霾天气，什么时候结束呀，羡慕没有雾霾的地区的人们

马拉松比赛将再增加7场 2013年中国马拉松年会今日在海南省儋州市举行，共130余名代表参加了会议。中国田径协会在年会上公布的数字显示，2013年中国田协共主办了39场马拉松及相关运动赛事，到2014年计划再增加7场马拉松赛，新的比赛，新的城市，新的期待

推婴儿车参加马拉松比赛真快呀 2012年9月30日，Allison Tai（加拿大）推着婴儿车参加了在加拿大不列颠哥伦比亚省举办的Surrey马拉松赛，比赛用时3小时31分钟45秒。比赛过程中，Allison的女儿Abelita一直惬意的坐在婴儿车内！

加入上下坡路段练习不仅仅是初学者，对跑步老手来说，在坡度陡峭或距离很长的坡道上跑步，都相当费力。偶尔在练习当中加入上下坡路段，好好锻炼征服坡道所需要的肌力与姿势吧！

坚持奔跑收获健康生活中，每个人都会面对各种各样的压力，有时候没有时间跑步，尤其是经常倒班的人，生活规律常被打乱，生活中的各种应酬不断，身体必然会出现问题，健康状况下滑；制定自己的跑步计划，开始奔跑吧，人的潜能是无限的，迈开双腿，勇敢地去跑，坚持下去你会收获健康的。

成熟的人做该做的事，而非只做喜欢的事一个真正聪明的人，是懂得如何让自己委曲求全的人。刚者易折，柔则长存。伴随着年龄增长，我们应该学会完善自己的个性，控制自己的情绪。虽然这有点痛苦，但如果想要成功，就要记住：成熟的人做该做的事，而非只做喜欢的事。

跑友之间关系跟需要精心人与人之间的感情就像织毛衣，建立的时候一针一线，小心而漫长，拆除的时候只要轻轻一拉。

坚持下去，目标一定会实现不管你有多痛苦，这个世界都不会为你停止转动。太阳依旧照样升起。所以，学会让自己微笑、豁达、勇敢、坚强的面对这一切~

获得早起的持续力量 1、良好早起的心。 2、慢慢养成习惯，循序渐进。 3、早起的关键在于早睡。 4、目标，让晨间的时间更有意义。 5、建立生命中互相打气的啦啦队。 ——早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想。晚睡是因为没用勇气结束这一天；晚起是因为没有勇气面对新的一天

你都玩过这些吗，游戏里充满智慧俄罗斯方块告诉我们：犯下的错误会积累，获得的成功会消失；植物大战僵尸告诉我们：须常调整状态，方能应付不同挑战；愤怒的小鸟告诉我们：有时沉下身心，是为了飞的更高；跑跑卡丁车告诉我们：永远别觉得时间还多，可以浪费；水果忍者告诉我们：水果与炸弹同在，机遇与挑战并存！

时间，会证明一切饥饿，能保持清醒头脑；寂寞，能复原人性缺失；担当，能解决一切问题；时间，能给出一切答案。

跑步是用来促进健康的，而不是用来显摆的幸福是用来感觉的，而不是用来比较的。生活是用来经营的，而不是用来计较的。感情是用来维系的，而不是用来考验的。爱人是用来疼爱的，而不是用来伤害的。金钱是用来付出的，而不是用来衡量的。谎言是用来击破的，而不是用来粉饰的。信任是用来沉淀的，而不是用来挑战的。跑步是用来强身的，而不是用来显摆的。

骑车有助于跑步身边不少跑友都喜欢骑车锻炼，开始我并不以为如何。近来看到很多骑车知识，改变了我的看法。骑单车能起到锻炼全身的作用，在骑行的时候你全身的肌肉都会运动起来，脂肪也开始加速燃烧。在踩动脚踏板的时候，你可以锻炼到大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；你的双手扶着车的把手，可以锻炼到背部的曲线，美化背部线条，同时双手手腕上以及上半身的曲线都能够得到锻炼。骑车有助于跑步，跑步促进骑车，二者兼而得之。重要的一条：骑车要安全第一，避免受伤。

最幸福的事就是你还可以继续努力这世界上最幸福的事就是你还可以继续努力，最怕就是想努力没得努力。

雨中慢跑，舒服，快意我喜欢雨中跑步的感觉，无论是自己，还是与跑友。下雨天并不是不能够跑步，反而在这样的天气跑步有时会更有乐趣，亲爱的跑友们，你们在雨中跑过吗

你跑步时会带什么你跑步时会用使用哪些附属装备？除了必备的跑鞋和服装，跑者们都有自己专属的跑步装备。最近的一项调查美国的跑者们最常用的配件依次是：1、随身音乐系统，如iPod、MP3；2、太阳眼镜； 3、运动手表。你平时跑步的装备有哪些？

世上有两种人，一种跑过马拉松，一种没有你应该来跑你人生的第一个马拉松，因为跑着跑着，你将不再是那个原来的你。当跑到天人合一的境界时，世上再也不会出现束缚心灵的愁苦与欲望，那份真正的生之自由，就在眼前了。这就是我们为什么会爱上马拉松，爱上这不可思议的42.195公里！

跑自己的步，让路人说去 @郭宇宽以研究会友昨日在@新京报发表文章称：“马拉松是变态运动，吃饱了撑的，是人在有心理焦虑的情况下寻找一种存在感的体力的发泄。”我不知道这个所谓的学者做了怎样的调查研究得出如此荒谬结论，至少我所知道的马拉松爱好者多是热爱生活阳光向上的人，强烈要求该砖家向广大跑友道歉！！！

一个人跑步是人生中的美好时刻和美好体验，虽则有些寂寞，寂寞中却有一种充实。独自跑步是灵魂生长的必要空间，在一个人跑步时，我们从别人和事务中抽身出来，回到了自己。这时候，我们独自面对自己和上帝，开始了与自己的心灵以及与宇宙中的神秘力量的对话。独处是一种能力，并非任何人任何时候都具备

衡量你是否保持适当速度的方法是说话测试长跑开始时不要跑太快，否则后面将会因此付出代价，这条规则对所有的跑者适用，不只对初跑者。衡量你是否保持适当速度的方法是说话测试，如果你能边跑边自如地聊天，你的速度就正好。如果你不能毫无困难地保持较长时间的谈话，那么你跑得太快了。说的更简单些，只要你觉得开心舒适就找到了对的速度。

人生就像跑步，不论你高矮胖瘦，有天赋没天赋，都可以从零做起，慢慢的成长起来；人生就像跑步，那些高手，你没必要羡慕，它们能在跑道上挥洒自如，是因为他们付出了比你多得多的努力和汗水；人生就像跑步，不需要那么多废话，一切靠实力说话！

业余时间做什么问：“你一般业余时间，都做些什么？” 答：“大部分的时间我在长胖，剩下的时间都在减肥。”

跑步有助于戒烟《预防》杂志发表了有氧运动能戒除烟瘾的消息。早在上世纪90年代,美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的研究，发现超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越长，放弃吸烟的人越多。把买烟的钱买跑步装备吧！

男人的帅不在脸蛋，而在岁月积淀下来的睿智与淡定

2014海口马拉松的赛道，看得我好羡慕啊

跑步能消除郁闷心理，释放压力，获得愉悦感遇到不如意，要想及时消除郁闷感，最好的办法是跑步。跑步除了强身健体，加强心肺循环功能，还能分散注意力。跑步时人体获得新的感受，使人忽略心情沮丧引起的不适。研究表明：心情沮丧是脑神经元中缺乏荷尔蒙，而跑步能促使快乐元素“内啡肽”的分泌，因此跑步能消除郁闷心理，释放压力，获得愉悦感。

跑步能延长寿命吗跑步有延长寿命之功效，专家们通过对50岁以上人群的长期观察表明，跑步者中的死亡率低于15%，而在对跑步没有兴趣的人当中，死亡率是34%。医学家们认为，跑步在人类进化过程中起着无可估量的重要作用，它是构成人类进化过程的天然的、全面的、综合的运动。

轻松跑步最佳！ 1.一周跑几次为宜？对于一般跑步锻炼来说，一周两到三次比较好。如果工作很忙，一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。即使每天都想跑，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨骼和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。 2.当你决定开始跑步的时候，一定要慢慢的，让身体渐渐热起来。跑步姿势正确的秘诀是放松、自然。跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。跑完后轻松散步，再次做一些拉伸运动，来放松肌肉，恢复疲劳。 3.热爱跑步的人,通常都很自信.跑者在跑步过程中,会给自己设定一个目标,当达成目标,就会有一种胜利感,会得到被赋予力量和自由的感觉,从而更加肯定自己,潜意识就认为自己有能力抵达所有目标.只要不畏手畏脚,只要不瞻前顾后,只要认真地做下去,就会达到目标,这也是跑者的收获:坚持不懈,用强大的意志力去突破 4.在刚开始跑步时，完全不用在乎你旁边的人拥有多么好的体力或者多么快的速度。此时，你需要放下一切思想包袱，自我陶醉一番。跑步是对自己的奖励，你应该放下平时所有的压力，选择一个空气清新的地方轻松自由地跑，完全不用理会周围的人用什么样的速度从你旁边超过去。

十分敬佩身边年老的跑者人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。亲爱的跑友们，你的身边有年老的跑者吗